Tyto snídaňové potraviny ničí vaše zdraví – za každou cenu se jim vyhněte

Pokud se snažíte zhubnout, snídaně je skvělým místem, kde začít měnit své stravovací návyky. Talíř plný smažených brambor, slaniny, sušenek a husté omáčky možná chutná dobře, ale není to pro vás dobré. Dokonce i snídaňové potraviny, o kterých si možná myslíte, že jsou zdravé – jako jogurt a cereálie – sabotují vaši dietu. Chcete-li zůstat zdraví, vyhněte se následujícím potravinám.

Mražené snídaňové sendviče

Mohou se zdát pohodlné … ale mražené snídaňové sendviče jsou sotva zdravou volbou. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Nemyslete si, že si prospějete, když vynecháte snídaňové sendviče z fastfoodů a zůstanete u toho, co máte v mrazáku. Většina mražených snídaňových pokrmů je předem nabitá mnohem větším množstvím soli a cukru, než je nutné – a navíc nejsou příliš výživné.

Zvažte přípravu vlastního snídaňového sendviče z čerstvých a zdravých surovin, jako je celozrnný chléb a libové bílkoviny (třeba vejce, krůtí maso nebo obojí). Sendvič si můžete připravit i večer předem, strčit ho do lednice a ohřát si ho cestou ze dveří.

Jogurt s ovocem na dně

Pozor na vysoký obsah cukru ve zdánlivě zdravém jogurtu. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Ovoce na dně i těch nejzdravějších jogurtů je obaleno přidaným cukrem – tak se prodlužuje trvanlivost výrobku. Pokud jde o zpracované potraviny, řecký jogurt může být mimořádně zdravý. Držte se však dál i od ochucených druhů bez ovoce. Začněte s obyčejným řeckým jogurtem a přidejte do něj čerstvé ovoce, abyste své snídani dodali vlákninu a bílkoviny bez přemíry cukru. Můžete přidat i trochu medu pro větší sladkost (ale ne příliš!).

Bagety

Bagety jsou plné prázdných kalorií. | Caelmi/iStock/Getty Images

Jedna z vašich oblíbených snídaňových stálic nakonec do vaší spíže opravdu nepatří. Bagely nemají na své kalorie příliš mnoho výživných látek, přiznává server Health.com. Nejsou hrozné – ale mají extrémně nízký obsah bílkovin a vlákniny, což jsou důležité složky každé výživné a syté snídaně. Opravdu jsou to jen dávkovače cukru ve tvaru koblihy – máte na víc.

Zkuste místo bagety potřené smetanovým sýrem celozrnný toast s mandlovým máslem, avokádem nebo řeckým jogurtem.

Mražené vafle

Vafle možná vypadají dobře … ale nemusí vás zasytit až do oběda. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Některé potraviny mají relativně nízký obsah sodíku, cukru a tuku – ale jsou nezdravé jiným způsobem. Například mražené vafle jsou samy o sobě příšernou volbou k snídani. Stejně jako mnoho jiných mražených potravin, i tyto pochoutky vhodné do toustovače jednoduše postrádají vlákninu a bílkoviny, které byste potřebovali k tomu, aby se daly považovat za syté jídlo. Navíc přidáním másla, sirupu a čokoládových lupínků navrch stejně snídani nic prospěšného nepřidáte.

Snídani na bázi vaflí můžete vylepšit oříškovým máslem a čerstvým ovocem.

Ovesné vločky s příchutí

Ovesné vločky jsou super zdravé … samozřejmě před přidáním cukru a umělých aromat. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

I zpracované ovesné vločky se vyrábějí z pravého ovsa – ale to nutně neznamená, že jsou pro vás všechny dobré. Ne všechny balené ovesné vločky jsou zakázané – většinou jen ty ochucené. HuffPost doporučuje vyhýbat se značkám, které používají konzervanty a umělá barviva a příchutě. Místo toho, abyste sáhli po ochucených balíčcích s cukrem (do kterých je přimícháno trochu ovsa), vyberte si obyčejné (obvykle označené jako „originální“) ovesné vločky a po uvaření do nich přidejte vlastní ovoce a sladidla.

Snídaňové cereálie

Před domácím vyučováním už nepotřebujete cukr. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Cereálie jsou pohodlné. Nasypat porci (nebo dvě) Cocoa Puffs do misky a začít mlsat trvá všechno kromě 30 sekund. Bohužel je to jen další polotovar poznamenaný náročným zpracováním. Healthline uvádí, že ačkoli je mnoho snídaňových cereálií obohaceno o důležité vitamíny, většina z nich má vysoký obsah přidaných cukrů.

Nasypte si do misky jednu z těchto zdravějších cereálií (promiňte, Cocoa Puffs), abyste omezili množství rafinovaných cukrů a vyhnuli se pozdějším nechtěným chutím na nezdravé jídlo.

Tastové pečivo

Udělejte si laskavost a vynechejte uličku s toustovým pečivem. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Jistě už víte, že Pop-Tarts jsou tou nejlepší záminkou, proč si dát k snídani dezert. Nepomáhá ani to, že panel s nutričními údaji uvádí všechny hodnoty pro jedno pečivo, i když v každém balení jsou dvě – pravděpodobně jste jedli dvojnásobek kalorií a tuku a ani jste o tom nevěděli. Sice by vám mohlo projít, že si dáte k snídani cukr, ale za dvě hodiny budete mít zase hlad – a také se zdvojnásobí pravděpodobnost, že se později během dne přejíte dalším rafinovaným cukrem.

.