M Clubs vlastní osobní trenér a instruktor fitness Kevin Bennett se zamýšlí nad výhodami a nevýhodami předtréninkových doplňků.
Před tréninkem je dnes dost možná nejčastěji mluveným a používaným doplňkem stravy, který používají jak návštěvníci posiloven, tak sportovci.
Jednou z hlavních složek před tréninkem je kofein, jehož dávky jsou poměrně vysoké, množství kofeinu ve většině populárních předtréninkových přípravků se pohybuje od 150 mg do 250 mg na jednu odměrku. Některé, ne všechny, z těchto produktů dokonce doporučují užívat dvě odměrky na jeden nápoj. Jeden z výrobků s vyššími dávkami má 200 mg na odměrku a doporučuje se užívat 1-2 odměrky na nápoj. To je celkem 400 mg kofeinu v jedné dávce, průměrný šálek kávy má 94 mg až 100 mg. celkový doporučený denní příjem kofeinu je 400 mg. To je bez dalších druhů kofeinu, které přijímáte ze známých i neznámých zdrojů, mezi ně patří energetické nápoje, perlivé nápoje, pilulky na odbourávání tuků, káva, čaj a tablety proti bolesti, kofein se může objevit i na některých zvláštních místech, jako je zmrzlina a dokonce i káva bez kofeinu.
Pozitiva používání předtréninkových přípravků jsou:
- Kofein prokazatelně blokuje bolest ve svalech během tréninku (vhodné pro jednorázový závod nebo akci)
- Malá studie provedená s vrcholovými sportovci, kteří po tréninku užívali velké množství kofeinu a sacharidů, měla čtyři hodiny po skončení intenzivního cvičení vyčerpávajícího glykogen ve svalech o 66 % více glykogenu než sportovci, kteří kofein neužívali.
- Zlepšuje soustředění
- Zlepšuje výdrž
- Zlepšuje motivaci
- Zlepšuje energii
Nevýhody používání předtréninkových přípravků jsou následující:
- Přílišná stimulace
- Dehydratace
- Zvýšený krevní tlak
- Závislost
- Nespavost
- Únava nadledvinek
- .
- Neúspěch v testu na drogy (pokud se jedná o závodního sportovce v konkrétním sportu)
- Energetický kolaps
Podle mého názoru může být předtréninková příprava dobrým nástrojem k použití, pokud se používá jako nástroj a ne jako něco, na co je třeba spoléhat. Pokud jste trénovali opravdu intenzivně několik týdnů a blížíte se ke konci tréninkového cyklu nebo ke konci opravdu náročného týdne a opravdu potřebujete něco, co vám pomůže získat motivaci, mohlo by to pomoci. Nedoporučuji užívat plnou dávku 400 mg. Možná vám bude stačit polovina nebo méně, abyste získali energii na dokončení posledního dne nebo dvou dnů.
Jestliže jste sportovec jakéhokoli typu, mohla by být dávka kofeinu v den zápasu nebo závodu dobrým způsobem, jak se trochu víc prosadit, za předpokladu, že ji řídící orgán daného sportu nepovažuje za zakázanou látku. Neměli byste se spoléhat na to, že vás před tréninkem dostane každý den do posilovny nebo že vám pomůže při tréninku. Není to nutnost. Příliš mnoho lidí na tento produkt při tréninku odpovídá.
Čím dál častěji slýchám, že lidé užívají předtréninkové přípravky vysoké značky a přestalo to na ně mít účinek. Z nadměrného užívání a tam je tělo přizpůsobeno opravdu vysokému množství kofeinu. Jediné, co chtějí, je produkt s vyšším obsahem kofeinu nebo brát více odměrky toho, který mají. V takové situaci byste se nikdy neměli ocitnout. Pokud se tak stane, měli byste omezit. S kofeinem je to stejné jako s jakýmkoli jiným stimulantem nebo drogou, čím více výrobku si vezmete, tím méně bude fungovat, tím více pak budete cítit potřebu si ho vzít. Lidé si na kofein mohou vypěstovat závislost, jak již bylo řečeno, může se stát návykovým.
Přemýšlejte o jednom z prvních kladů v seznamu, blokuje bolest svalů při tréninku, také vám dodá další energii a soustředění. To se zdá být dobré, ale dohromady to není úplně tak, jak se zdá. Každý má na každý den tréninkový limit, řekněme 100 %; ti nejvíce motivovaní lidé se mohou dostat na 80-90 % pouze ve vybraný den. Při správné regeneraci a spánku se tělo přizpůsobí a bude připraveno trénovat další den nebo dva. S předtréninkovými a dříve uvedenými účinky byste se mohli dostat na 100-110 %. To může znít skvěle, ale když to budete dělat den po dni, trénink po tréninku, vaše tělo se z toho nezotaví a mohlo by to skončit tím, že si vezmete volno buď kvůli zranění, nebo únavě. Pokud chcete před tréninkem načerpat energii, můžete si vždy zkusit dát černou kávu. Získáte tak kofeinovou vzpruhu a černá káva má i další skvělé výhody. Ale to už je jiné téma!“
To je jen malý pohled na výhody a nevýhody před tréninkem. Pokud v současné době užíváte nebo uvažujete o užívání předtréninkových přípravků, pečlivě prozkoumejte okolí produktů, o kterých uvažujete.