Jako fanoušek ranního cvičení jsem vždycky před cvičením na megaformeru popíjel studenou kávu, což je podle lékařů naprosto v pořádku. Chlemtat šálek uprostřed tréninku? To mi připadá jako závazek další úrovně, takže jsem potřebovala vědět od profesionálů, jestli je to dobrý nápad – nebo jestli je to vůbec v pořádku. „Kofein je stimulant. Stimuluje nervový systém a činí nás bdělejšími a může také stimulovat nervový systém, srdce a další systémy v těle, což může pomoci fyzickému výkonu během tréninku,“ říká Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
Svět fitness s tímto názorem zřejmě souhlasí. „Káva, která obsahuje přibližně 100 miligramů kofeinu v jednom šálku, může při konzumaci před tréninkem – nebo na jeho začátku – příjemně povzbudit energii a bdělost při tréninku,“ říká Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, ředitel fitness v Gold’s Gym. Dodává, že může také pomoci při nabuzení nervového systému a mobilizaci tukových buněk pro spotřebu energie, ale těchto výhod nejlépe využijete, když si dáte kávu 15 až 30 minut předtím, než vyrazíte do posilovny, nebo co nejdříve na začátku tréninku.
„Každé tělo je jiné a způsob, jakým metabolizujete a jak vás tato energie ovlivní, se u každého člověka liší,“ vysvětluje Zeitlin. Obecně lze říci, že nejvhodnější doba pro pití kávy je asi 20 minut před tréninkem. „Pokud ji pijete během tréninku, záleží na tom, jak dlouhý je váš trénink, zda z něj budete mít prospěch. Pokud cvičíte hodinu, přínosy pocítíte, pokud cvičíte 20 minut, můžete toto okno propásnout.“
Samozřejmě je také třeba vzít v úvahu, jak vaše tělo na kofein reaguje. Pokud například pijete kávu jen zřídka a rozhodnete se do sebe uprostřed dopoledního běhu nalít velké ledové latté, můžete narazit na problémy. Jak upozorňuje doktor Niket Sonpal, brooklynský gastroenterolog (který není zastáncem pití kávy během tréninku), šálek kávy může mít projímavý účinek, což vás může donutit utíkat z běžeckého pásu na záchod. Navíc pokud ji pijete před večerním tréninkem, můžete mít později problémy se spánkem.
Měli byste se také zamyslet nad tím, proč cvičíte a co si od cvičení slibujete. „Pokud cvičíte, abyste se zklidnili nebo odhlásili bez stresu a úzkosti, pravděpodobně nechcete tu kofeinovou dávku. Pokud jste někdo, kdo si říká, chci si dát tvrdé kardio, rychle dovnitř a ven, pak by kofein během cvičení dával pro tento účel větší smysl,“ říká Zeitlin a dodává, že vytrvalostní aktivity, jako je spinning a běh, mají tendenci těžit z malého kofeinového šoku.
Pokud se chystáte vzít si s sebou do posilovny kávu, Zeitlin doporučuje vynechat náhražky cukru, které mohou způsobit nadýmání; a místo toho ji spojit s kouskem ovoce před nebo po cvičení. Zatímco mléko a mylk jsou obecně v pořádku – zejména proto, že obsahují bílkoviny, které pomohou s regenerací po cvičení – ujistěte se, že nepoužíváte výrobek, který má nějaký vlastní přidaný cukr.
Jak vám řeknou všichni odborníci, má to háček: Kávu byste měli při cvičení pít pouze v případě, že ji zapíjíte velkým množstvím vody, protože má močopudné účinky. „Kofein může dehydratovat, takže nechcete, aby byl jedinou tekutinou, kterou přijímáte,“ říká Zeitlin. „Měli byste na něj myslet jako na doplněk k vodě a hydrataci, ne jako na její součást.“
Teď, když jsem nabuzená a hydratovaná, vyzkouším trénink klubu Trenér měsíce s Val Verdierovou – přidáte se ke mně?