Spánek a závrať: jak spolu souvisejí a tipy pro lepší spánek

Vypořádat se se závratí není snadné. Může vám způsobit problémy v každodenním životě tím, že vás znepříjemňuje v jinak běžných situacích. To poslední, co byste chtěli, je, aby váš spánek váš stav zhoršoval nebo aby váš stav přerušoval váš spánek.

Abychom skutečně zjistili, jak spolu spánek a závrať souvisejí, musíme lépe porozumět příčinám závratí a zeptat se: „Co je to závrať?“. Možná pociťujete příznaky závratě a neuvědomujete si, o co se jedná. Je to zajímavý stav… a není to jen název filmu Alfreda Hitchcocka.

Co je to závrať?“

Pokud jste někdy šli, hleděli si svého a najednou se vám zatočila hlava, přesně takový je pocit závrati. Je to jako když máte závrať; všechno se vám začne zdát, že se točí. Někdy můžete mít pocit, že se točíte, jindy zase, že se svět kolem vás uvolnil ze své osy. V každém případě to není zrovna příjemný pocit.

Co způsobuje závrať?

Závrať má několik různých příčin. V první řadě je závrať způsobena problémem s vnitřním uchem. Někdy může jít o infekci, jindy o něco závažnějšího. Protože vnitřní ucho pomáhá kontrolovat rovnováhu a podobně, cokoli, co se tam pokazí, může vyvolat příznaky závratě.

BPPV neboli benigní paroxysmální polohové závratě jsou stavem, který je způsoben tím, že se v kanálech vnitřního ucha vytvoří malé vápenaté částečky, tzv. kanálky nebo ušní kameny. Je zřejmé, že jelikož víme, že vnitřní ucho řídí rovnováhu, není to dobré. Nějaký cizí předmět v uchu způsobí, že se budete cítit nevyrovnaní. Příčina BPPV není zcela známá, ale zdá se, že souvisí s věkem.

Další možnou příčinou závratí je něco, co se nazývá Menierova choroba. Podobně jako BBPV se jedná o poruchu vnitřního ucha. Předpokládá se, že při Menierově chorobě se ve vnitřních uších hromadí tekutina a způsobuje změny tlaku, což vede k závratím spolu s dalšími problémy, jako je hučení v uších a ztráta sluchu. Pro upřesnění, tinnitus je zvonění v uších.

Další možnou příčinou závratí je vestibulární neuritida nebo labyrintitida. Ačkoli název je docela v pohodě, stav takový není. Obvykle je způsoben nějakou infekcí, a to obvykle virovou. Infekce může způsobit zánět v okolí nervů ve vnitřním uchu a opět narušit onu důležitou rovnováhu.

Některé další možné příčiny, i když ne tak časté, jsou poranění hlavy nebo krku, problémy s mozkem, například mozková mrtvice, léky, které mohou způsobit poškození ucha, a migrény.

Možná si budete chtít přečíst:

Příznaky

Vertigo je poměrně snadno rozpoznatelné, ale může s sebou přinášet i některé další příznaky. Závrať obvykle zahrnuje pocit točení nebo naklánění. Jako byste nebyli schopni udržet rovnováhu. Může se vám zdát, že se kymácíte a podobně, nebo dokonce jakoby táhnete doleva nebo doprava a nejste schopni se narovnat. Je to něco, co může být více než nepříjemné.

Kromě pocitu ztráty rovnováhy se závratě někdy přidávají i další méně příjemné pocity. Mohou se objevit pocity nevolnosti nebo zvracení, stejně jako podivné, trhavé pohyby očí. Někdy se může objevit také bolest hlavy, stejně jako hučení v uších a pocení.

Pokud jste někdy ztratili vědomí, mohou se tyto další příznaky podobat pocitům, kterými prochází vaše tělo před ztrátou vědomí.

Je to opravdu závrať?“

Existuje poměrně dost různých stavů, které mohou vést k tomu, že pociťujete závrať a máte potíže se spánkem, takže jak si můžete být jisti, že to, co prožíváte, je závrať? Anémie, cukrovka, záchvaty paniky, srdeční problémy a dokonce i příliš mnoho kofeinu mohou vést k pocitům, které by mohly připomínat závrať.

Jedna věc je jistá, pokud se vám neustále točí hlava, měli byste navštívit lékaře. Nejenže může správně diagnostikovat, co se děje, ale může vám zachránit život, pokud se jedná o něco mnohem vážnějšího, než je závrať.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud pociťujete mírnou závrať, pravděpodobně se můžete bez obav objednat na pravidelnou návštěvu svého rodinného lékaře. I když se jedná o mírnou závrať, měli byste to udělat. V některých situacích však může být na místě návštěva pohotovosti.

Náhlý výskyt četných příznaků závratě, dvojité vidění, pocit slabosti, potíže s mluvením, podivné pohyby očí, zvláštní chování a potíže s pohybem mohou být příznaky něčeho mnohem závažnějšího, například mrtvice, a neměli byste je brát na lehkou váhu. Pokud pociťujete některý z těchto typů příznaků, jeďte rychle na pohotovost, protože na tom může záviset váš život.

Co závrať není

Po mnoho let byla závrať spojována s akrofobií, strachem z výšek. To je, jak jste již jistě pochopili, nesprávné. Odtud pochází název Hitchcockova filmu Vertigo. Možná proto se mu při uvedení do kin v roce 1965 příliš nedařilo. Závrať však může být vyvolána pohledem z velké výšky při stavu zvaném „výšková závrať“.

Navíc není správné nazývat jakýkoli druh závratě „závratí“. Není neobvyklé, že někdo řekne, že prožívá závrať, když se mu jen trochu točí hlava, ale mýlil by se. Závrať má několik zcela specifických charakteristik.

Léčba

Jinak než „Co se to se mnou děje?“ se nedá říci, že by se závrať projevovala. Jsem si téměř jistý, že první otázka, kterou si každý člověk trpící závratí položí, je „Jak to mám napravit?“. V mnoha případech závrať skutečně sama odezní. To platí zejména v případech, které jsou způsobeny infekcemi a podobně. Vyřešte infekci, vyřešte závrať.

Jsme však také velmi přizpůsobiví tvorové. Nejenže se dokážeme přizpůsobit různým prostředím a podobně, naše tělo se dokáže přizpůsobit i problémům, které prožívá. Změny ve vnitřním uchu jsou jednou z těchto věcí, i když to nemusí být dokonalá věda. Vaše tělo se může přizpůsobit a začít se spoléhat na jiné smysly, aby udrželo rovnováhu. Existují však léčebné postupy pro extrémnější případy.

Vestibulární rehabilitace

Protože součástí systému, který se trochu zvrtne a způsobuje závratě, je vestibulární systém, lze podstoupit vestibulární rehabilitaci. Jedná se o druh fyzikální terapie, která může pomoci urychlit přirozený proces přizpůsobení vašeho těla závrati. Tento proces má pomoci vycvičit vaše ostatní smysly, aby kompenzovaly jakékoli problémy, které můžete mít, a zastavit tak opakující se pocity závratí.

Manévry na změnu polohy kanálku

Pro osoby trpící BPPV má Americká neurologická akademie několik pokynů, které pomáhají zbavit se vápenatých usazenin, které se mohou hromadit ve vnitřním uchu a způsobovat závratě. Série pohybů hlavou může posunout usazeniny ze zvukovodu do komory vnitřního ucha, kde se mohou vstřebat.

Samotný proces může způsobit poměrně velké závratě, ale pokud se problém vyřeší, může to stát za dočasné nepohodlí. Pokud se o to zajímáte, lékař nebo fyzioterapeut vám může podat pomocnou ruku a provést vás tím, co je třeba udělat. Proces je bezpečný a poměrně účinný. Existuje jich několik, ale nejčastěji používaná metoda se nazývá Epleyho manévr.

Léky

Ačkoli léky nemohou zcela vyléčit některé formy závratí, rozhodně mohou pomoci s druhy způsobenými infekcí. Ve snaze snížit podráždění a otok, které mohou být příčinou potíží, lze předepsat antibiotika nebo steroidy.

Příznaky pociťované při Menierově chorobě lze navíc trochu zmírnit pomocí diuretika, které pomůže snížit nahromadění tekutin. Snížení množství tekutin znamená snížení tlaku, což by mělo pomoci při problémech s vnitřním uchem, které mohly závratě způsobit.

Kromě samotných závratí může mnoho druhů léků pomoci s některými dalšími příznaky závratí, jako je nevolnost a nevolnost z pohybu.

Chirurgický zákrok

Protože závrať může být způsobena i tlakem ze závažnějších zdrojů, jako jsou nádory nebo poranění těla, je někdy nutná operace. Pokud nádor vyvíjí tlak v oblasti, která způsobuje závrať, bylo by nutné jít do něj a odstranit ho, pokud chcete, aby příznaky nepokračovaly.

Jak dlouho trvá?

Jak dlouho závrať trvá, závisí zcela na tom, jaká je její příčina. Pokud trpíte BPPV a provádíte speciální pohyby hlavou, můžete obvykle zjistit, že příznaky odezní přibližně do týdne. Pokud je příčinou zánět, pak se pravděpodobně nespraví, dokud tento problém neodstraníte.

Vertigo způsobené mrtvicí může být skutečně trvalé, pokud došlo k poškození mozku. Totéž lze říci o závrati způsobené úrazem hlavy nebo krku.

Souvisí spolu spánková apnoe a závrať?

Ano, tak trochu. Bylo sice provedeno několik studií, žádná z nich však není zcela průkazná, ale ukazuje možnou souvislost mezi nimi. Zdá se, že shoda nepanuje nutně v tom, že by spánková apnoe způsobovala závratě, ale že nedostatek spánku, který člověk zažívá v důsledku toho, že trpí spánkovou apnoí, může zhoršovat příznaky spojené se závratěmi.

Když jste unavení, jste přecitlivělí na spoustu věcí, včetně světel, zvuků a podobně. Pokud trpíte problémy s vnitřním uchem, není to výjimkou. Je dost pravděpodobné, že budete mít intenzivnější problémy, než kdybyste se pořádně vyspali. Z těchto důvodů jsou tipy na spánek při závrati docela důležité.

Tipy na spánek při závrati

Protože závrať je většinou způsobena problémy s ušima, dávalo by smysl, že to, jak spíte, může mít vliv na to, jak moc se vaše závrať projevuje. Existují určité věci, které můžete udělat jak ve svých spánkových návycích, včetně polohování a umístění hlavy, tak v tom, jak řešíte věci před spaním, které vám mohou pomoci zajistit, abyste byli schopni spát celou noc.

Dobrý spánek bude vaším prvním a největším cílem, pokud chcete mít závrať pod kontrolou. Jak jsme uvedli v části o spánkové apnoe, špatný spánek může vést ke skutečným problémům se závratěmi během následujícího dne. Čím více jste unavení, tím citlivější jste na vnější i vnitřní problémy.

Pokud jste se dostatečně nevyspali, mohli byste zjistit, že jste mnohem náchylnější k záchvatům závratí a nevolnosti při ranní jízdě do práce. Pokud jste příliš unavení, může se vám snadno stát, že zakopnete nebo ztratíte rovnováhu, pokud někdo zavolá vaše jméno a vy příliš rychle otočíte hlavu.

Pokud jste se někdy probudili uprostřed noci a pocítili intenzivní závrať, pak možná tušíte, jak vypadá probuzení se závratí, protože to je v podstatě přesně to, co to je.

Mohlo by vás zajímat:

Jste-li příliš unavení, pak se vám může snadno stát, že zakopnete:

Tipy před spaním

Některé z těchto tipů „před spaním“ vám budou připadat trochu samozřejmé. Když se začíná blížit čas spánku, je čas některé věci vyškrtnout. Večer nepijte kofein. K večeři se vyhněte kořeněným jídlům. Nedívejte se na telefon, když jste v posteli.

Kofein by měl být zřejmý, ale kořeněná jídla možná ne. Je jen málo horších věcí než probudit se uprostřed noci kvůli nahromaděné kyselině. Pokud se vydáte cestou kořeněných jídel, nezapomeňte si vzít nějaké antacidum. Probudit se s pálením žáhy a následně dostat záchvat závratě by nebyla moc dobrá kombinace.

Nedívat se na telefon by mohlo být trochu náročné. Velká část z nás končí den odpočinkem v posteli a sledováním dění ve světě na svých mobilních zařízeních. Nebo si třeba zahrajeme nějakou hru či se podíváme na nějaký díl seriálu. To bohužel neprospívá dobrému spánku.

Blikání světel a jasné obrázky mohou pomoci udržet mozek aktivní, místo aby ho zpomalily. Pokud si chcete odpočinout, zkuste knihu. Slova na stránkách jsou pro vaše oči mnohem méně drsná a samotný akt čtení je uklidňující sám o sobě. z

Mnoho odborníků na spánek doporučuje nedělat v ložnici vůbec nic kromě spánku a sexu. Tím, že ji budete používat pouze k těmto účelům, si ji vaše tělo nebude spojovat s ničím jiným, takže když si na noc lehnete, bude vědět, že se bude dít jedna ze dvou věcí, a nebude si myslet, že je čas si číst nebo se chvíli dívat na televizi.

Pokud se vám nedaří usnout, zvažte, zda si ložnici neudělat právě takovou. Snadněji se to řekne, než udělá, zvláště v dnešní době, ale je to důležité, pokud chcete mít jistotu, že si dostatečně odpočinete, abyste se cítili dobře i další den.

Poloha při spánku

Poloha při spánku může mít na pocity závratí docela vážný vliv. Pokud trpíte BPPV, kterému se někdy říká závrať z horní police, může být velký problém ležet takovým způsobem, který může způsobit posun zvápenatělých materiálů v uchu. Velmi snadno se vám může stát, že se uprostřed noci s trhnutím probudíte a budete mít pocit, že se svět kolem vás rozpadl.

Zjistit, co vám bude nejlépe vyhovovat, však může trvat několik nocí plných nepohodlí. Určitě se jedná o metodu pokusů a omylů, zejména v případě BPPV. Pokud jste se nenaučili správné pohyby, konkrétně Epleyho a Semontův manévr, spočívá zjištění správné polohy tak trochu v tom, že nebudete ležet na špatném boku.

Pomáhá také spaní v předklonu, ale to si nechám do další části.

Pokud váš problém není BPPV, pak se budete chtít jen ujistit, že nespíte tak, abyste vyvíjeli tlak na tu oblast, kde dochází k zánětu nebo podráždění. Vzhledem k tomu, že změny na vnitřním uchu mohou narušit vaši rovnováhu a způsobit závratě, je dobré udělat vše pro to, abyste na něj nevyvíjeli další tlak.

Po pravdě řečeno, neexistuje žádná „nejlepší“ poloha na spaní při závratích, ale určitě se najde nějaká, která vám bude nejlépe vyhovovat.

Jakmile na to přijdete, nemusí být nijak zvlášť složité udržet se v této poloze. Pokud například potřebujete spát na jednom boku, ztížte si převrácení. Toho lze dosáhnout umístěním polštářů nebo svázané deky za sebe. Pokud je obtížné se ve spánku přetočit, je méně pravděpodobné, že to uděláte.

Polštáře a umístění hlavy

Používáte pouze jeden polštář? Možná byste měli zvážit přidání druhého. Vykopnutí hlavy do předklonu je skvělý způsob, jak zajistit, aby se kalcifikované částečky, které vznikly v důsledku BPPV, nedostaly do polohy, která by vám mohla způsobit problémy. To může pomoci také v případě, že se potýkáte s nějakou infekcí.

Pokud máte ušní infekci, která způsobuje tvorbu tekutiny ve vnitřním uchu, úprava úhlu hlavy může pomoci zabránit hromadění tekutiny v oblastech, které mohou způsobit závrať. Pro tento účel může být nejlepším polštářem pro osoby trpící závratěmi klínový polštář.

Polohování hlavy při závratích

Polohování a umístění hlavy jdou ruku v ruce. Ano, chcete mít hlavu vyvýšenou, ale jak byste se měli nastavit, když už máte hlavu ve vzduchu? Přetočíte ji na určitou stranu? Snažíte se ji udržet celou noc rovně?“

Nejraději byste spali se zalehlým uchem. V roce 2012 byla provedena studie, která zjistila, že spaní s hlavou v úhlu 45 stupňů se špatným uchem dolů může rovnou způsobit, že budete trpět závratí BPPV.

Zajímavé je, že studie také zjistila, že lidé, u kterých se BPPV opakovalo, častěji přirozeně přecházeli na spaní na špatném uchu. Proti tomu lze bojovat používáním správného vybavení (polštáře a podobně) a ujištěním se, že při prvním ulehnutí do postele začínáte ve správné poloze.

Špatná poloha hlavy v kombinaci s dalšími faktory, jako je BPPV nebo zánět labyrintu, způsobuje závratě během spánku. Pokud při usínání neberete v úvahu svůj stav, máte velkou šanci na pěkně drsné probuzení.

Mohlo by vás zajímat:

Připravte se na spaní: Nejlepší polštáře pro osoby trpící závratěmi budou všechny, které zajišťují slušný úhel hlavy. Popravdě řečeno, fungují téměř všechny polštáře, ale klínové polštáře budou pravděpodobně tou nejlepší volbou. Svým způsobem je to téměř jako mít vlastní polštář pro polohování při závratích, který vám umožní nastavit si úhel a zároveň poskytne oporu hlavě i krku.

Jedním z největších problémů, které mám při používání více běžných polštářů, je to, že můj krk nemá žádnou oporu. Klínový polštář může sahat od spodní části zad až k hlavě, pokud si to budete přát, a poskytne vám veškerou oporu, kterou potřebujete k dobrému odpočinku.

Je těžké říci, jaký je nejlepší klínový polštář na závratě, protože to rozhodně záleží na osobním vkusu, ale doporučil bych takový, který poskytne plnou oporu vašim zádům a krku, takže nebudete mít další problémy, jako když si podepřete hlavu běžným způsobem.

Kromě jejich použití pro zmírnění závratí jsou klínovité polštáře docela užitečné obecně. Můžete je nastavit do různých poloh, aby sloužily například jako opěrka zad při čtení před spaním.

Kromě klínového polštáře existují také polštáře určené pro lidi trpící závratěmi. Zdá se, že jejich záměrem je nějak přirozeně napodobit Epleyho manévr a jemu příbuzné, aby se lidé trpící BPPV probudili bez závratí.

Fungují i běžné polštáře, ale pravděpodobně jich budete potřebovat více. Ať už se vydáte jakoukoli cestou, doporučuji vám pořídit si takový, který vám poskytne dostatečnou oporu. Pokud budete mít dva měkké polštáře, nemusí být vidět takový náklon jako při použití dvou pevných polštářů.

Někteří lidé také zjistili, že cestovní polštáře jsou obzvláště praktické. Ty, které se ovinou kolem krku, mohou vaši hlavu vytlačit o něco výš, než by jinak mohla být, což vám pomůže zabránit tomu, aby vám otravné kameny v uších padaly do míst, kam nechcete.

Mohlo by být také rozumné investovat do polštáře na tělo, který je dostatečně velký a hustý na to, abyste se v posteli nepřevalovali. Pokud se vám podaří udržet stálou polohu po celou noc, bude méně pravděpodobné, že se ráno probudíte s pocitem závratě.

Tipy po probuzení

Jakmile se vám ráno konečně otevřou oči, nevstávejte rychle. Příliš necukejte hlavou. Snažte se pohybovat pomalu a s rozmyslem a dbejte na to, abyste neudělali nic, co by závrať spustilo. Pokud ráno vyskočíte hned po probuzení, máte velkou šanci na naprosto příšerný začátek dne, který by vás mohl poslat do kolen.

Vaše šance, že budete po probuzení trpět pocity závratě, jsou nejpravděpodobnější v případě BPPV. Jelikož je tato forma závratě vyvolána posunem ušních kamenů ve vnitřním uchu, může mít rychlý pohyb hlavy neblahé následky. Vzhledem k tomu by bylo dobré pořídit si jiný druh budíku.

Místo typického druhu, který vás při probuzení vytřese hlasitými zvuky, můžete vyzkoušet některý z jemnějších budíků. Existuje několik druhů, které by vám mohly prospět. Některé vás k probuzení pomalu vyburcují vibracemi, jiné fungují jako standardní budíky, ale začínají tiše a postupně se stávají hlasitějšími.

V posledních letech jsou stále oblíbenější budíky, které využívají světla. Při spuštění budíku začne přístroj vydávat světlo, které se postupně stává jasnějším a jasnějším. Bylo klinicky prokázáno, že tyto budíky pomáhají budit jemněji, ale také účinněji. Je to téměř jako simulovaný východ slunce v kteroukoli denní dobu.

Nemám s nimi žádné osobní zkušenosti, ale koncept zní pozitivně. Probouzení přirozeným slunečním svitem mi vždycky dělá mnohem lépe než drsný budík. Někdy však ráno musím vstávat před východem slunce a jindy ještě třeba musím dlouho pracovat, takže je nutné si přispat.

S budíkem v lehkém stylu bych si mohl zachovat ten pocit přirozeného probuzení, a to vůbec nezní jako něco, co by mohlo být špatné.

Další produkty na spaní při závratích

Závratě často provázejí nepěkní spolucestující, jako je nevolnost a zvracení. Z tohoto důvodu jsou někdy nezbytné léky na tyto specifické příznaky. Velmi užitečná mohou být antiemetika a některá z nich obsahují také léky na spaní, které vám mohou pomoci obejít pocity závratě tím, že rychleji usnete.

Žít se závratí

Stejně jako u mnoha chronických onemocnění, žít se závratí neznamená nechat ji ovládat váš život. Léky, chirurgické zákroky a další postupy mohou pomoci vyřešit intenzivnější příčiny závratí a stavy jako BPPV lze pravidelně napravovat pomocí technik, jako je Epleyho manévr.

Nějaké změny bude samozřejmě nutné udělat. Budete se muset naučit, jak se ovládat, a součástí toho bude přeškolení vašeho těla na rovnováhu pomocí různých smyslů. Možná budete muset mít na paměti možnost pádu a ujistit se, že jste na to připraveni pomocí hole nebo nějaké jiné pomoci.

Při závratích může pomoci i změna stravy. Některé věci, například sůl, mohou tento stav zhoršit. Obecně může pomoci být zdravý, takže správné stravování a cvičení je skvělý způsob, jak bojovat s problémy.

Co je však pravděpodobně nejdůležitější, je skutečnost, že nejste sami. Závrať je tu už dlouho a lidé na celé čáře přicházejí na to, jak se s ní vypořádat. Existují skupiny a organizace pro lidi, kteří trpí závratěmi, v nichž se mohou podělit o své příběhy a o to, co jim pomohlo. Pokud se kvůli svému stavu cítíte vystresovaní, zvažte, zda se do takové skupiny nepřidat a získat trochu podpory.

Nechte si svůj stav také jen pro sebe. Mluvte o něm se svou rodinou a přáteli. Dejte jim vědět, co se s vámi děje, aby v případě, že se u vás může objevit závrať, zatímco jste s nimi, věděli, co se děje, a mohli vám pomoci. Poučení obyvatelstva je skvělý způsob, jak zajistit, aby se vám nic nestalo a oni si nedělali příliš velké starosti.

Možná si budete chtít přečíst: Proč vás slunce unavuje?“

Zabalit to

Diagnóza závratě nemusí znamenat konec vašeho života. Ano, je to dost nepříjemné, ale to je spousta věcí. Díky správným postupům, lékům nebo čemukoli, co je potřeba, lze tento stav velmi snadno dostat pod kontrolu, jen to chce trochu času.

Můžete mu pomoci spolu s určitými technikami a změnou stravy a spánkového režimu. Důležitý je zejména spánek. Díky tomu, že budete dobře odpočatí, budete méně často pociťovat extrémní příznaky závratí, což je velké plus.

Jenom ještě jednou zdůrazňuji, že nejste první člověk, který má závratě. Pokud se cítíte ve svém stavu osamělí a máte pocit, že je to něco, s čím si nevíte rady, přidejte se k nějaké podpůrné komunitě. Oslovte ostatní trpící a možná zjistíte, že můžete na své cestě pomoci někomu dalšímu. Jedním z nejlepších způsobů, jak se uzdravit, je pomoci uzdravit druhého.