ARCHIVOVANÝ OBSAH: Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U každého článku si prosím poznamenejte datum jeho zveřejnění nebo poslední revize. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.
Každou noc, kdy miliony Američanů klidně podřimují, nemohou další miliony usnout nebo zůstat spát. Pro některé je to jen sem tam zádrhel. Pro jiné je nespavost chronickým problémem, který ovlivňuje náladu, denní bdělost a výkonnost a emocionální i fyzické zdraví.
Chronická nespavost často začíná docela nevinně. Stres nebo potíže doma či v práci na několik nocí naruší spánek. Pak se ale návyky, které s nevyspáním přicházejí – koukání na hodiny, ležení v posteli vzhůru, obavy, že se nedostaneme ke spánku – mohou udržet. Brzy může pouhý pohled na postel nebo tikot hodin blížící se k desáté hodině večerní vyvolat úzkost a způsobit, že se probudíte.
Uvolnění sevření chronické nespavosti může vyžadovat čas a úsilí. Někteří nespavci se obracejí k lékům. Jeden z hojně využívaných behaviorálních přístupů, tzv. terapie kontroly podnětů, má za cíl během několika týdnů zlomit škodlivé spánkové návyky a myšlenky. Nový přístup, který využívá 25hodinový program zvaný intenzivní přeškolení na spánek, může k přerušení cyklu stačit jeden den.
Spánkový výcvikový tábor
Intenzivní přeškolení na spánek funguje takto: Noc před absolvováním programu spí člověk s chronickou nespavostí (nebo zůstává v posteli) maximálně pět hodin. Druhý den se v době kolem spánku dostaví do spánkové laboratoře. Následujících 25 hodin je rozděleno do 50 třicetiminutových sezení. Během každého z nich se osoba snaží usnout. Pokud se to podaří, je účastník probuzen po pouhých třech minutách spánku, je dotázán, zda spal, a je mu sděleno, že skutečně usnul.
Spánková deprivace, která se v průběhu tohoto vzorce dostavuje, pomůže několikrát usnout i tomu nejzatvrzelejšímu nespavci. Cílem terapie je pomoci lidem pocítit, jaké to je rychle usnout, a naučit je, že to dokážou.
Australští vědci testovali v přímé studii intenzivní trénink spánku proti jiným způsobům léčby nespavosti. Náhodně rozdělili 79 osob s chronickou nespavostí do čtyř skupin: jedno sezení intenzivního tréninku spánku, jedno sezení intenzivního tréninku spánku následované pěti týdny terapie kontrolou podnětů, pět týdnů samotné terapie kontrolou podnětů nebo žádná léčba. Všichni účastníci absolvovali pět týdenních informačních sezení, na kterých se učili o lepších spánkových návycích (tzv. spánková hygiena).
Šest týdnů po zahájení studie účastníci, kteří absolvovali intenzivní rekvalifikaci spánku, usínali rychleji než ti, kteří ji nedostali. Nejlépe fungovala kombinace intenzivního přeškolení na spánek a terapie kontrolou podnětů. Výsledky byly publikovány v časopise Sleep.
Do it at home?
V úvodníku, který článek doprovází, byla tato práce označena za „ohromující ukázku“, která by měla přispět k vývoji nových nelékových terapií nespavosti.
Jak však sami výzkumníci upozorňují, intenzivní přeškolení na spánek je nákladné. Mnoho lidí, kteří ji potřebují, si ji nemůže dovolit. Samostatná verze, kterou by bylo možné provádět doma, by ji přiblížila každému, kdo má dobrý budík, stálého partnera a odvahu spát maximálně tři minuty každou půlhodinu v průběhu celého dne. Doufejme, že australská studie podnítí vznik takových domácích programů.
Související informace: Zlepšení spánku: Průvodce kvalitním nočním odpočinkem
Tisk .