Första trimesterns veckovisa graviditetsträningsplan

Swiftly Tech långärmad skjorta, storlek 6 | Align Pants 28″, storlek 4 | Flo Y Bra, storlek 6 (såååååå bekvämt!), har också precis köpt den här sport-bh:n! | Allbirds Wool Runners, går TTS (storlek upp om du är mellan) | Sleeping Bag Puffer, bär en XS (går stor)

Det är galet att tänka på att jag vid det här laget är långt borta från min första trimester, men ville dela med mig av min graviditetsträning och rutin för de första 12-13 veckorna om du undrar vad du kan och inte kan göra. Jag bör också nämna att detta förblir min träningsrutin in i andra trimestern också!

Klicka här för att få min träningsguide för hemmet gratis!

När jag fick reda på att jag var gravid med Owen, frös jag liksom fast. Innan jag blev gravid gjorde jag varm yoga (98+ grader) ungefär tre gånger i veckan, men min läkare sa att varm yoga var uteslutet eftersom du inte vill att din inre temperatur ska bli så varm när du är gravid. Så jag slutade och fyllde sedan inte riktigt på med något annat än promenader.

Jag bör nämna att promenader är ett utmärkt graviditetsträningspass, men det finns mycket mer du kan göra för att hålla dig i form och hålla din kropp stark och frisk inför graviditet och förlossning.

Första trimesterns träningspass under graviditeten

För att börja med något nytt träningspass bör du fråga din läkare vad de föreslår. Enligt min erfarenhet sa min läkare att allt jag tidigare gjorde (förutom varm yoga) var helt okej så länge jag mådde bra. Jag pratade också med min personliga tränare, han är också utbildad i mammaträning, och han sa att jag i stort sett kunde fortsätta göra allting på samma sätt. När din mage växer måste du naturligtvis göra justeringar för magträning osv. för att inte skada ditt barn.

Viktträning

Jag önskar verkligen att jag hade gjort det här med Owen, men jag gör det den här gången och det känns så bra. Jag känner mig starkare, har mer energi och vet att om jag fortsätter med detta fram till förlossningen kommer det att göra min förlossning och återhämtning så mycket lättare.

För det mesta gör vi allting på samma sätt. När min mage blir större gör vi inget där jag ligger på magen och fokuserar inte på magövningar som belastar mina magmuskler för mycket.

Men det betyder inte att vi inte gör några magövningar. Att hålla dessa muskler starka kan vara fördelaktigt för att förhindra eller minimera den separation i magen som kan uppstå. Om något hjälper det den att gå tillbaka till det ”normala” efter förlossningen om du håller dig stark.

Jag träffar min personliga tränare en gång i veckan för en timmes styrketräning.

Pure Barre

Detta är ett träningspass som jag rekommenderar till alla, gravida eller inte! Det är fantastiskt för att tonifiera hela kroppen, men är inte högintensivt, vilket gör det särskilt bra för graviditet.

Om du är gravid, gör din instruktör uppmärksam på det så ger de dig alternativa övningar att göra.

Om du inte har en Pure Barre nära dig finns det säkert någon annan Barre-klass tillgänglig. Du kan göra den här träningen under hela graviditeten, och tjejerna på min studio har sagt att de bokstavligen har haft kunder som kommit ända fram till den dag de fött barn!

Jag går vanligtvis till Pure Barre två gånger i veckan! Vissa veckor blir det bara en gång om Owens schema ändras, men jag siktar på två gånger!

Vandring

Som jag nämnde är detta en av de enklaste och bästa träningarna för graviditet. Det är skonsamt för lederna, bra för hjärtat och sinnet och är faktiskt mer konditionsträning än du kanske tror.

Jag strävar efter att få in minst tre 30-minuters raska promenader i veckan bara för konditionens skull. Personligen är jag inte någon stor person som gillar kardioträning och energirika träningspass och promenader är så energigivande för mig. Det hjälper till att rensa tankarna, ger dig lugn och självförtroende i din kropp och kan också hjälpa till att reglera din sömn om sömnlöshet är ett problem.

Yoga

Jag älskar yoga, men varm yoga är förbjudet när man är gravid, i alla fall enligt min läkare. Din kanske säger något annat, det är bara att fråga. Jag tränade yoga hemma med Owen och gör det även denna graviditet.

Jag har förlitat mig på Melissa Wood Healths träningsprogram som är en blandning av yoga och barre. De är mjuka, små rörelser, men de bränner! Du får ett bra träningspass och känner dig dessutom så lugn. Hon är en så fridfull person och man kan känna hennes närvaro även genom skärmen.

Löpning

Okej, den här är helt enkelt inte för mig, men om du är en löpare och har sprungit ett tag kan du absolut springa medan du är gravid! Fråga förstås din läkare om du är orolig eller känner någon smärta eller upplever någon blödning när du springer (eller gör någon träning för den delen!), men det är vanligtvis säkert!

Du kanske inte kan gå lika fort eller lika länge som du brukade göra, men jag skulle kunna tänka mig att det är otroligt stärkande att hålla igång!

Pilates

Pilates är ett annat träningspass som jag faktiskt inte har provat, men som jag verkligen skulle älska att göra! Det är kontrollerade rörelser, inget alltför slagkraftigt och gör det lätt för kroppen att göra under hela graviditeten.

Det kan lätt modifieras när din mage växer också, så inga bekymmer där!

Moralen av historien, under din första trimester kan du i stort sett fortsätta med det du gör, så länge du känner dig bekväm och inte upplever någon smärta eller andra biverkningar.

Om du inte har en etablerad träningsrutin är det smart att ta upp en sådan i detta skede. Eller åtminstone så snart ditt illamående i första trimestern avtar! Det gör hela din graviditet lättare, mer energisk och roligare. Dessutom kan det hjälpa dig att hantera din viktökning under graviditeten om det är något du oroar dig för.

Detta är bara en kort lista över säkra träningspass i första trimestern under graviditeten, men några av de mest populära och de jag älskar!