Kromě toho, že vaše tělo vypadá jako propadlé 24 hodin denně, může mít zakulacená ramena také za následek bolesti horní části zad, krku, ramen a paží. Zvláště pokud horní část těla neprocvičujete správně. Podle Sunny Lee, trenérky stojící za @sunnylee.fit, pokud máte zakulacená ramena (jako většina lidí), neměli byste cvičit horní část těla, aniž byste předtím provedli cvik na zakulacená ramena s ručníky pod pažemi.
„Při moderním sedavém způsobu života se svaly rotátorové manžety, které se podílejí na vnější rotaci ramen, snadno oslabí a nejsou dostatečně trénované,“ říká na Instagramu. „Zapojení do tahového pohybu s rameny posunutými dopředu může vystavit ramena většímu riziku zranění.“
Provádění protahování prsních svalů nebude k odstranění problému stačit. Místo toho je podle ní klíčové posílit svaly rotátorové manžety na zadní straně těla, které se podílejí na vnější rotaci ramen. A právě zde přicházejí na řadu ručníky. „Srolujte je a položte mezi trup a lokty,“ říká Lee. „Pak držte odporovou gumu na šířku ramen, srolujte ramena dolů a dozadu a držte je tam po celou dobu cvičení.“
Při této pozici gumu roztáhněte a přitom tlačte lokty proti ručníkům. Poté se při návratu vzepřete tomu, aby vám pás táhl ruce dovnitř. Stačí absolvovat 3 série po 15 až 20 opakováních před tréninkem horní části těla (nebo každý den, bez ohledu na to, jaký trénink zrovna děláte) a pomůžete si nejen vyhnat zakulacená ramena a zlepšit držení těla, ale také předejdete bolesti nebo zranění ramen.
Příště vyzkoušejte toto cvičení pilates, které vám pomůže zlepšit držení těla ještě více:
Oh hi! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.