Týdenní plán cvičení v prvním trimestru těhotenství

Košilka s dlouhým rukávem Swiftly Tech, na sobě velikost 6 | Kalhoty Align 28″, na sobě velikost 4 | Podprsenka Flo Y, na sobě velikost 6 (tak moc pohodlné!), také jsem si právě koupila tuto sportovní podprsenku! | Allbirds Wool Runners, běží TTS (velikost nahoru, pokud jste mezi) | Sleeping Bag Puffer, na sobě XS (běží velké)

Je šílené si myslet, že v tuto chvíli jsem už dávno za prvním trimestrem, ale chtěla jsem se podělit o své těhotenské cvičení a rutinu pro těch prvních 12-13 týdnů, pokud vás zajímá, co můžete a nemůžete dělat. Měla bych také zmínit, že toto cvičení zůstává mou rutinou i ve druhém trimestru!

Klikněte zde a získejte zdarma mého průvodce domácím cvičením!

Když jsem zjistila, že čekám Owena, tak trochu jsem ztuhla. Než jsem otěhotněla, cvičila jsem hot jógu (98+ stupňů) asi 3x týdně, ale můj lékař mi řekl, že hot jóga je vyloučená, protože nechcete, aby se vaše vnitřní teplota v těhotenství tak zahřála. Tak jsem s tím přestala a pak už jsem to nevyplňovala ničím jiným než chůzí.

Měla bych zmínit, že chůze je výborný těhotenský trénink, ale je toho mnohem víc, co můžete dělat, abyste se udržela ve formě a udržela své tělo silné a zdravé pro těhotenství a porod.

Cvičení v prvním trimestru těhotenství

Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, zeptejte se svého lékaře, co vám doporučuje. Z mé zkušenosti můj lékař řekl, že cokoli, co jsem dříve dělala (kromě hot jógy), je naprosto v pořádku, pokud se cítím dobře. Mluvila jsem i se svým osobním trenérem, je vyškolený i v těhotenském fitness, a říkal, že z větší části můžu pokračovat ve všem stejně. Samozřejmě, že jak ti roste bříško, budeš muset upravit cvičení na břicho atd. tak, abys miminku neublížila.“

Silový trénink

Skutečně mě mrzí, že jsem to neudělala už s Owenem, ale dělám to i tentokrát a je to moc fajn. Cítím se silnější, mám víc energie a vím, že když to vydržím až do porodu, bude můj porod a rekonvalescence mnohem snazší.

Většinou děláme všechno stejně. Jak se mi zvětšuje bříško, neděláme nic, při čem bych ležela na břiše, a nezaměřujeme se na cviky na břicho, které příliš zatěžují břišní svaly.

To ale neznamená, že neprovádíme žádné cviky na břicho. Udržování těchto svalů silných může být prospěšné při prevenci nebo minimalizaci této separace břišních svalů, ke které může dojít. Když už, tak to pomůže tomu, aby se po porodu vrátily do „normálu“, když zůstanou silné.

Já chodím jednou týdně ke svému osobnímu trenérovi na hodinu posilování.

Pure Barre

To je jedno z cvičení, které doporučuji všem, ať už jsou těhotné, nebo ne! Je úžasné pro zpevnění celého těla, ale není vysoce nárazové, což je pro těhotenství obzvlášť skvělé.

Jestliže jste těhotná, upozorněte na to instruktora, který vám nabídne alternativní cviky.

Pokud nemáte Pure Barre ve svém okolí, určitě je k dispozici nějaká jiná hodina barre. Toto cvičení můžete dělat po celou dobu těhotenství a holky v mém studiu říkaly, že mají klientky, které chodí doslova až do dne porodu!“

Já chodím do Pure Barre obvykle dvakrát týdně! Některé týdny je to jen jednou, pokud se změní Owenův rozvrh, ale snažím se chodit dvakrát!

Chůze

Jak už jsem zmínila, je to jedno z nejjednodušších a nejlepších cvičení v těhotenství. Je nenáročný na klouby, skvělý pro srdce i mysl a ve skutečnosti je to větší kardio, než si možná představujete.

Sama se snažím absolvovat alespoň tři 30minutové rychlé procházky týdně jen kvůli kardiu. Osobně nejsem velký příznivec kardia a vysoce energetických tréninků a chůze je pro mě taková povzbuzující. Pomáhá vyčistit mysl, dodává klid a důvěru v tělo a může také pomoci regulovat spánek, pokud vás trápí nespavost.

Joga

Jogu miluji, ale hot jóga je v těhotenství vyloučena, alespoň podle mého lékaře. Ten váš může říkat něco jiného, stačí se zeptat. S Owenem jsem jógu doma cvičila a cvičím ji i v tomto těhotenství.

Spoléhám na cvičení Melissy Wood Health, které je kombinací jógy a barre. Jsou to jemné, drobné pohyby, ale pálí! Skvěle si zacvičíš a navíc se cítíš taková klidná. Je to taková klidná osoba a její přítomnost cítíte i přes obrazovku.

Běhání

Okay, tak tohle prostě není pro mě, ale pokud jste běžkyně a už nějakou dobu běháte, rozhodně můžete běhat i v těhotenství! Samozřejmě se zeptejte svého lékaře, pokud máte obavy, cítíte bolest nebo krvácení při běhání (nebo jakémkoli cvičení!), ale obvykle je to bezpečné!

Možná nebudete moci běžet tak rychle nebo tak dlouho jako dřív, ale dovedu si představit, že udržet se je neuvěřitelně posilující!

Pilates

Pilates je další cvičení, které jsem vlastně nezkoušela, ale moc ráda bych! Jsou to kontrolované pohyby, nic moc nárazového a pro tělo je to nenáročné cvičení po celou dobu těhotenství.

Dá se také snadno upravovat podle toho, jak vám roste bříško, takže žádné obavy!“

Morální závěr: Během prvního trimestru můžete v podstatě pokračovat v čemkoli, co děláte, pokud se cítíte dobře a nepociťujete žádné bolesti nebo jiné vedlejší účinky.

Pokud nemáte zavedený cvičební režim, je rozumné si ho v této fázi pořídit. Nebo alespoň hned, jakmile odezní vaše nevolnosti v prvním trimestru! Usnadní vám to celé těhotenství, dodá vám to více energie a potěší vás to. Navíc vám může pomoci zvládnout přibývání na váze v těhotenství, pokud vás to trápí.

Toto je jen krátký seznam bezpečných cvičení v prvním trimestru těhotenství, ale některé z těch nejoblíbenějších a těch, které mám ráda!

.