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毎晩、何百万人ものアメリカ人が穏やかに眠りにつく中、何百万人もの人々が眠りにつけない、あるいは眠り続けることができないでいるのです。 ある人は、時々、眠れなくなることがあるだけです。 不眠症は慢性的な問題で、気分、日中の注意力、パフォーマンス、感情的・身体的な健康に影響を及ぼします。 家庭や職場でのストレスやトラブルが原因で、数日間、睡眠が妨げられるのです。 しかし、その後、時計を見る、ベッドで大きく目を覚ます、眠れないことを心配するなど、眠れないことに伴う習慣が定着してしまうことがあります。 やがて、ベッドを見たり、夜10時に向かって時計の針が動くだけで、不安が引き起こされ、目が覚めてしまうようになります。
慢性不眠症を緩和するには、時間と努力が必要です。 眠れない人の中には、薬に頼る人もいます。 刺激制御療法と呼ばれる、広く使われている行動的アプローチの1つは、数週間のコースで有害な睡眠習慣や思考を壊すことを目的としています。 集中的な睡眠再トレーニングと呼ばれる25時間のプログラムを使用する新しいアプローチは、1日でサイクルを壊すのに十分かもしれません。
Sleep boot camp
Intensive sleep retrainingはこのように動作します。 このプログラムを受ける前夜、慢性不眠症の人は、5時間以上眠らない（またはベッドにいない）。 翌日、就寝時間頃に睡眠研究所に出向く。 次の25時間は、30分のセッションを50回に分けて行われます。 その間に入眠を試みる。 4764>
このパターンで蓄積される睡眠不足は、最も頑固な不眠症の人でも何度か眠りに落ちることができます。 この療法の目的は、急速に眠りに落ちることがどのようなものかを感じ、それができることを学ぶことです。
オーストラリアの研究者は、集中的な睡眠再トレーニングを不眠症の他の治療法と比較する直接比較試験でテストしました。 集中的な睡眠リトレーニングを1回行う群、集中的な睡眠リトレーニングを1回行った後に5週間の刺激制御療法を行う群、5週間の刺激制御療法のみを行う群、治療を行わない群の4群に、慢性不眠症の79名を無作為に割り付けたのです。 すべての参加者は週5回の情報セッションに参加し、より良い睡眠習慣（睡眠衛生と呼ばれる）について学びました。
試験開始から6週間後、集中睡眠再トレーニングを受けた参加者は、受けなかった参加者に比べて早く眠りにつくことができました。 集中的な睡眠再トレーニングと刺激制御療法の組み合わせが最も効果的であった。 この結果は、Sleep誌に掲載されました。
論文に付随する論説は、この研究を「驚くべき実証」と呼び、不眠症に対する新しい非薬物療法の開発を促進するのに役立つと述べています。 しかし、研究者自身が指摘しているように、集中的な睡眠再教育は高価であり、それを必要とする多くの人々はそれを買う余裕がないのです。 自宅でできる自己管理型であれば、良い目覚まし時計と誠実なパートナー、そして丸1日かけて30分ごとに3分以上眠らないという不屈の精神があれば、誰でも手が届く範囲になるでしょう。 オーストラリアの研究が、そのような家庭用プログラムの作成を促すことを期待しましょう。
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