Kalkulačka spalování kalorií na základě srdeční frekvence

Tyto dvě kalkulačky spalování kalorií na základě srdeční frekvence (známé také jako „kalkulačky kalorického výdeje na základě srdeční frekvence“) poskytují odhad rychlosti, jakou spalujete kalorie během aerobního (tj. kardiorespiračního) cvičení, a to na základě vaší průměrné tepové frekvence při provádění cvičení.

O těchto kalkulačkách

Při cvičení musí vaše svaly spalovat kalorie, aby poháněly své kontrakce. K přeměně kalorií z jejich uloženého živinového stavu do formy, kterou mohou spalovat vaše svalové buňky, dochází během aerobního cvičení prostřednictvím procesu buněčného dýchání, které vyžaduje kyslík, a dodávka kyslíku krevním řečištěm k aktivním svalovým buňkám je přímo závislá na vaší tepové frekvenci. Právě tento vztah umožňuje předpovědět váš energetický výdej (tj. spálené kalorie) na základě vaší tepové frekvence. V podstatě platí, že se zvýšenou intenzitou cvičení musí vaše svaly spálit více kalorií, a proto musí vaše srdce bít rychleji, aby dodalo kyslík potřebný k přeměně těchto kalorií na formu energie, kterou mohou vaše svaly spálit.

Tyto kalkulačky jsou znovu založeny na vzorcích (uvedených níže), které odvodili LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe a EV Lambert pro svou studii s názvem „Predikce energetického výdeje z monitorování srdeční frekvence při submaximálním cvičení.“

Experimentální údaje, z nichž tento kalkulátor vychází, pokrývají úroveň intenzity cvičení, která se pohybuje mezi 41 % a 80 % VO2max. Kalkulačka neposkytne odhad spalování kalorií na základě tepové frekvence pod 41 % VO2max (nebo zhruba 64 % maximální tepové frekvence podle korelace Swaina a kol.), protože vztah mezi tepovou frekvencí a spalováním kalorií není považován za spolehlivý pod spodní hranicí testovacích dat. Kalkulačka však poskytuje odhad spálených kalorií na základě tepové frekvence nad horní hranicí testovacích údajů, která činí 80 % VO2max (nebo zhruba 89 % maximální tepové frekvence podle korelace Swaina a kol.), a to až do maximální tepové frekvence 200 tepů za minutu, aby kalkulačku mohli využívat i uživatelé s nadprůměrnou maximální tepovou frekvencí a ti, kteří cvičí s vysokou intenzitou. Uživatelé by proto měli vzít na vědomí, že jakýkoli odhad spálených kalorií nad 80 % VO2max (nebo zhruba 89 % maximální tepové frekvence) je založen na extrapolaci (tj. předpokladu, že korelace údajů platí i mimo hranice shromážděných datových bodů) experimentálních údajů, nikoli na interpolaci.

Aby bylo zajištěno, že provádíte odhad spalování kalorií nad spodní hranicí intenzity 41 % VO2max povolenou touto kalkulačkou, používá se v kalkulačce korelace mezi tepovou frekvencí a VO2max k přepočtu tepové frekvence zadané uživateli na procento VO2max. Stanovení maximální tepové frekvence se provádí na základě vzorce definovaného H Tanakou, KD Monhanem a DG Sealsem ve studii s názvem „Age-predicted maximum heart rate revisited“ a následně se provede přepočet z procenta maximální tepové frekvence na procento VO2max podle lineárního regresního vzorce (uvedeného níže), který společnost ShapeSense.com odvodila z experimentálních údajů shromážděných DP Swainem, KS Abernathy, CS Smithem, SJ Lee a SA Bunnem pro jejich studii s názvem „Cílové tepové frekvence pro rozvoj kardiorespirační zdatnosti.“

Vzorce kalkulačky

Vzorce pro stanovení spálených kalorií, pokud VO2max není známo

• Muži: ((-55.0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A))/4,184) x 60 x T
• Ženy: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) – (0,1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

kdeHR = srdeční frekvence (v úderech/minutu)W = hmotnost (v kilogramech)A = věk (v letech)T = doba trvání cvičení (v hodinách)

Vzorce pro stanovení spálených kalorií, je-li znám VO2max

• Muži: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4.184) x 60 x T
• Ženy: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

kdeHR = srdeční frekvence (v tepů/min)VO2max = maximální spotřeba kyslíku (v ml-kg-1-min-1)W = hmotnost (v kilogramech)A = věk (v letech)T = doba trvání cvičení (v hodinách)

vzorec pro stanovení maximální srdeční frekvence na základě věku

• Maximální srdeční frekvence (tepy/min) = 208 – (0.7 x věk)

Formule pro přepočet intenzity cvičení z %MHR na %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

kde%MHR = procento maximální tepové frekvence%VO2max = procento VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc. January 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximum heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.

.