Jakmile se dokážeme sami schoulit do postele, zafixujeme si oblíbenou spánkovou polohu; bez dlouhého přemýšlení zalezeme do postele a každý večer zaujmeme stejnou polohu. Naše spánkové prostředí se často stává předmětem našich bolestí; postel je příliš tvrdá nebo polštář příliš měkký. Je však možné, že na vině je vaše poloha při spánku. Nesprávné nastavení polohy během spánku může způsobovat stres a zatížení páteře, krku, ramen, kyčlí a čelistí, což následně ovlivňuje to, jak se cítíte následující den. Může také sabotovat vaši schopnost dobře se uvolnit a usnout.
Sledujte spící dítě a je pravděpodobné, že spí na břiše, zatímco babička si libuje v poloze na pravém boku. Přesto může úprava polohy při spánku znamenat rozdíl mezi dnem a nocí.
Na těle jsou 3 křivky, kterým byste měli věnovat pozornost: 1 v dolní části zad, 1 uprostřed zad a 1 u krku. Cílem je snažit se tyto přirozené křivky při spánku udržet.
Tady je několik zdravých rad pro váš způsob spánku.
Spánek mrtvého muže
Tento spáč tráví noc v předklonu, na břiše, s hlavou otočenou na bok a s rukama roztaženýma pod polštářem.
Problém – V této poloze nadměrně ohýbáte krk a vyvíjíte tlak na nervy podél spodní strany paží, což může způsobit píchání a probouzení ze spánku. Váha těla stlačuje plíce, což brání plně rozvinutému hlubokému nádechu. Vyvíjí také zbytečný tlak na prsa.
Napravení – Vůbec nepoužívejte hlavový polštář. Zkuste si mírně nadzvednout celý bok těla dlouhým polštářem nebo si pod boky umístěte polštář.
Voják
Tento spáč tráví noc na zádech.
Problém – Spaní v poloze na zádech může způsobit, že jazyk spadne dovnitř a zablokuje dýchací trubici. Lidé spící na zádech jsou náchylní k chrápání a spánek vleže na zádech není vhodný pro lidi se spánkovou apnoe, což je život ohrožující porucha spánku, která způsobuje krátké epizody dušnosti.
Napravení – Spaní na zádech není dobré pro vás ani pro vašeho partnera v posteli, který může celou noc snášet každé zachrčení a zachroptění. Kojenci by však měli být vždy ukládáni na záda, aby se zabránilo náhlému úmrtí kojenců (SIDS). Pokud musíte spát na zádech, dejte si pod kolena polštář a pod dolní část zad malý polštářek.
Lidem se srdečním selháním, některými respiračními onemocněními, glaukomem nebo gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) může prospět změna polohy v polosedě.
Spáč
Tento typ spáčů spí na boku, s mírně pokrčenými zády, s pokrčenými koleny a složenýma rukama.
Problém – žádný. Jedná se o nejzdravější polohu pro spánek. Tato poloha doplňuje přirozené zakřivení páteře.
Aby byla ještě lepší – Dodejte si pohodlí a snižte zatížení boků tím, že si mezi kolena vložíte polštář. K podepření hlavy použijte polštář střední výšky. Vyzkoušejte vodní polštář, který lze snadno nastavit. Pokud je místo, natáhněte ruce dopředu. Pokud máte vysoký krevní tlak, zkuste spát na levém boku. Pokud máte sklon k ledvinovým kamenům na jedné straně, spěte na boku na druhé straně.
Další informace:
Vaše poloha při spánku: Vhodné, nebo škodlivé?
Spějete k „rozvodu ve spánku“?
3 řešení pro spánek
Další informace o spánku