5 tipů, jak snížit břišní tuk způsobený PCOS
1. Jezte správně pro svůj typ těla
70-80 % vašeho zdraví závisí na tom, co jíte. Pokud jíte správné potraviny, vaše tělo dostane všechny živiny, které potřebuje, aby bylo hormonálně spokojené. Udržujte věci jednoduché, vraťte se k potravinám, které pouze podporují naše zdraví. Pokud je to v balíčku, pravděpodobně to vašemu tělu neprospívá. Snažte se jíst potraviny, které jsou skutečné, a držte se dál od věcí, které mají na zadní straně čísla, protože k tomu, aby se hormonům dařilo, potřebujeme přístup založený na skutečných potravinách.
2. Zaměřte se na 3-4 velké porce barevné zeleniny každý den
To pomůže doplnit tělu výživné živiny. Také antioxidanty v barevné zelenině zvyšují vitalitu a produkci vitamínů a minerálů, které náš měsíční zázrak tolik potřebuje.
3. Alespoň dva týdny se vyhýbejte alkoholu, rafinovaným potravinám a baleným potravinám.
Všechny tyto potraviny mají významný vliv na vaši náladu, hladinu energie a ukládání tuků.
4.Stanovte si čas spánku a vstávání. Zajistěte si 7-8 hodin klidného spánku.
To je něco jako rozhodující faktor. Vyhněte se používání technologií 1 hodinu před spaním a udělejte něco, co vám pomůže uvolnit se a připravit se na spánek, například meditaci nebo horkou koupel. To také zlepší kvalitu vašeho spánku, takže se budete probouzet svěží.
5. Cvičte 50-60 minut denně – 5-6krát týdně
Při řešení příznaků PCOS je nejlepší lehké až mírné cvičení. Namáhavé nebo těžké cvičení se nedoporučuje, pokud vám chybí menstruace, protože může naše tělo vystavit většímu stresu, který opět ještě více brzdí náš menstruační cyklus. Zaměřte se na sílu, pohyblivost, kruhový trénink. Skvělými formami cvičení jsou zde středně intenzivní posilování, pilates, jóga, plavání a chůze.
Jak vypadá ideální týdenní tréninkový plán?
Den 1 – Silový trénink
Den 2 – Trénink plavání / jízdy na kole / běhu / tance
Den 3 – Jóga
Den 4 – Aktivní odpočinek – ujistěte se, že jste. aktivní přes den – můžete jít na procházku do parku
Den 5 – Silový trénink
Den 6 – Jóga
Den 7 – Svižná chůze po dobu 40 minut
.