„Problémy s nočníkem“ jsou něco, čeho se všichni bojíme. Zácpa je bolestivá, zanechává pocit plynatosti a nadýmání a rozhodně je to záležitost, která by vás měla znepokojovat. Pokud trpíte zácpou příliš dlouho a dochází ke krvácení, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Ale dodržování těchto přírodních prostředků a opatření (vyzkoušených mými přáteli a příbuznými) vám z dlouhodobého hlediska pomůže vyhnout se zácpě.
Zvýšit příjem vlákniny
Existují dva druhy vlákniny, rozpustná a nerozpustná. Obě mohou zabránit zácpě. Rozpustná vláknina má buněčné stěny, které zadržují vodu v buněčných strukturách, díky čemuž jsou odpadní látky měkčí, větší, a tudíž snáze procházejí střevy. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem. Sáhněte po celozrnných obilovinách, cereáliích a těstovinách. Pšeničné otruby mohou být velmi účinné jako přírodní projímadlo.
Několik užitečných potravin
Zařaďte do svého jídelníčku pravidelně runy, hrušky, brokolici, lněná semínka, kiwi, mrkev, fazole, broskve, ananas a fíky, které vám usnadní práci. Jsou plné vitamínů, několika minerálů a také spousty antioxidantů. Jsou plné vlákniny a prospívají vašim střevům.
Vyhněte se těmto potravinám
Vyhněte se čokoládě, mléčným výrobkům ve velkém množství, červenému masu, banánům a kofeinu. No, kofein může jít oběma směry, v závislosti na tom, zda jste již dehydrovaní, nebo ne. Pokud ano, kofeinu se vyhněte.
Pravidelně cvičte
Udržujte aktivní životní styl. Běhání, jogging, strečink, plavání: jakékoliv aerobní cvičení udrží vaši trávicí dráhu zdravou a působí na střeva.
Bylinné čaje a teplé nápoje
Pampeliškový čaj, čaj ze senny, mátový čaj, zelený čaj, černý čaj, čaj ze semen fenyklu, čaj z kořene lopuchu, čaj z kořene lékořice a hřebíčkový čaj jsou přírodní projímadla. Pijte je samostatně nebo zkuste smíchat některé z ingrediencí dohromady podle své chuti a připravte si vlastní projímavý čaj. Pomůže také popíjení teplé vody během dne místo studené.
Akupresura
Někteří lidé tvrdí, že při zácpě pomáhá také akupresura. Bod zvaný tlusté střevo čtyři se nachází na nejvíce vyvýšeném místě, když se ukazováček a palec přiloží těsně k sobě. Vyvíjení tlaku v tomto místě by mohlo pomoci.
7. Změna životního stylu
Vykonávejte zdravý životní styl. Zůstaňte hydratovaní, stanovte si časový rozvrh vyprazdňování, neignorujte volání přírody a omezte používání projímadel.
Vyhýbejte se alkoholu
Alkohol dehydratuje organismus a dochází ke ztrátě elektrolytů, které jsou nezbytné pro udržení vlhkosti ve stolici. Potlačuje střevní peristaltiku a zabíjí nutkání pohybovat střevy. Pokud trpíte zácpou, alkoholu se striktně vyhýbejte.
Jógové pozice
Existuje mnoho jógových pozic pro zmírnění zácpy, ale nejlepší a nejúčinnější je pozice surya namaskaar (pozdrav slunci). Provádění tohoto cviku, který se skládá z 12 pozic, se synchronizovaným dýcháním léčí poruchy související s játry, slinivkou, špatným trávením, střevními problémy a překyselením, a tím léčí zácpu.
Přikládání tepla a masáž
Pomoci může i přikládání tepla na přední část pánevní oblasti pomocí teplého ručníku nebo nahřívací podložky. Můžete také zkusit masírovat břicho mírným tlakem ve směru hodinových ručiček, přičemž začněte u pupku a pohybujte rukama směrem od středu.
Relaxujte v parních lázních
Zácpa může být příznakem toxicity. Místo toho, aby toxiny ze systému odcházely, dochází k jejich zpětnému vstřebávání z odpadních látek. Relaxace v parních lázních nebo koupele v teplé vodě mohou pomoci uvolnit tlusté střevo, detoxikovat váš systém a zmírnit příznaky zácpy.