These Breakfast Foods Are Destroying Your Health – Avoid Them at All Costs

Jeśli próbujesz schudnąć, śniadanie jest doskonałym miejscem, aby zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Talerz pełen smażonych ziemniaków, bekonu, herbatników i gęstego sosu może smakować dobrze, ale nie jest dla ciebie dobry. Nawet pokarmy śniadaniowe, które możesz uważać za zdrowe – takie jak jogurt czy płatki zbożowe – sabotują Twoją dietę. Unikaj następujących produktów, aby zachować zdrowie.

Mrożone kanapki śniadaniowe

Mogą wydawać się wygodne … ale mrożone kanapki śniadaniowe to raczej nie jest zdrowa opcja. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Nie myśl, że robisz sobie jakąkolwiek przysługę, pomijając kanapki śniadaniowe z fast foodów i trzymając się tego, co masz w zamrażarce. Większość mrożonych przystawek śniadaniowych zawiera więcej soli i cukru niż potrzeba – i nie są one zbyt pożywne.

Rozważ zrobienie własnej kanapki śniadaniowej, używając świeżych, zdrowych składników, takich jak pełnoziarnisty chleb i chude białko (może to być jajko, indyk lub oba). Możesz nawet przygotować kanapkę poprzedniego dnia, włożyć ją do lodówki i odgrzać w drodze do domu.

Jogurt z owocami na spodzie

Uważaj na wysoką zawartość cukru w pozornie zdrowym jogurcie. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Na spodzie nawet najzdrowszego jogurtu znajdują się owoce pokryte cukrem – w ten sposób przedłuża się okres przydatności produktu do spożycia. Jeśli chodzi o żywność przetworzoną, jogurt grecki może być niezwykle zdrowy. Jednak trzymaj się z dala nawet od bezowocnych odmian smakowych. Zacznij od zwykłego jogurtu greckiego i dodaj do niego świeże owoce, aby zapewnić swojemu śniadaniu zastrzyk błonnika i białka bez przeładowania cukrem. Możesz nawet dodać odrobinę miodu dla dodatkowej słodyczy (ale nie za dużo!).

Bagels

Bajgle są pełne pustych kalorii. | Caelmi/iStock/Getty Images

Jeden z Twoich ulubionych produktów śniadaniowych tak naprawdę nie powinien znajdować się w Twojej spiżarni. Bajgle nie mają zbyt wiele wartości odżywczych w stosunku do swoich kalorii – przyznaje portal Health.com. Nie są okropne – ale mają bardzo mało białka i błonnika, które są ważnymi składnikami każdego pożywnego, sycącego śniadania. Naprawdę, są to tylko dozowniki cukru w kształcie pączków – stać cię na więcej.

Spróbuj pełnoziarnistego tosta z masłem migdałowym, awokado lub jogurtem greckim zamiast bajgla z serkiem śmietankowym.

Mrożone gofry

Gofry mogą wyglądać dobrze … ale mogą nie zapewnić ci sytości aż do pory lunchu. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Niektóre pokarmy mają stosunkowo niską zawartość sodu, cukru i tłuszczu – ale są niezdrowe w inny sposób. Mrożone gofry, na przykład, same w sobie są okropnym wyborem na śniadanie. Jak wiele mrożonek, te przyjazne dla tostera smakołyki po prostu nie zawierają błonnika i białka, których potrzebujesz, aby zaliczyć je do sycących posiłków. Ponadto, dodanie masła, syropu i wiórków czekoladowych na wierzchu nadal nie dodaje niczego korzystnego do twojego śniadania.

Możesz ulepszyć śniadanie oparte na gofrach za pomocą masła orzechowego i świeżych owoców.

Aromatyzowane płatki owsiane

Płatki owsiane są super zdrowe … przed dodaniem cukru i sztucznych aromatów, oczywiście. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Nawet przetworzone płatki owsiane są zrobione z prawdziwego owsa – ale to niekoniecznie oznacza, że wszystkie są dla Ciebie dobre. Nie wszystkie pakowane płatki owsiane są poza limitem – tylko te aromatyzowane, w większości. HuffPost sugeruje trzymanie się z dala od marek, które używają konserwantów oraz sztucznych barwników i aromatów. Zamiast sięgać po aromatyzowane paczki cukru (z domieszką owsa), wybierz zwykłą (zwykle oznaczoną jako „oryginalna”) owsiankę i dodaj własne owoce i słodziki po ugotowaniu.

Zbożowe płatki śniadaniowe

Nie potrzebujesz już cukrowego haju przed lekcjami. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Zboża są wygodne. Wystarczy 30 sekund, aby wsypać porcję (lub dwie) Cocoa Puffs do miski i zacząć się obżerać. Niestety, to tylko kolejna żywność wygoda skażone przez ciężkiego przetwarzania. Healthline twierdzi, że chociaż wiele płatków śniadaniowych jest wzbogaconych w niezbędne witaminy, większość z nich zawiera duże ilości dodanych cukrów.

Wlej do swojej miski jedno z tych zdrowszych płatków (przepraszam, Cocoa Puffs), aby ograniczyć ilość rafinowanych cukrów i uniknąć niechcianych zachcianek na śmieciowe jedzenie.

Pieczywo tostowe

Zrób sobie przysługę i pomiń alejkę z ciastkami tostowymi. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Prawdopodobnie już wiesz, że Pop-Tarts są najlepszą wymówką, aby zjeść deser na śniadanie. Nie pomaga fakt, że panel faktów żywieniowych wymienia wszystkie wartości dla jednego ciastka, podczas gdy w każdym opakowaniu są dwa – prawdopodobnie zjadasz podwójną ilość kalorii i tłuszczu, nawet o tym nie wiedząc. Choć może uda ci się uniknąć zjedzenia cukru na śniadanie, za dwie godziny znów poczujesz się głodny – co podwoi szanse na przejedzenie się większą ilością rafinowanego cukru w dalszej części dnia.

.