Le propre entraîneur personnel et instructeur de fitness de M Clubs Kevin Bennett réfléchit sur les avantages et les inconvénients des suppléments de pré-entraînement.
Les pré-entraînements sont très probablement les suppléments les plus parlés et les plus utilisés aujourd’hui, utilisés à la fois par les amateurs de gym et les athlètes.
L’un des principaux ingrédients des pré-entraînements est la caféine, dont les doses sont assez élevées, la quantité de caféine dans la plupart des pré-entraînements populaires se situe entre 150mg et 250mg par mesure. Certains de ces produits, mais pas tous, recommandent même de prendre deux mesures par boisson. L’un des produits les plus dosés contient 200 mg par mesure et il est recommandé de prendre une ou deux mesures par boisson. Cela représente un total de 400 mg de caféine en une seule portion, alors qu’une tasse de café moyenne contient entre 94 mg et 100 mg de café. Ceci est sans les autres types de caféine que vous consommez à partir de sources connues ou inconnues, celles-ci comprennent les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, les pilules de perte de graisse, le café, le thé et les comprimés anti-douleur, la caféine peut également apparaître dans certains endroits étranges tels que la crème glacée et même le café décaféiné.
Les points positifs de l’utilisation d’un pré-entraînement sont :
- La caféine a été démontrée pour bloquer la douleur dans le muscle pendant les entraînements (bon pour une course ou un événement ponctuel.)
- Une petite étude faite avec des athlètes de haut niveau prenant de grandes quantités de caféine et de glucides après l’entraînement avaient 66% plus de glycogène dans leurs muscles quatre heures après avoir terminé un exercice intense épuisant le glycogène que les athlètes qui n’en avaient pas.
- Améliore la concentration
- Améliore l’endurance
- Améliore la motivation
- Améliore l’énergie
Les inconvénients d’utiliser un pré-entraînement sont :
- Sur-stimulant
- Déshydratation
- Augmentation de la pression sanguine
- Addiction
- Insomnie
- Fatigue surrénale
- Échec au contrôle anti-drogue (si un athlète en compétition dans des sports particuliers)
- Crash énergétique
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À mon avis, le pré-entraînement peut être un bon outil à utiliser, s’il est utilisé comme un outil et pas quelque chose sur lequel compter. Si vous vous êtes entraîné très intensément pendant quelques semaines et que vous arrivez à la fin d’un cycle d’entraînement, ou à la fin d’une semaine vraiment difficile et que vous avez vraiment besoin de quelque chose pour vous aider à vous motiver, cela pourrait aider. Je ne recommanderais pas de prendre une portion complète de 400 mg. Peut-être que la moitié ou moins est tout ce dont vous avez besoin pour obtenir l’énergie nécessaire pour terminer ce dernier jour ou deux.
Aussi, si vous êtes un athlète de tout type, un coup de pied de caféine le jour du match ou de la course pourrait être un bon moyen de pousser un peu plus fort, à condition qu’il ne soit pas considéré comme une substance illégale par l’organisme directeur du sport. Vous ne devez pas compter sur le pré-entraînement pour vous rendre à la salle de sport tous les jours ou pour vous permettre de vous entraîner. Ce n’est pas une nécessité. Trop de gens répondent sur ce produit pour s’entraîner.
J’entends de plus en plus que les gens prennent des pré-entraînements de grande marque et que cela a cessé d’avoir un effet sur eux. De la surconsommation et leur corps est adapté à des quantités vraiment élevées de caféine. Tout ce qu’ils veulent, c’est un produit avec des niveaux de caféine plus élevés ou prendre plus de mesures de celui qu’ils ont. Vous ne devriez jamais vous retrouver dans cette situation. Si c’est le cas, vous devez réduire votre consommation. La caféine est la même chose que tout autre stimulant ou drogue, plus vous prenez du produit, moins il sera efficace, puis plus vous ressentez le besoin d’en prendre. Les gens peuvent développer une dépendance à la caféine, comme indiqué précédemment, elle peut devenir addictive.
Pensez à l’un des premiers avantages de la liste, bloque la douleur aux muscles pendant l’entraînement, vous donne également de l’énergie supplémentaire et de la concentration. Cela semble bon, mais ensemble, ce n’est pas tout à fait comme il semble. Chacun a une limite d’entraînement pour chaque jour, disons 100 % ; les personnes les plus motivées peuvent n’atteindre que 80-90 % de cette limite un jour donné. Avec une récupération et un sommeil appropriés, le corps s’adaptera et sera prêt à s’entraîner le lendemain ou le surlendemain. Avec le pré-entraînement et les effets mentionnés précédemment, vous pouvez pousser jusqu’à 100-110%. Cela peut sembler génial, mais si vous le faites jour après jour, séance d’entraînement après séance d’entraînement, votre corps ne récupérera pas et vous risquez de devoir vous arrêter pour cause de blessure ou de fatigue. Si vous voulez un regain d’énergie avant une séance d’entraînement, vous pouvez toujours essayer de prendre un café noir. Vous aurez votre dose de caféine et le café noir a d’autres avantages. Mais c’est un autre sujet !
Ce n’est qu’un petit regard sur les avantages et les inconvénients des pré-entraînements. Si vous prenez actuellement ou envisagez de prendre des pré-entraînements, faites des recherches minutieuses autour des produits que vous envisagez.