Money Crashers

Není žádným tajemstvím, že míra obezity v USA je ohromující. Podle Národního ústavu zdraví trpí více než dvě třetiny dospělých Američanů nadváhou a více než polovina těchto osob je klinicky obézních. Nadváha je spojena s řadou zdravotních komplikací, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a dokonce i některých typů rakoviny. Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) stojí tyto komplikace za některými z nejčastějších – a nejvíce preventabilních – příčin úmrtí.

Paradoxně s rostoucí mírou obezity roste i počet Američanů, kteří míří do posilovny. V roce 2013, což je poslední rok, za který jsou k dispozici statistiky z portálu Statista, mělo členství v posilovně téměř 53 milionů Američanů – to je přibližně 22 % dospělé populace. Dalších přibližně pět milionů nemá aktivní členství v posilovně, ale během roku alespoň jednou navštívilo posilovny nebo zdravotní střediska (s využitím permanentek pro hosty nebo při pobytu v hotelu). Ve Spojených státech je také více posiloven než kdykoli předtím – po celé zemi je rozeseto více než 30 000 zdravotních a fitness center.

Zdravotní a fitness průmysl vydělává na našem sklonu k hranolkům. V USA vynesly v roce 2013 zdravotní a fitness centra neuvěřitelných 22,4 miliardy dolarů v příjmech – přibližně 423 dolarů ročně na každého člověka, který má členství v některém z těchto center. A toto číslo je značně rozkolísané tím, že lidé v průběhu roku do posilovny vstupují nebo z ní odcházejí. Skutečné náklady pro lidi, kteří mají celoroční členství v posilovně, jsou spíše 700 dolarů na osobu.

Tato částka se stále nemusí zdát jako mnoho, pokud každé ráno posilujete ve své posilovně a používáte teplou vodu ve sprše a jejich elektrické zásuvky pro svůj zastřihovač nebo fén. Ale pokud platíte měsíční poplatek za členství a neviděli jste vnitřek posilovny ode dne, kdy jste se přihlásili, je to drsná nabídka.

Proto je tak důležité vybrat si správnou posilovnu a získat co nejvýhodnější členství. Tak můžete dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice, aniž byste obětovali své finanční zdraví.

Jak si vybrat správnou posilovnu

Důvodem číslo jedna, proč si vybrat posilovnu, je, že tato posilovna má něco – nebo nejlépe několik věcí -, kvůli kterým se v ní budete chtít skutečně ukázat. Možná to „něco“ spočívá v tom, že váš kamarád na cvičení chodí do stejné posilovny a pomůže vám držet zodpovědnost za cvičení na běžeckém pásu v šest ráno. Málokterý prvek je tak motivující jako dobrý přítel, který vás nenechá zahálet. Zde je několik dalších rozhodujících faktorů, které je třeba při výběru posilovny zvážit.

Místo

Jednou z největších překážek cvičení je nedostatek volného času. Můžete získat fantastickou nabídku členství v nádherné posilovně s neuvěřitelným vybavením, ale pokud musíte sedět 40 minut v autě, abyste se tam dostali, pravděpodobně budete mít problém vměstnat to do svého dne. A i když patříte k lidem, kteří mají náhodou spoustu volného času, delší dojíždění do posilovny může snadno zničit jakoukoli motivaci se tam dostat.

Jedna věc je přesvědčit sám sebe, že cvičení je dobrý nápad. Pokud se musíte ohánět i dopravou – zapomeňte na to.

Tělocvična nemusí být nutně blízko vašeho domu, aby vám vyhovovala. Pokud rádi cvičíte hned po práci, zvažte výběr posilovny hned vedle své kanceláře (jen si nezapomeňte sbalit sportovní oblečení). Pokud si rádi tajně zacvičíte, než vyzvednete děti ze školy, vyberte si tělocvičnu poblíž jejich školy. Klíčem k úspěchu je vybrat si místo, kam nebudete muset jezdit daleko z cesty.

Moje posilovna je vzdálená pouhý kilometr od domova a ráda tam běhám, zvedám činky v posilovně a běžím domů. Tak se vejdu do kardia i posilování v jednom tréninku a nemusím ani hledat klíče od auta. Jen vy víte, jaký je váš osobní cestovní práh, ale je rozumné se přiklonit na stranu kratšího dojíždění. A nezapomeňte: jakákoli cena, kterou zaplatíte za členství v posilovně, je příliš vysoká, pokud toto členství nikdy nevyužijete.

Vybavení

Možná je vám nejbližší posilovna úplná díra. V tom případě je jedno, jestli je jen o blok dál. Pokud posilovna nemá prostředí a vybavení, které potřebujete, je méně pravděpodobné, že ji budete využívat.

Mezi důležité funkce patří ty, které poskytují následující:

• Relaxace. Pro některé lidi je příslib sauny, páry nebo koupele ve vířivce po náročném tréninku dostatečnou motivací, aby vyšli ze dveří a šli do posilovny.
• Personalizace. Někteří lidé neuvažují o vstupu do posilovny, pokud nevědí, že je přivítají čerstvě vyprané ručníky, soukromá skříňka a možnost ležet v soláriu a pít koktejly na míru.
• Volný čas. Pro jiné není nic důležitějšího než cenově dostupná péče o děti přímo na místě.

Víte, co je pro vás důležité a v čem jste ochotni dělat kompromisy. A nezapomeňte, že nejde jen o čisté stroje a nablýskané toalety. Zvažte své osobní fitness cíle a to, zda posilovna nabízí takové vybavení a lekce, které vám pomohou tyto cíle splnit.

Následující funkce pro vás mohou být důležité:

• Skupinové fitness. Zkontrolujte rozvrh skupinových fitness lekcí, abyste se ujistili, že je váš oblíbený typ lekce snadno dostupný. Pokud je v nabídce pouze jedna lekce pilates týdně a vy bez ní nemůžete žít, ujistěte se, že tato lekce vyhovuje vašemu rozvrhu. Je velmi důležité si uvědomit, že některé posilovny si za určité lekce účtují příplatek. Než se přihlásíte, zeptejte se, abyste se ujistili, že vás to nebude stát víc, než jste si naplánovali.
• Vyhrazený prostor. Některé tělocvičny mají vyhrazený prostor pro box, squash, raketbal nebo basketbal, zatímco jiné ne. Pokud je pro vás některá z těchto aktivit důležitá, ujistěte se, že ji vaše tělocvična má. Nezapomeňte se také informovat, zda je zde k dispozici bazén.
• Vybavení. Nabídka vybavení se v jednotlivých tělocvičnách velmi liší. Jedna věc je nabídka určitého vybavení nebo lekcí, ale to, zda jsou vám tyto prvky k dispozici, je úplně jiná věc. Některé posilovny mají spoustu stojanů na dřepy, zatímco jiné kladou důraz na volné váhy. Některé jsou téměř výhradně kardio, zatímco jiné jsou určeny kulturistům. Pokud jste kardio král nebo královna, ujistěte se, že je v posilovně vysoký počet kardio strojů v porovnání s počtem lidí, kteří mají členství v posilovně. Malá posilovna (méně než 1 000 členů) si možná vystačí s hrstkou běžeckých pásů, ale větší posilovny (nad 5 000 členů) jich často mají 20 a více. Pokud si potrpíte na volné činky, ujistěte se, že je v posilovně více než jedna sada od každé činky.
• Osobní trénink. Pokud víte, že budete potřebovat další impuls, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů, zeptejte se na osobní trénink. Ne všechny posilovny nabízejí osobní trenéry přímo na místě a ty, které je nabízejí, si za toto privilegium téměř vždy slušně účtují. Počítejte s tím, že za hodinové sezení s trenérem zaplatíte kolem 50 dolarů, za sezení se staršími trenéry a lidmi se speciální kvalifikací a certifikací i více.

Můžete se zeptat prodejce v posilovně, kolik lidí je jejími členy a kolik lidí přibližně posilovnu v daný den využívá. Chytřejším přístupem je však ukázat se v posilovně ve vámi preferovaném čase cvičení a skutečně se přesvědčit, zda je vaše oblíbené vybavení k dispozici. Na počtu členů nezáleží tolik jako na návštěvnosti v době, kdy tam budete s největší pravděpodobností.

Poptávka po lekcích je další otázkou, která si zaslouží prozkoumání, než se přihlásíte. I když je vaše oblíbená hodina nabízena ve vašem oblíbeném čase, nemusí se vám vyplatit, pokud budete muset přijít o 30 minut dříve, abyste získali místo. A problém může představovat i opačný problém – zeptejte se prodejce, zda je třída náchylná ke zrušení, pokud se dostaví příliš málo lidí. Opět platí, že nejlepší možností je zjistit, kdy se koná vámi preferovaná hodina, a pokusit se naplánovat prohlídku tělocvičny v tomto čase.

Velikost

Neexistuje nic takového jako „průměrná“ velikost tělocvičny a často existují rozdíly mezi velikostí tělocvičen v rámci jednoho řetězce. Například některé pobočky LA Fitness mohou mít 500 členů, zatímco jiné 5 000 členů. Velikost členů nemusí nutně určovat počet nebo kvalitu vybavení, i když posilovny s větším počtem členů mají obvykle více lekcí a strojů, aby uspokojily poptávku.

• Velké posilovny. Gold’s Gym má údajně v průměru 5 000 členů na jedno místo, zatímco Life Time Fitness usiluje o počet členů blížící se 10 000 na jedno místo. Obě tyto posilovny jsou považovány za velké.
• Butikové posilovny. Některé butikové posilovny, jako například Snap Fitness, neslibují, že budou mít velké množství vybavení nebo vybavení. Záměrem Snap Fitness jsou skromné posilovny na malé ploše. Jsou k dispozici 24 hodin denně prostřednictvím klíčové karty, ale personál v nich pracuje pouze přes den. Jde o to, abyste měli k dispozici malé – nikoli ohromující – místo, kde si můžete zacvičit, kdykoli se vám zachce. Tělocvičny Snap Fitness mohou mít kolem 500 členů na jedno místo.
• Specializované tělocvičny. Některé posilovny se zaměřují na určitý typ fitness, například Crossfit. Crossfitové tělocvičny neboli „boxy“ si vystačí s mnohem menším počtem členů, přičemž 100 až 200 členů na jeden box není vůbec neobvyklé.

Na některé lidi funguje vzorec „malý a jednoduchý“. Jiní potřebují možnosti a energii větší tělocvičny. Musíte se rozhodnout, která atmosféra vás motivuje.

Pracovní doba

Pokud se nehlásíte do posilovny, která má otevřeno 24 hodin denně, nezapomeňte si ověřit otevírací dobu po všech sedm dní v týdnu a také prázdninový rozvrh. Ale nezůstávejte jen u toho.

Čas pro určitá zařízení, jako je bazén, sportovní hřiště a péče o děti na místě, je často omezenější než obecná otevírací doba. Osobní trenéři jsou často k dispozici jen v určitou denní dobu a skupinové fitness lekce samozřejmě podléhají rozvrhu. Požádejte o tištěnou kopii nebo odkaz na elektronickou kopii rozvrhu skupinového fitness a nezapomeňte se zeptat, jak často se rozvrh mění.

Je dobrou investicí strávit čas zkoumáním těchto rozvrhů, než v posilovně něco podepíšete. Pokud si vyberete posilovnu a podepíšete smlouvu, protože je tam nabízena hodina spinningu v čase, který vám vyhovuje – a pak se rozvrh dva týdny po vstupu změní, máte smůlu.

Náklady na členství v posilovně

Mezinárodní asociace zdravotních, raketových, & sportovních klubů (IHRSA) každoročně provádí výzkum zdravotních a fitness center v USA a po celém světě. Lidé z výzkumného centra Statistics Brain analyzovali zjištění IHRSA a výsledky otevírají oči.

V USA jsou odhadované průměrné měsíční náklady na členství v posilovně 58 dolarů. Ve skutečnosti se náklady dramaticky liší podle místa a posilovny. Pokud žijete v New Yorku, můžete očekávat, že za členství v posilovně utratíte v průměru 134,50 USD měsíčně. Pokud se vydáte do Charlestonu v Jižní Karolíně, utratíte téměř o dvě třetiny méně, v průměru 48,86 USD měsíčně.

Při zvažování nákladů na posilovnu je třeba vzít v úvahu několik zásadních věcí:

• Vstupní poplatky. Měsíční poplatek za členství v posilovně není jediným nákladem, který je třeba vzít v úvahu. Mnoho posiloven si účtuje registrační nebo iniciační poplatek. Někdy jsou tyto poplatky v rámci promo akcí prominuty, ale není neobvyklé, že za iniciační poplatek zaplatíte 100, 200 nebo i více dolarů. To může být předmětem jednání.
• Nadbytečné poplatky. Nezapomeňte, že některé služby, které jsou pro vás důležité (například opalování, skříňky, osobní trenéři a některé kurzy), nemusí být zahrnuty v měsíčním poplatku.
• Smlouvy. Některé posilovny vyžadují uzavření smlouvy (obvykle vždy na jeden rok). Pokud se možná budete stěhovat nebo si nejste zcela jisti, že vám daná posilovna bude vyhovovat, před podpisem smlouvu důkladně zvažte – jinak byste mohli zůstat u placení členství, které nevyužijete. Nezapomeňte si přečíst drobné písmo, abyste zjistili, jaký bude případný poplatek za ukončení členství, pokud se ho pokusíte předčasně zrušit.
• Poplatky za zmrazení a pozastavení členství. Pokud vstoupíte do obzvláště náročného období svého života nebo jste zraněni a nemůžete se dostat do posilovny, můžete své členství pozastavit, aniž byste ho skutečně zrušili. To vám umožní udržet si místo a nemusíte znovu platit iniciační poplatek. Mějte však na paměti, že posilovny běžně účtují poplatky za „zmrazení“ nebo „pozastavení“ členství a také stanovují časové omezení, například šest měsíců. Některé požadují po dobu pozastavení paušální poplatek, například 10 dolarů měsíčně, zatímco jiné si účtují procento z měsíčního poplatku (běžné je 25 % – pokud však po vás chtějí 50 % nebo více, zvažte odchod jinam.)

Ukázka nákladů řetězců posiloven

Níže uvádíme několik řetězců posiloven ve Spojených státech, které mají dostatek poboček (více než 100), abyste mohli ukázat ukázku běžných měsíčních poplatků. Mějte na paměti, že mnoho řetězců posiloven si kromě měsíčních nákladů účtuje také iniciační poplatek (často 100 USD nebo více) a/nebo roční poplatek (často více než 40 USD). Nezapomeňte také, že ceny se pravidelně mění a často se liší podle místa v rámci jednoho řetězce.

• LA Fitness. Více než 600 poboček. Ceny se mohou lišit v závislosti na lokalitě, ale 29,95 USD za měsíc je běžné.
• 24 Hour Fitness. Více než 400 poboček. Základní cena členství je 49,99 USD měsíčně.
• Planet Fitness. Více než 800 provozoven. Nabízí základní členství za 10 USD na osobu a měsíc a VIP členství (které zahrnuje opalování, používání masážních křesel, vzájemné využívání dalších provozoven Planet Fitness a další) za 19,99 USD na osobu a měsíc.
• Snap Fitness. Více než 1 500 provozoven. Ceny se liší v závislosti na lokalitě. Individuální členství v ukázkové posilovně (nachází se v Hartlandu ve státě Michigan) stojí 29,95 USD měsíčně; členství pro dvě osoby stojí 49,95 USD měsíčně; rodinné členství stojí 59,95 USD měsíčně.
• Gold’s Gym. 400 poboček. Ceny velmi závislé na lokalitě. Základní členství v ukázkové posilovně (nachází se v Paramusu ve státě New Jersey) stojí 29,95 USD na osobu a měsíc a VIP členství (které zahrnuje neomezené skupinové fitness, omezené bezplatné opalování a osobní trénink a další) stojí 49,95 USD na osobu a měsíc.
• Life Time Fitness. Více než 100 poboček. Ceny se liší v závislosti na lokalitě a společnost Life Time o cenách mlčí, i když mně osobně bylo nabídnuto 169 dolarů měsíčně za členství pro dvě osoby, které zahrnuje veškeré vybavení na místě včetně skupinového fitness, skříněk, ručníků, saun a parních lázní.
• Anytime Fitness. 2 000 provozoven. Ceny se liší v závislosti na lokalitě, a přestože společnost Anytime Fitness nezveřejňuje informace o cenách na internetu, článek časopisu Forbes z roku 2013 cituje vedoucího pracovníka poradenské společnosti a společnosti pro průzkum trhu, který odhaduje měsíční ceny v Anytime Fitness mezi 35 a 55 dolary na osobu a měsíc.

Jak vidíte, šest ze sedmi výše uvedených řetězců posiloven nabízí ceny na úrovni průměrných měsíčních nákladů na členství v posilovně nebo pod ní. Tyto velké franšízy jsou schopny účtovat nižší ceny částečně díky objemu členství, ale částečně z nutnosti, protože si všechny navzájem konkurují. Nezávislé posilovny a ty, které nabízejí specializované fitness nabídky, jako je Crossfit, si mohou snadno účtovat více. Například jedna provozovna Crossfitu v New Yorku si účtuje 230 dolarů měsíčně, což je výrazně nad místním průměrem.

Joga je další specializovanou nabídkou fitness, která si žádá úměrně vyšší ceny. Franšíza Behemoth yoga CorePower si účtuje 205 dolarů za jeden měsíc neomezených lekcí na vyšších úrovních, například v San Francisku, a 154 dolarů za jeden měsíc neomezených lekcí na nižších úrovních, například v Salt Lake City.

Nedostatečné využívání

Na základě skutečných vzorců využívání odhaduje zpráva zveřejněná na stránkách Statistics Brain Research Center, že 39 dolarů z odhadovaných 58 dolarů průměrných měsíčních nákladů na členství v posilovně přijde nazmar kvůli „nedostatečnému využívání“.

Tady je uvedeno, jak k tomuto číslu dospěli: Z těch, kteří mají členství v posilovně, jich neuvěřitelných 67 % členství nikdy nevyužívá. Lidé, kteří si drží členství v posilovně, ale nevyužívají je, jsou snem majitelů posiloven. Pokud dvě třetiny vašich členů nikdy nepřijdou využít vaše zařízení, můžete i nadále vybírat měsíční platby, aniž byste se potýkali s přeplněností, využitím zdrojů a opotřebením strojů.

Ti, kteří členství v posilovně využívají, tak činí v průměru dvakrát týdně. Stojí za zmínku, že mnoho zdravotních pojišťoven poskytuje finanční pobídky lidem, kteří navštěvují posilovnu určitý početkrát za měsíc (12 je běžný minimální počet návštěv), a dvakrát týdně to nestačí.

Kromě toho CDC doporučuje minimálně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně plus aktivity na posílení svalů celého těla alespoň dva dny v týdnu. Pokud se během každé návštěvy posilovny nevěnujete mimořádně dlouhým sezením zahrnujícím 75 minut kardio cvičení a posilování celého těla, nedosáhnete minimálního doporučení při pouhých dvou návštěvách.

Jak ušetřit na členství v posilovně

Členství v posilovně je investice do sebe sama. Obezita nezpůsobuje jen zdravotní problémy – stojí také spoustu peněz. Podle CDC jsou za jeden rok náklady na zdravotní péči spojené s obézním člověkem v průměru o 1 429 dolarů vyšší než náklady na zdravotní péči spojené s člověkem se zdravou hmotností. Odhadované celkové roční náklady na zdravotní péči o obézní dospělé Američany se pohybují kolem 150 000 000 dolarů – ano, je to 150 miliard dolarů.

Naštěstí nemusíte platit účet za přejídání celé země. Máte však možnost převzít zodpovědnost za svůj vlastní život a rozhodovat se zdravěji. A nemusíte kvůli tomu zruinovat banku.

Nabízíme vám několik způsobů, jak snížit náklady na členství v posilovně:

1. Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Rozhlédněte se po okolí
Jak bylo zdůrazněno výše, rozhodujícími faktory při zvažování posilovny jsou její umístění, vybavení a otevírací doba. Pokud je však ve vaší oblasti více než jedna posilovna, která vyhovuje, je ve vašem nejlepším zájmu získat nabídky ze všech relevantních míst. Můžete dokonce postavit posilovny proti sobě. Zajistěte si nabídku od jedné posilovny a pak ji předložte ostatním provozovnám a zjistěte, zda cenu překonají. (Zde doporučuji být upřímný, protože majitelé těchto tělocvičen se pravděpodobně navzájem znají – nemluvě o tom, že lhát o číslech je nejen neetické, ale mohlo by se vám to velmi vymstít.)

2. Vyjednávejte
Existuje důvod, proč mnoho tělocvičen nezveřejňuje ceny: Různí členové často platí velmi rozdílné částky. I když vaše posilovna ceny zveřejňuje, vyplatí se zkusit vyjednávat. Mnohé ze zveřejněných cen jsou pro vaši posilovnu „ideálním“ cílem, a pokud mají nízký počet členů, mohou být velmi ochotni jít s cenou níže.

Mezi vyjednávací strategie patří nabídnout zpočátku něco výrazně nižšího než první nabídku v naději, že se setkáme někde uprostřed; požádat posilovnu o prominutí iniciačního poplatku, pokud nehodlá ustoupit od měsíčních sazeb; požádat, aby se vaše sazba po určité době snížila, pokud v posilovně zůstanete; a požádat o bezplatné příplatky, včetně osobního tréninku, opalování nebo jiných výhod, které jsou obvykle zpoplatněny nad rámec měsíční sazby. Díky vyjednávání jsem nakonec zaplatil asi 50 % ceny, která mi byla původně nabídnuta v mé současné posilovně.

3. Sdílejte členství
Mnoho posiloven nabízí slevy na osobu, pokud se zaregistruje více lidí společně. Například jedna osoba může platit 50 USD měsíčně, ale dvě osoby na stejném členství mohou platit 80 USD (nebo 40 USD na osobu a měsíc). Zatímco dříve byla tato sdílená členství běžně omezena na zákonné rodinné příslušníky, stále častěji se stává, že posilovny umožňují sdílení členství spolubydlícím a významným osobám. Jen se ujistěte, že smlouva je uzavřena tak, abyste nezůstali s účtem, pokud váš kamarád na cvičení z členství vycouvá.

4. Maximalizujte využití
Platíte-li 60 dolarů měsíčně za posilovnu a využijete ji pouze jednou týdně, platíte v podstatě 15 dolarů pokaždé, když do této posilovny vkročíte. Opravdu ta dvacetiminutová lekce na eliptickém trenažéru stála za 15 dolarů? Čím častěji své členství využíváte, tím levnější je jedna návštěva – a tím větší je pravděpodobnost, že dosáhnete výsledků. Pokud chodíte pět dní v týdnu, zaplatíte za jednu návštěvu spíše 3 dolary – a budete díky tomu vypadat a cítit se lépe.

5. Jaké jsou výhody členství? Zvažte dohodu o zájezdovém cvičení
Pokud většinu cvičení děláte doma a jen tu a tam chcete navštívit nějakou lekci, můžete skutečně ušetřit peníze tím, že budete platit za návštěvu, a ne za měsíc. Ne všechny tělocvičny nabízejí možnost objednat se na lekci, proto se předem informujte. Zeptejte se také na „punčové karty“, které vám mohou umožnit kupovat návštěvy ve velkém a ušetřit tak ještě více peněz. Samozřejmě, pokud začnete drop-in využívat tak často, že byste za neomezené členství platili méně, stane se z dohody o drop-in rychle jáma na peníze.

6. Prozkoumejte netradiční posilovnu
Pokud bydlíte v blízkosti hotelu nebo univerzity, která má v areálu posilovnu, zeptejte se, kolik by si účtovali za cvičení v ní pro „cizince“. Zeptejte se zdvořile a buďte připraveni na „ne“. Nehádejte se, protože daná instituce může mít pravidla, která z bezpečnostních důvodů zakazují používání zařízení cizím osobám. Přesto není na škodu se zeptat. Pokud řeknou ano, neváhejte vyjednávat. Hotel nebo univerzita mohou být ochotny nabídnout dobrou cenu, pokud se rozhodnete cvičit v období jejich „odstávky“, například v létě na univerzitě.

Alternativy k posilovně

Pokud buď nebydlíte v blízkosti žádného cvičebního zařízení, které by vyhovovalo vašim potřebám, nemůžete si dovolit členství v posilovně ani poté, co jste napnuli své vyjednávací schopnosti, nebo prostě nemůžete strávit představu, že byste se měli dělit o cvičební náčiní s dalšími 1000 lidmi, možná byste měli zvážit alternativy k členství v posilovně. Zde je několik možností:

1. Cvičení venku
Není nic svobodnějšího – ani volnějšího – než cvičení na otevřené cestě nebo ve veřejném parku. Pokud jste běžec, musíte investovat do kvalitních běžeckých bot (odhadovaná cena 100 USD), láhve na vodu (odhadovaná cena 10 USD) a běžeckého oblečení (odhadovaná cena 50 USD za oblečení). Tato počáteční investice by vám však měla vystačit na sto a více tréninků. Jízda na kole, kolečkových bruslích a běh na lyžích jsou dalšími outdoorovými možnostmi, i když počáteční investice do vybavení je zde vyšší. Můžete se také přihlásit do komunitní ligy a hrát vybraný sport – poplatky se pohybují od bezplatných na basketbalovém hřišti ve veřejném parku až po několik set dolarů měsíčně za členství v golfovém klubu.

2. Cvičte s vlastní vahou venku nebo doma
Kvalitní trénink celého těla můžete získat s nulovým vybavením kromě tenisek a pohodlného oblečení. Naučte se správně dělat kliky, dipy, sedy-lehy nebo prkna, dřepy, výpady, burpees a sestavy Tabata a pokryjete téměř všechny svalové skupiny. Tyto cviky můžete provádět kdekoli, kdykoli a zdarma.

3. Používejte cvičební videa
Pokud potřebujete trochu více struktury, abyste byli motivováni, můžete si zakoupit cvičební videa, která můžete provádět v pohodlí domova. Ceny se výrazně liší, i když za programy s více DVD a doplňky, jako jsou například jídelní plány, zaplatíte podstatně více. Mezi oblíbené volby patří Jillian Michaels 30-Day Shred (6,99 USD), Insanity (145 USD) a P90X3 (140 USD).

4. Investujte do domácího cvičebního vybavení
Nepotřebujete luxusní a drahé cvičební vybavení, abyste se dostali do formy doma. Stačí pár kusů cvičebního vybavení, jako je švihadlo, bojové lano, stabilizační míč a činky, a můžete mít vynikající a všestrannou sestavu, kterou lze většinou schovat do rohu místnosti, když ji nepoužíváte. Dobré vybavení nemusí stát mnoho – existuje spousta cvičebního vybavení dostupného za méně než 100 dolarů.

Závěrečné slovo

Dostat se do formy by nemělo znamenat, že se vaše peněženka nechutně ztenčí. Pokud jste s nástupem do posilovny otáleli, protože jste se báli vysokých nákladů, nezapomeňte, že jako potenciální zákazník posilovny máte v rukou určitou moc. Nebojte se říct si o to, co chcete. Pokud vám nemohou vyhovět, nezapomeňte, že máte alternativy – i když se obracíte na jedinou posilovnu ve městě.

Ať už uděláte cokoli, neobětujte příležitost investovat do vlastního zdraví tím, že si vyberete špatnou posilovnu nebo zaplatíte více, než si můžete dovolit. Stojí za to si to milionkrát zopakovat:

Kolik je příliš mnoho za členství v posilovně? Kolikrát týdně nebo měsíčně si myslíte, že musíte chodit, aby se vám členství vyplatilo?“

.