„Problemy z nocnikiem” to coś, czego wszyscy się obawiamy. Zaparcia są bolesne, pozostawiają uczucie gazowania i wzdęcia i jest to zdecydowanie sprawa, którą należy się martwić. Jeśli cierpisz z powodu zaparć zbyt długo i występuje krwawienie, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem. Ale stosowanie się do tych naturalnych środków zaradczych i zapobiegawczych (wypróbowanych i przetestowanych przez moich przyjaciół i krewnych) pomoże Ci na dłuższą metę uniknąć zaparć.
Zwiększ spożycie błonnika
Są dwa rodzaje błonnika, rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba mogą zapobiegać zaparciom. Błonnik rozpuszczalny posiada ściany komórkowe, które zatrzymują wodę w strukturach komórkowych, dzięki czemu odpady są bardziej miękkie, większe, a tym samym łatwiejsze do przejścia przez jelita. Błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętość masy kałowej. Wybieraj produkty pełnoziarniste, płatki zbożowe i makarony. Otręby pszenne mogą być bardzo skuteczne jako naturalny środek przeczyszczający.
Niektóre pomocne pokarmy
Włącz do swojej diety regularnie runo, gruszki, brokuły, nasiona lnu, kiwi, marchew, fasolę, brzoskwinie, ananasy i figi, aby ułatwić pracę. Są one wypełnione witaminami, kilka minerałów i wiele przeciwutleniaczy też. Są one pakowane z włókien i dobre dla jelit.
Unikaj tych żywności
Unikaj czekolady, produktów mlecznych w dużych ilościach, czerwonego mięsa, bananów i kofeiny. Cóż, kofeina może działać w obie strony, w zależności od tego, czy jesteś już odwodniony, czy nie. Jeśli tak, unikaj kofeiny.
Ćwicz regularnie
Prowadź aktywny tryb życia. Bieganie, jogging, rozciąganie, pływanie: wszelkie ćwiczenia aerobowe utrzymają Twój układ trawienny w zdrowiu i będą miały wpływ na Twoje jelita.
Ziołowe herbaty i ciepłe napoje
Herbata z mniszka lekarskiego, herbata z senny, herbata z mięty pieprzowej, zielona herbata, czarna herbata, herbata z nasion kopru włoskiego, herbata z korzenia łopianu, herbata z korzenia lukrecji i herbata z goździków są naturalnymi środkami przeczyszczającymi. Można je pić oddzielnie lub zmieszać niektóre składniki według własnego smaku, aby przygotować własną herbatę przeczyszczającą. Popijanie ciepłej wody przez cały dzień zamiast zimnej wody również pomoże.
Akupresura
Niektórzy twierdzą, że akupresura również pomaga w zaparciach. Punkt zwany Czwórką Jelita Grubego znajduje się w najbardziej uniesionym miejscu, gdy palec wskazujący i kciuk są umieszczone blisko siebie. Wywieranie nacisku w tym miejscu może pomóc.
7. Zmiany w stylu życia
Prowadź zdrowy tryb życia. Utrzymuj nawodnienie, ustal harmonogram wypróżnień, nie ignoruj wezwań natury i ogranicz stosowanie środków przeczyszczających.
Unikaj alkoholu
Alkohol odwadnia organizm i traci się elektrolity, które są niezbędne do zachowania wilgoci w stolcu. Hamuje perystaltykę jelit i zabija chęć poruszania jelitami. Unikaj ściśle alkoholu, jeśli cierpisz na zaparcia.
Postawy jogi
Istnieje wiele pozycji jogi, aby złagodzić zaparcia, ale surya namaskaar (salutacja słońca) jest najlepszą i najbardziej skuteczną. Wykonywanie tego ćwiczenia, składającego się z 12 pozycji, z zsynchronizowanym oddechem, leczy zaburzenia związane z wątrobą, trzustką, niestrawnością, problemami jelitowymi i zakwaszeniem, a więc leczy zaparcia.
Zastosuj ciepło i masaż
Pomóc może również zastosowanie ciepła w przedniej części obszaru miednicy za pomocą ciepłego ręcznika lub poduszki grzewczej. Możesz również spróbować masować swój brzuch, z lekkim naciskiem, w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od pępka i oddalając ręce od centrum.
Relaksuj się w łaźniach parowych
Zaparcia mogą być oznaką toksyczności. Zamiast wydalać się z systemu, toksyny są ponownie wchłaniane z odpadów. Relaks w łaźni parowej lub kąpieli w ciepłej wodzie może pomóc zrelaksować się okrężnicy, detoksykacji systemu i złagodzić objawy zaparcia.
.