Pokud se vám nedaří zhubnout, nejste sami. Sam a jeho tým dostávají každý týden stovky dotazů od maminek s novorozenci a kojenci, které se ptají, jak se dostat zpět na váhu před narozením. Mnoho maminek nám říká, že nečekaly, že to bude tak těžké, protože „všichni“ říkali, že váha miminka během kojení prostě spadne a bříško se „vrátí“ přirozenou cestou.
Po tom, co jsme doma pomohli tisícům nových maminek získat zdravější tělo, nám věřte, že je naprosto normální, pokud se snažíte dostat zpět na váhu před narozením. Je také zcela normální, pokud ještě několik měsíců po porodu nosíte těhotenské oblečení. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě na malé zdravé změny, které povzbudí vaše tělo po porodu, aby se zbavilo staré dětské váhy – vaše tělo potřebuje jen jemné pošťouchnutí správným směrem.
Spousta maminek se obává, že s nimi může být něco v nepořádku, pokud se nemohou vejít do svého oblečení před porodem hned po porodu – zejména proto, že všechny ty mňamky na Instagramu se zdají být tak snadno „zpátky“! Pravdou je, že ne každý zhubne všechna svá miminkovská kila hned.
Připraven na Samův & Chloein návod, co dělat, když se vám nedaří shodit váhu po porodu?“
Víme, že to není vždy snadné, ale zhubnout po porodu MŮŽE být jednoduché. Od poporodního cvičení přes zdravou výživu, nejlepší způsob, jak posílit a zploštit břišní svaly po porodu, až po bezplatné recepty na hubnutí po porodu a samozřejmě způsob číslo 1, jak se jednou provždy zbavit přebytečných kilogramů po porodu, Sam Wood a rezidentní poporodní fyzioterapeutka 28 Chloe Lorbacková se s vámi podělí o své nejlepší tipy, díky kterým se budete opět cítit jako dřív.
Obsah
Sam se s vámi podělí o 5 důvodů, proč se vám možná nedaří zhubnout
Zhubnutí po porodu vám teď může připadat těžké, ale může to být jednoduché!
#1 Málo spánku
Každý ví, že spánek hraje při hubnutí důležitou roli, ale také víme, že když máte malé dítě, je spánek často ohrožen! Pokud zjistíte, že si vybíráte výživné potraviny, vyřadili jste nezdravé svačinky a pravidelně cvičíte, ale stále se vám nedaří shodit nadbytečná kila po miminku, možná je na čase se pečlivě podívat na kvalitu vašeho spánku.
Pokud se vaše miminko stále budí několikrát za noc, možná je čas popovídat si s mateřskou a dětskou zdravotní sestrou, aby vám pomohla s některými spánkovými strategiemi.
Každé dítě je jiné, takže nepanikařte, pokud vaše dítě nespí celou noc, ale zdá se, že dítě všech ostatních ano. Moji drzí kluci se prvních 9 měsíců svého života budili jednou až dvakrát za noc. Když už jsem byla v koncích, najednou spali celou noc. Ty hodiny nepřerušovaného spánku navíc každou noc znamenaly rozdíl v mé energii a tehdy jsem si všimla, že posledních pár kilo spadlo dolů. Navíc díky tomu, že jsem cítila více energie, jsem našla mnohem větší motivaci ke cvičení.
#2 Možná bude potřeba snížit velikost vašich porcí, pokud jste přestala kojit
Možná je čas podívat se blíže na vaše porce. Nedávno jste odstavila nebo vysadila kojení, ale neupravila jste velikost svých porcí směrem dolů? A co svačiny? Někdy, když se cítíte příliš unavená na přípravu jídla nebo se nudíte, se snadno přistihnete, že během dne svačíte. Všechny tyto svačiny se však sčítají, takže pokud váha vašeho dítěte neklesá, vynechejte některé svačiny nebo je vyměňte za čerstvou, jednoduše nakrájenou zeleninu nebo malý kousek ovoce.
Kojení si určitě zaslouží jednu nebo dvě svačiny navíc, ale když vaše dítě začne s pevnou stravou, často se to shoduje s poklesem krmení. Možná tedy budete muset zmenšit velikost porce, aby odpovídala snížené spotřebě kalorií na tvorbu mateřského mléka.
#3 Možná nepijete dostatek vody
Je důležité vyhnout se dehydrataci, a to z několika důvodů. Za prvé, dehydratace může být někdy nesprávně interpretována jako pocit hladu. Za druhé, podle některých studií potřebuje vaše tělo 2 až 4 litry vody denně (v závislosti na vaší velikosti a hmotnosti), aby vaše metabolické procesy fungovaly efektivně. Ujistěte se tedy, že denně vypijete alespoň 2 litry vody, a noste láhev s vodou všude s sebou, abyste mohli během dne pravidelně popíjet. Nečekejte, až pocítíte žízeň, protože žízeň může být špatným ukazatelem toho, zda jste dostatečně hydratovaní.
Jednoduchým způsobem, jak zkontrolovat, zda je vaše tělo dobře hydratované, je zkontrolovat barvu vaší moči, pokud je světle žlutá, je to dobré znamení, a pokud je tmavá, není!
#4 Dosáhli jste fitness plateau
Provádíte den co den stejné cviky? Pokud každý den chodíte stejný patnáctiminutový okruh, nakonec si na něj vaše tělo zvykne a vydá na jeho dokončení minimum energie. Je důležité míchat cvičební rutinu, včetně kardio cvičení, posilování a práce s tělesným jádrem, abyste udržovali své tělo v napětí a neustále spalovali kalorie.
#5 Možná prostě potřebujete více času na zotavení a uzdravení (a to je naprosto normální!)
Někdy vaše tělo prostě ještě není zcela připraveno na stres a zátěž spojenou s cvičením a vy si prostě potřebujete dát trochu více času, než se pustíte do své mise hubnutí.
Jak dlouho normálně trvá, než zhubnete po porodu?
Věru neexistuje „normál“, pokud jde o hubnutí po porodu. Stejně jako u všech věcí se zdá, že některým ženám se to podaří rychleji, zatímco jiným to trvá déle. Nezdá se, že by na to, jak rychle zhubnete a získáte zpět svou předporodní kondici, měla vliv vaše kondice před těhotenstvím nebo váš věk, takže je důležité vědět, že jediné „normální“ je, že každý ztrácí váhu po porodu různou rychlostí.
Žádné těhotenství není nikdy úplně stejné, takže je logické, že ani žádná cesta k poporodnímu hubnutí není stejná.
Je samozřejmě důležité mít nějaké vodítko, takže obecně doporučujeme, že může trvat přibližně 9 měsíců, než se vrátíte do podoby jako před porodem. Koneckonců, pokud trvalo 9 měsíců, než vaše dítě vyrostlo, a vaše tělo prošlo 9 měsíci výrazných fyzických změn uvnitř i navenek, pak bychom očekávali, že vám bude trvat nejméně 9 měsíců, než budete mít pocit, že se vracíte do formy před těhotenstvím.
TIP: Zkuste do svého dne zařadit více náhodných aktivit, je to tak snadný způsob, jak spálit pár dalších kalorií, aniž byste se o to opravdu snažili!
Je to zázrak, když nám v bříšku roste človíček; ale spolu s tímto úžasným zázrakem a nádherným uzlíčkem radosti přicházejí i některé fyzické změny, které nás netěší, jako je natažená kůže a svaly a všechna ta kila navíc, která naše tělo chtělo nabrat, abychom mohli svého bububu uživit. A přestože jsme na své tělo hrdé, že vytvořilo krásný, pečující domov pro naše děti, chceme, aby ta kila navíc byla pryč… hned! Snažte se vnímat své hubnutí po těhotenství jako maraton, ne jako sprint. Buďte trpělivá. Dobrá zpráva je, že je to maraton, který VYHRÁTE, pokud máte po svém boku ty správné trenéry… jako jsme Sam a já!
Chloe
Tajemství přirozeného hubnutí po porodu?
Krátká odpověď zní: jezte zdravě, věnujte se více příležitostnému cvičení a… budujte ty svaly!“
V posledních 20 letech se mnoho mých tréninkových klientek obávalo, že budovat svaly znamená být objemný – ale nemusí. Štíhlé svaly nepřidávají na objemu. Ve skutečnosti je pro ženy opravdu obtížné nabrat objem, ale trocha svalového tonusu navíc vypadá a působí skvěle.
Dobrá zpráva je, že nepotřebujete nabrat objem, stačí se zpevnit.
S nárůstem svalové hmoty se zvyšuje rychlost, s jakou spalujete energii (kalorie). Zvýšená svalová hmota zrychlí váš bazální metabolismus (BMR), a když se váš metabolismus zvýší, pomůže vám spálit více energie během celého dne.
Štíhlé svaly vám dodají pocit síly, štíhlosti a… pomohou vám přirozeně spálit více kalorií, a to i během spánku!
Krátký poporodní harmonogram cvičení
Po 8 týdnech:
Po 3 měsících: Obvykle je bezpečné začít přidávat do cvičení po porodu nějaký odpor. Začněte pomalu a zátěž s váhou přidávejte postupně. Naslouchejte svému tělu, a pokud vás něco bolí, okamžitě přestaňte.
Po 6 měsících: Můžete se cítit připraveni vyzkoušet 28minutové odporové tréninky HIIT. Vysoce intenzivní intervalový trénink je rychlý, snadný a účinný způsob, jak se zpevnit a zhubnout. Než však po porodu vyzkoušíte HIIT, budete muset posílit své fyzické základy pomocí poporodně bezpečných cviků s malým dopadem a lehkými váhami.
VŽDY POSLOUCHEJTE SVÉ TĚLO: Zvedání závaží a HIIT zvýší tlak na svaly pánevního dna, takže pokud se vaše pánevní dno stále cítí slabé nebo pokud máte při cvičení jakýkoli pocit těžkosti v pánvi nebo inkontinence, odložte přidání závaží nebo nárazů do své rutiny o něco déle.
Přečtěte si více: Kdy je bezpečné cvičit po porodu?
Zdravé svačinky pro maminky, které se snaží zhubnout po porodu
Když jste unavená, může být snadné sáhnout po sladkých svačinkách, kávě nebo nealkoholických nápojích, které vám dodají rychlou energii. Pokud se chcete cítit zdravěji, mít více energie a zhubnout, nahraďte sladké svačinky zdravějšími variantami. Zde je několik rychlých nápadů:
kousek ovoce (čerstvého, ne sušeného)
sýr &sušenky
jahodový lahodný koktejl
.
Seznámení s Terleah, Osmadvacítkou na našem poporodním programu
Kilogramy, centimetry a velikosti šatů… Pryč!
Líbí se mi, že ve 32 letech, se dvěma dětmi, jsem momentálně nejsilnější a nejzdravější, jaká jsem kdy byla. Program 28 je tak fantastický a opravdu je to teď prostě náš způsob života. Moje proměna je o něčem víc než o ztracených kilogramech, centimetrech a velikostech oblečení. Je to o tom být tou nejlepší verzí sebe sama, pro sebe a svou rodinu.“
Terleah, 28er
Jak přirozeně zhubnout po těhotenství
Zhubnutí po těhotenství obvykle probíhá poměrně přirozeně, jakmile si vybíráte výživné potraviny a začnete své tělo pravidelněji rozhýbávat.
Tady jsou naše nejlepší tipy, jak přirozeně zhubnout po porodu, a to pomocí několika jednoduchých změn životního stylu.
Více se hýbejte. Procházky, jízda na kole, tanec nebo třeba domácí práce – náhodný pohyb je skvělý pro novopečené maminky, které chtějí zhubnout po porodu! Vyberte si něco, co vás baví, a dělejte to častěji! Sejděte se s kamarádkami raději v parku než v kavárně a procházejte se, zatímco si budete povídat. Zajděte na pohádku do místní knihovny a místo autem se tam projděte pěšky.
Vyhněte se sezení delšímu než 45 minut v kuse. Zařaďte do svého dne více pohybu tím, že zkrátíte dobu sezení. Snažte se pravidelně měnit polohu, abyste rozhýbali svaly a klouby, takže se vyhnete bolestem zad a dalším posturálním bolestem, a navíc budete přirozeně spalovat více kalorií!“
Jezte výživná jídla a vybírejte si zdravé svačiny. Není to nic složitého – vybírejte si zdravá jídla a nejen vy z toho budete mít prospěch! Pokud kojíte, základní vitamíny a minerály z jídla, které jíte, se přenášejí na vaše dítě. Když jsou vaše děti starší, modelování výběru zdravých potravin jim dává předpoklady k tomu, aby se z nich úspěšně staly zdravé děti.
Kvalitně se vyspěte. Zní to nemožně, ale pokud můžete, zkuste chodit spát dříve, požádejte partnera o pomoc s „krmením snů“ a dopřejte si kvalitní spánek. Dodatečná energie, kterou získáte díky kvalitnějšímu spánku, vám pomůže lépe si vybírat jídlo a díky této energii budete mít také lepší náladu na cvičení.
Co je to náhodná fyzická aktivita?“
Je to jakákoli drobná fyzická aktivita, kterou můžete provádět v každodenním životě a která není přímo „cvičením“. Například rozhodnutí jít 2 km pěšky kolem parku speciálně kvůli kondici nebo rekreaci je plánované cvičení, zatímco chůze 2 km pěšky, abyste došli k místní zdravotní službě, je náhodné cvičení.
Přidání více náhodných aktivit do vašeho dne je snadný a přirozený způsob, jak si vybudovat kondici a znovu se vrátit k aktivnímu životnímu stylu.
Zvýšení náhodné aktivity vám usnadní hubnutí po porodu
Náhodné cvičení: snadný způsob, jak shodit nějaké to kilo po porodu
Pohybování těla s úmyslem je důležité, stejně jako zajištění toho, že si naplánujete čas na cvičení a obnovení sil. Vím, že některé dny bude těžké dostat se ke každodennímu cvičení, ale existuje ještě jedna aktivita, která vám pomůže shodit přebytečná kila, a říká se jí: náhodná aktivita.
Níže najdete několik nápadů, jak zvýšit svou každodenní náhodnou aktivitu:
Když si čistíte zuby, udělejte pár dřepů
Když vaříte večeři: udělejte pár zdvihů lýtek
Když si bubák hraje, lehněte si na zem a přidejte se
Když jdete po chodbě, hopsejte, nechoďte (ale ne, pokud jste nedávno rodila!).
Všechna cvičení se sčítají a ať už se jedná o náhodnou aktivitu nebo plánovaný trénink, brzy pocítíte, že se vám začíná vracet síla a energie, navíc s bonusem ztráty nadbytečných dětských kil!
Pamatujte, že pokud nemáte na cvičení mnoho času a snažíte se dostat zpět do formy, stačí se zaměřit na malé, trvalé změny životního stylu a úbytek váhy se dostaví.
Chloe, naše poporodní fyzioterapeutka, odpovídá na vaše otázky týkající se získání kondice po vícečetném těhotenství!
Je těžší zhubnout po druhém dítěti?
Obvykle ne, ale někdy ano. Pro mnoho žen je hubnutí po druhém dítěti rychlejší a snazší podruhé hlavně proto, že se dvěma dětmi máte tolik práce, že si málokdy máte šanci sednout! Zabavit batole, zatímco kojíte novorozence, může být únavná práce, pravděpodobně se pohybujete mnohem více, než když jste měla jen jedno dítě – takže máte mnohem více náhodného pohybu. Také už víte, co děláte, takže vám může být snazší přivést si domů novorozence, protože už budete mít pravděpodobně zavedený režim krmení a spánku, jehož součástí se vaše nové dítě přirozeně stane – a to znamená, že podruhé už pravděpodobně lépe regulujete svůj vlastní režim krmení a spánku! Samozřejmě ne všechny ženy mají stejnou zkušenost s rychlým hubnutím po druhém dítěti. Řada maminek se do našeho programu zapojila proto, že se jim po druhém dítěti nedařilo zhubnout, a to hlavně proto, že se narušil jejich pravidelný cvičební plán a boj o dostatek spánku začíná nanovo. Stačí mít na paměti, že „i to přejde“, a i když se vám může zdát, že vaše pokroky v hubnutí jsou pomalé a na maminku není čas, soustřeďte se na malé, trvalé zdravé změny – například zdravější výběr potravin a více příležitostného pohybu, a vaše hubnutí po porodu přijde.
Změní se po druhém těhotenství více tvar těla & váha?
Často ano. Může trvat déle, než se vrátíte do starého oblečení nebo shodíte těch posledních pár těhotenských kilogramů. Vaše břišní kůže a svaly se natáhnou o něco více než při prvním těhotenství, takže může trvat déle, než se stáhnou a zmenší zpět. To může způsobit, že i několik měsíců po narození dítěte budete mít pocit, že stále vypadáte jako těhotná, což může být dost skličující!“
Některé maminky nám říkají, že se cítí frustrované, že nikdy neztratily muffin top z prvního těhotenství, takže se nedostaly zpět do formy, než znovu otěhotněly. Je pro ně už pozdě? Ne! Můžete se vrátit na váhu před těhotenstvím bez ohledu na to, kolik dětí jste porodila? Jééééééééééééééééééééééééé!
Sam Wood & Chloe Lorback xx
Je doba fyzické regenerace po druhém nebo třetím těhotenství stejná?“
Ne. Při druhém nebo třetím dítěti pravděpodobně zjistíte, že se vaše břišní svaly natáhly o něco více než po prvním těhotenství, a tak může být vaše fyzická regenerace často o něco pomalejší. Může vám také trvat déle, než se budete cítit připravená vrhnout se zpět do cvičení. A protože jsou vaše břišní svaly více protažené než po prvním těhotenství, musíte si dávat pozor, abyste na sebe netlačila příliš rychle.
Je cvičení po druhém nebo třetím dítěti jiné?
Začátkem obvykle ano. Po vícečetném těhotenství, i když máte pocit, že se vaše tělo celkově dobře odrazilo ode dna, se stále můžete cítit „divně“, pokud se snažíte chodit delší vzdálenosti, běhat nebo se vrátit ke cvičení příliš brzy. Měla byste postupovat velmi pomalu, protože vaše pánev a dolní část zádových kloubů jsou ve srovnání s obdobím po prvním těhotenství náchylnější ke zranění; dopřejte si dostatek času a odkládejte středně náročné nebo náročné cviky, dokud se vaše základní svaly trochu nezpevní.
Dobrou zprávou je, že i když máte po druhém nebo třetím dítěti pocit, že vaše pokroky jsou pomalé, dosáhnete jich, jen se sebou musíte mít trpělivost.
Jaký cvičební plán bych měla dodržovat, pokud plánuji brzy další dítě?
Pokud plánujete další dítě, měla byste se snažit dostat své tělo opravdu do špičkové fyzické kondice, než znovu otěhotníte. Zapracujte na svém tělesném jádru a naučte se aktivovat pánevní svaly, protože vám to pomůže vyhnout se mnoha problémům s nestabilitou pánve, které s sebou vícečetné těhotenství často přináší. A bez ohledu na to, kdy plánujete znovu otěhotnět, čím dříve si vybudujete sílu pánve, tím dříve se budete cítit silná, stabilní… a bezpečná, když budete skákat!“
Náš online poporodní program vám umožní přejít na těhotenský fitness program jedním kliknutím, hned jak se dozvíte šťastnou novinu!
Získejte kondici &zdravě doma s 28 členy rodiny!“
Můj online fitness &výživový program pomohl více než 300 000 Australanů vařit zdravější jídla, rychleji získat kondici a žít zdravěji. Rád bych pomohl i vám.
Je to méně než 2 dolary denně. Žádné smlouvy. Zrušit můžete kdykoli.
Porodní fyzioterapeutka Chloe Lorbacková vysvětluje, jak správně aktivovat pánevní dno
Jak poznám, že aktivuji svaly pánevního dna správně?
Představte si svaly pánevního dna jako svalový závěs probíhající od kosti ocasní až po stydkou kost.
Představte si pocit, jako když se snažíte zadržet vítr ze zadního průchodu.
Stáhněte svaly nahoru a dovnitř, jako byste se snažili zabránit průchodu větru.
Pokud můžete, proveďte zdvih pánevního dna ještě více dopředu, jako byste se také snažili zastavit proud moči.
TIP: Měli byste cítit, jak vaše svaly pracují ve stoje nebo vsedě, ať už ležíte na zádech nebo na boku. Můžete cítit jemné stažení svalů v dolní části břicha, ale v podstatě byste neměli vidět ani cítit pohyb žádných jiných svalů.
Klíčem k trvalému hubnutí je zajistit, abyste pro své tělo stále představovali výzvu, a to cvičením v intenzitě, která je pro vás výzvou.
Tyto (trochu nudné, ale velmi důležité) cviky na hluboké „vtažení“ břicha spolu s cviky na pánevní dno jsou tak důležité, když se vracíte ke cvičení, zejména pokud se snažíte zhubnout. Potřebujete podporu v celém „válci“ jádra – dole (svaly pánevního dna); po stranách (příčný sval břišní); a vzadu (multifidus), než budete moci bezpečně zvýšit intenzitu cvičení.
Je to podobné jako se zvedáním činek, když zesílíte, potřebovali byste zvedat těžší váhy, abyste se nadále zlepšovali. Při hubnutí musíte i nadále měnit intenzitu své fyzické aktivity, jakmile si vybudujete pevný základ, abyste udrželi metabolismus v chodu a aby vaše tělo obnovilo svalovou sílu. Proto program 28 by Sam Wood tak dobře funguje pro novopečené maminky. Je navržen tak, aby byl rychlý a jednoduchý, s tréninky HIIT podporujícími metabolismus a každý den zcela odlišnými cviky. Provede vás všemi správnými pohyby na zpevnění svalů a k dispozici budete mít snadno dodržitelné stravovací plány, které zaškrtnou všechny správné výživové položky.
Potýkáte se s pocitem aktivace svalů pánevního dna?
Někdy, když jsou vaše svaly slabé, je nejsnazší cítit jejich činnost, když ležíte.
Co NEdělat při cvičení svalů pánevního dna:
Nezapínejte hýžďové svaly (to není pánevní dno)
Nezapínejte nohy k sobě (to také není ono)
Nezadržujte dech (to může být náročný zvyk, kterého je třeba se zbavit!)
Nehýbejte páteří ani boky
Víte, že?
Pokud se na začátku těhotenství budete více snažit o cvičení core, často budete v 35. týdnu silnější než v 5. týdnu!
Sam říká, že potřebujete tyto 4 věci, abyste nadobro zhubla
#1 Důslednost
Klíčem k tomu, abyste zhubla přebytečná kila, je udělat si ze zdravého stravování a zdravé fyzické aktivity každodenní zvyk. Když už mluvíme o aktivitě…
#2 Více pohybu, každý den
Malé dávky pohybu během dne mohou skutečně zvýšit vaši celkovou denní pohybovou aktivitu, a když pak budete připraveni přidat každodenní odporové cvičení HITT, určitě začnete pozorovat úbytek hmotnosti, samozřejmě za předpokladu, že dodržujete tip č. 3!“
#3 Jezte pro výživu
Výživa je životně důležitá. Musíte jíst různé výživné potraviny, abyste zajistili dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek, zejména pokud kojíte. A pokud už nekojíte a bojujete s váhou, pak je stejně důležité zajistit, aby vaše tělo mělo všechny správné živiny, které potřebuje, aby vám dodaly energii a pomohly vám zhubnout, což mě přivádí k tipu č. 4…
#4 Omezte cukr
Sladké svačiny způsobí, že se budete z dlouhodobého hlediska cítit více unavení, proto si plánujte jídlo a dbejte na to, abyste si udržovali stálou hladinu energie po celý den pomocí zdravých jídel a svačin. Když budete mít více energie, budete s větší pravděpodobností cvičit, což buduje svaly a dodává vám více energie, takže je to jako zdravá vzestupná spirála! A pokud potřebujete trochu další motivace, nezapomeňte na celkový obraz: zdravější a šťastnější maminka vždy vede ke zdravější a šťastnější rodině!“
Nejlepší způsob, jak shodit bříško po porodu
Pokud se vám bříško po porodu drží déle, než jste doufali, nejste sami. Pravda je taková: ke ztrátě poporodního bříška neexistují žádné zkratky. Chce to čas a soustavné úsilí, abyste znovu získala sílu břicha a vrátila se do formy, ale stojí to za to.
Břicha po porodu se zbavíte, jakmile si budete moci důsledně vybírat zdravé potraviny, každý den se více hýbat a navíc denně provádět cviky na posílení pánevního dna a břišních svalů.
Kromě poporodního cvičení a zvýšené náhodné aktivity byste měla pokračovat v každodenním cvičení pánevního dna. Když pravidelně aktivujete svaly pánevního dna, posilujete také hluboké břišní svaly, což také pomáhá zplošťovat bříško. Jakmile budou okolní břišní svaly opět správně pracovat, zlepší se vaše držení těla a vaše pánev a klouby dolní části zad budou chráněny. Jakmile začne vaše dětské bříško mizet a vrátí se vám síla břicha, budete se cítit mnohem silnější a budete také mnohem méně náchylní ke zraněním, připraveni zvládnout vše, co vám život přichystá.
Je těžší zhubnout po třicítce?
Někdy. Ačkoli věk může mít vliv – a Snez rozhodně řekla, že pro ni bylo těžší dostat se zpět do formy po malé Willow ve srovnání s dobou, kdy měla Evu ve dvaceti – dobrou zprávou je, že ať už je vám dvacet nebo třicet, platí stejná pravidla pro hubnutí po porodu. Pokud provedete malé, důsledné zdravé změny ve svém životním stylu, uvidíte výsledky! Zotavení po porodu však nemůžete uspěchat, protože rychlé řešení opravdu neexistuje. Užívejte si proto cestu se svým malým dítětem a soustřeďte se na pokroky, ne na dokonalost. Toho dosáhnete!
Chcete-li rychleji získat zpět svou postavu před těhotenstvím (v jakémkoli věku):
buďte uvědomělá a dbejte na to, co jíte
vybírejte si kvalitní a výživné potraviny
hýbejte se každý den
vyhýbejte se nezdravým pochutinám
Je těžší zhubnout po porodu po čtyřicítce?
Často ano, ale existuje několik jednoduchých způsobů, jak to překonat. Ačkoli maminky v každém věku ztrácejí přebytečnou dětskou váhu v podstatě stejným způsobem (zdravě jíst, více se hýbat, vyhýbat se nezdravým pochutinám), nelze popřít, že po čtyřicítce to může být o něco těžší. Pokud je vám čtyřicet a máte pocit, že je těžší shodit dětskou váhu ve srovnání s dobou, kdy jste byla mladší, může to být způsobeno tím, že máte nyní méně svalové hmoty ve srovnání se svými dvaceti lety.
Jste-li čerstvou maminkou po čtyřicítce, můžete obnovit své svalstvo, abyste mohla spalovat více kalorií, přirozeně!
VIDEO:
Toto je skvělé cvičení pro začátečníky, které můžete vyzkoušet, jakmile dostanete povolení od lékaře. Doporučené počty opakování jsou uvedeny u každého jednotlivého cviku, ale jakmile získáte sílu a kondici, zkuste každý cvik 40 vteřin zapnout, 20 vteřin vypnout a sekvenci opakujte čtyřikrát dokola – ideální 28minutový trénink pro začátečníky!
Dřepy s oporou (20 opakování)
Vyvýšené kliky (10 opakování)
Krčení a tlaky (20 opakování)
Boxování (30 sekund)
Přiléhání ke gluteálnímu mostu (30 sekund)
Pomalé střídavé spouštění nohou (30 sekund)*Skip. cvik č. 6, pokud došlo k separaci břicha
Plank (30 sekund) *Provádějte na kolenou, pokud došlo k separaci břicha
Vaše svalová hmota hraje důležitou roli při určování toho, kolik kalorií vaše tělo spálí. Bohužel někdy po třicítce začínáme svalovou hmotu ztrácet. Jakmile dosáhneme středního věku, svalová hmota ubývá až o přibližně 1 % ročně v procesu zvaném sarkopenie. Můžeme s tím však něco udělat! Naštěstí je prokázáno, že na obnovu svalové síly a vytrvalosti pomocí odporového tréninku není nikdy pozdě.
Pokud jste tedy od lékaře dostali povolení k intenzivnímu cvičení, nejjednodušší způsob, jak můžete obnovit své kalorie spalující svalstvo, je prostřednictvím 28minutového odporového tréninku HIIT.
Maminky, hodně štěstí a nezapomeňte, že jsme tu pro vás. Obraťte se na naši posádku, pokud budete mít při hubnutí miminka jakékoli dotazy. Zvládnete to!“
Sam & Chloe xx
Jste připravena připojit se k naší 28členné rodině?“
Naše poporodní péče, kterou jsem navrhla já a můj tým odborníků na výživu a ženské zdraví, je pro novopečené maminky bezpečná a účinná. Je dostatečně jemný, když teprve začínáte, ale zároveň dostatečně tvrdý, abyste dosáhli skvělých výsledků. Nejlepší na tom je, že to všechno můžete dělat z pohodlí domova za méně než 2 dolary denně.
Méně než 2 dolary denně, žádné trvalé smlouvy, zrušení kdykoli.
Témata:
Zveřejnil Sam Wood
Otec a manžel, jehož posláním je pomáhat lidem více se hýbat, lépe jíst a pozitivně změnit svůj život. Sam Wood má více než 20 let zkušeností jako osobní trenér a je uznáván jako jeden z předních australských odborníků a mediálních komentátorů v oblasti zdraví & fitness. Sam je zakladatelem a osobním trenérem programu 28, australské jedničky v oblasti domácího fitness a výživy, a je také hrdým majitelem největšího australského osobního tréninkového studia The Woodshed se sídlem v Brightonu v Melbourne.
