15 evidensbaserede babysøvntips

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Babysøvntips til roligere, mere stille og rolige nætter

Babys søvnvaner kan være forvirrende, og de kan vende op og ned på vores liv.

Hvad enten det er den nyfødte babys skøre, natlige skema eller en ældre baby, der ikke vil falde til ro, er resultatet det samme: En forælder, der er søvnfattig og desperat efter lindring.

Hvad skal en forælder gøre? Det kan være en hjælp at lære om videnskaben om spædbarns søvn. Når du forstår, hvordan, hvorfor og hvornår spædbørn sover, vil det være lettere for dig at beslutte dig for de bedste søvnstrategier for din familie.Det kan også give dig ro i sindet.

Så tjek den mærkelige verden af babys søvnmønstre ud, og overvej disse evidensbaserede babysøvntips.

Ny baby? Hjælp med at programmere din nyfødtes “indre ur” ved at udsætte din baby for stærke signaler om den eksterne 24-timers dag.

Lige os har babyer cirkadiske rytmer, eller biologiske processer, der cykluserer ca. en gang hver 24. time.

Du kan betragte disse rytmer som et indre ur, men der er en hage ved det: Uret kommer ikke forudprogrammeret.

Når babyer bliver født, er deres indre ur ikke synkroniseret med den eksterne, 24-timers cyklus af dagslys og mørke. Det tager tid for babyer at komme i synkronisering.

Glædeligt nok behøver vi ikke passivt at vente på, at det sker. Faktisk bør vi ikke være passive. Babyer er afhængige af, at vi hjælper dem.

Studier viser, at babyer tilpasser sig hurtigere, når forældrene giver dem de rigtige “zeitgebers” eller miljømæssige signaler om tidspunktet på dagen (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Så udsæt din baby for naturligt dagslys, og inddrag din baby i den stimulerende travlhed i dine aktiviteter i dagtimerne. Når aftenen falder på, skal du beskytte dit barn mod at blive udsat for kunstig belysning. Som Inote nævner nedenfor (se babysøvntip nr. 2), er lys et signal, der fortæller hjernen, at den skal forsinke søvnighedens indtræden om natten.

For mere information om at håndtere nyfødte, se denne Parenting Science-artikel om nyfødtes søvnmønstre.

Når du har brug for kunstig belysning om natten, skal du bruge pærer (eller filtre), der blokerer for blå bølgelængder.

Hvis du eliminerede alle kilder til elektrisk og elektronisk lys om natten, ville du og dit barn sandsynligvis få lettere ved at sove. Men for de fleste af os er total mørklægning ikke en realistisk mulighed.

Hvad kan vi gøre, når vi ønsker at deltage i aftenaktiviteter som f.eks. at læse? Hvad kan vi gøre, når vi skal skifte en ble?

Heldigvis har alle lysbølgelængder ikke den samme virkning på det indre ur. Ja, hvidt lys (som udsendes af både lysstofrør og glødepærer) har en forstyrrende effekt på søvnmønstret, og småbørn er særligt følsomme over for denne effekt.

Hjælpe dit barn med at falde til ro: Gør timen op til sengetid til en tid med tryghed, glæde og følelsesmæssig beroligelse

Ingen af os sover godt, når vi er urolige eller irriterede, ogbabyer er ikke anderledes. Så før sengetid skal du tage skridt til at sikre, at dit barn føler sig tryg, sikker, glad og elsket.

Overvej at følge en sengetidsrutine (Mindell et al. 2015; Mindellet al. 2017).

Se efter din egen følelsesmæssige tilstand, for stress smitter. Spædbørn bliver mere stressede, når deres omsorgspersoner er stressede (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

Og hvis du opdager negative følelser hos dit barn, så modvirk med beroligelse og beroligelse.

Observationelle undersøgelser tyder på, at dette gør en forskel. Forældre, der reagerer beroligende på deres børns følelser, rapporterer færre søvnproblemer hos spædbørn, og dette er tilfældet uanset familiens søvnarrangementer. Uanset om børnene deler soveværelse med deres forældre eller sover et andet sted, sover de bedre, når deres forældre er følsomme og lydhøre (Teti et al. 2010; Jian og Teti 2016).

Lær kunsten at bekæmpe stress – for din baby og for dig selv

Det er svært at berolige en baby, der er meget irritabel eller ked af det. Denne artikel i Parenting Science om stress hos babyer giver indsigt i, hvad der stresser babyer. Den giver også evidensbaserede tips til at holde babyer rolige og følelsesmæssigt sunde.

Men hvad nu, hvis du føler dig for stresset til at kunne udstråle beroligelse og ro? Eller for deprimeret?

Hvis det er tilfældet, er du ikke alene. Det kan være meget stressende og udmattende at passe en baby, især når du mangler søvn, har et fødselstraume eller kæmper med en baby, der græder overdrevent meget (se babysøvntip nr. 10).

Hvis din følelsesmæssige tilstand er dårlig, skal du screene dig selv for postpartumdepression og prioritere din psykiske sundhed. Postpartumdepression og postpartumstress er meget almindelige, men alligevel lider mange forældre fortsat privat. Tal med din læge om dine muligheder.

For mere information, se min artikel om de personlige omkostninger ved stress som forældre og disse Forældrevidenskabelige tips til at klare det.

Hvis din baby ikke ser ud til at være søvnig ved sengetid, skal du ikke forsøge at tvinge den.

At være påtrængende får ikke babyer til at sove mere. Hvis der er noget, så gør det dem mere ophidsede. Og du vil ikke have, at dit barn skal forbinde sengetid med konflikt. Det kan være en vanskelig lektie at aflæres!

Prøv i stedet den teknik, der er kendt som “positive rutiner og falmet sengetid”, som jeg beskriver her.

Hold øje med de lange lure sidst på eftermiddagen, og prøv at forlænge den sidste vågne stund før sengetid.

Hvis dit barn ikke bliver søvnig før sent om aftenen, skal du først og fremmest sørge for, at dit barn ikke bliver udsat for kunstigt lys før sengetid (babysovetips nr. 2).

Det næste skridt? Undersøg timingen af din babys lure.Lure gør gode ting for babyer, men babyer er ligesom os: Sene lure kan udskyde den døsighed, som de ellers ville føle ved sengetid (Nakagawa et al. 2016).

Så se, om du kan strække den tid, som din baby er vågen i sin sidste aktive periode på dagen, ud. Da forskere undersøgte forældre, der anvendte dette råd, fandt de ud af, at babyer begyndte at få unødvendig hjælp til at falde i søvn om natten (Skulldottir et al 2005).

Vær opmærksom på fjernsyn og andre elektroniske medier.

Som allerede nævnt kan brug af elektroniske skærme om natten give problemer, fordi de udsender søvnforstyrrende, kunstigt lys. Men som jeg forklarer i denne guide om forældrenes videnskab, kan brugen af elektroniske medier om dagen også være problematisk.

Forskere rapporterer om sammenhænge mellem den samlede brug af elektroniske medier og sen sengetid (Thompson og Christakis 2005). Og i en nylig undersøgelse var effekten stærkt afhængig af dosis:

For hver ekstra 2,5 minut, som babyer så, tog det dem 5 minutter ekstra at falde i søvn om natten (Chonchaiya et al. 2017).

Får du ikke selv nok søvn? Opmuntre din baby til at “tanke op” umiddelbart før du falder i søvn om natten.

Denne taktik, der nogle gange kaldes “drømmefodring”, kan give dig mulighed for at sove i længere intervaller om natten. Du kan få flere oplysninger – herunder tips til babysøvn om implementering af drømmefodring – i denne evidensbaserede oversigt.

Tænker du, at din baby vågner? Vær forsigtig med at gribe ind for tidligt. Din baby sover måske eller er klar til at sove igen af sig selv.

Som jeg forklarer i min artikel om natlige opvågninger, er det normalt for sovende børn i alle aldre at opleve mange delvise opvågninger om natten. Når forældre rapporterer, at deres spædbørn “sover hele natten”, er det ikke fordi, at deres børn aldrig vågner. De falder snarere stille og roligt i søvn igen uden at give besked til forældrene.

Men småbørn sover meget uroligt. De giver ofte lyd fra sig, og nogle gange åbner de endda øjnene.

Så det er let for nye forældre at begå den fejl at vække et sovende spædbarn – eller at gribe for hurtigt ind over for et spædbarn, der oplever en kortvarig vågenhed. Og det kan forstyrre udviklingen af modne søvnmønstre og hindre spædbørn i at lære at falde til ro selv.

Denne artikel i Forældrevidenskab om babys søvnmønstre kan hjælpe dig med at forstå de forskellige stadier af babys søvn og blive mere klog på, hvordan og hvornår du skal reagere. Hvis du giver din baby chancen, kan han eller hun måske lære at falde til ro tidligere.

Vær rolig og blid, når du tager dig af din baby midt om natten. Men undgå samtale og øjenkontakt.

Natmadninger er uundgåelige, når babyer er små.Men der er ting, du kan gøre for at gøre disse sessioner mindre forstyrrende: Begentle. Vær beroligende. Og vær kedelig. Meget kedelig.

Det sidste punkt kan være svært, fordi du er den mest fascinerende ting i dit barns liv. Selv noget så banalt som stille snak og øjenkontakt kan være meget spændende for dit barn.

Eksperimenter viser, at babyer er særligt indstillet på – og ophidset af – deres mødres stemmer (Purhonen et al. 2005). Faktisk hævder nogle forskere, at spædbørn “vækkes lettere som reaktion på deres mors stemme end på en røgalarm” (Grigg-Damberger et al 2007).

Sådan bekræfter forskning i hjernebilleder også, at øjenkontakt udløser en travl aktivitet i spædbarnets hjerne – især i en del af hjernen (den dorsomediale præfrontale cortex), som behandler sociale interaktioner (Urakawa et al 2015).

Som jeg bemærker andetsteds, synes øjenkontakt at sende et budskab til spædbørn. Lad os føre en samtale nu. It’s partytime.

Så ud over at holde tingene så mørke som muligt (se babysøvnråd nr. 2), skal du forsøge at undgå samtaler og øjenkontakt midt om natten.

Det vil gøre det nemmere for alle at falde i søvn igen, og det kan hjælpe dit barn med at udvikle et mere modent søvnmønster.

Hvis dit barn synes at græde uimodståeligt, skal du ikke bebrejde dig selv. Lær om kolik hos spædbørn, og rådfør dig med din børnelæge.

Alle babyer græder, men nogle babyer græder overdrevent meget uden nogen åbenlys grund, og det kan gøre nattetimerne særligt stressende.

Hvad er det, der foregår?

Og selv om disse babyer ofte diagnosticeres som “kolikagtige”, er dette udtryk ikke meget mere end en betegnelse for “vi ved ikke, hvorfor din baby græder så meget”. For at finde ud af, hvad der måske generer din baby, kan du se min oversigt over de mulige årsager til kolik hos spædbørn og drøfte dine bekymringer med din børnelæge.

Hvid støj? Svøbning? Sengedeling? Vær opmærksom på sikkerheden.

Der findes en hel industri, der er dedikeret til at hjælpe babyer med at sove.Men er alle sovemidler til spædbørn lige effektive? Tydeligvis ikke. Faktisk kan nogle metoder endda være skadelige.

For eksempel er der grund til at tro, at hvid støj kan hjælpe babyer med at sove. Men forskere har fundet ud af, at mange lydmaskiner, der sælges til dette formål, kan producere støj i mængder, der kan skade et spædbarns ører.

Sådan kan den traditionelle praksis med at svøbe babyer hjælpe dem til at sove længere, men visse former for stram svøbning kan udsætte dit barn for sundhedsproblemer.

For yderligere oplysninger kan du se disse evidensbaserede babysovetips om søvnhjælpemidler – hvad der virker, hvad der ikke virker, og hvad der udgør en fare. Artiklen indeholder evidensbaserede diskussioner om sengerutiner, babymassage, sutter, vugge, lavendel og andre potentielle søvnhjælpemidler.

Hvad med sengetid? Hvis du overvejer det, skal du lære om de potentielle farer.

I hele menneskehedens historie har mødre i kulturer over hele verden ligget ved siden af deres spædbørn. Men folk i disse kulturer sov på meget faste overflader – som f.eks. måtter på et hårdt gulv – og de udsatte ikke deres spædbørn for blødt sengetøj, hvilket kan forårsage forfærdelige kvælningsulykker og øge risikoen for SIDS eller pludselig spædbarnsdød.

Undersøgelser af vestlige SIDS-tilfælde tyder på, at spædbørn – især meget små spædbørn – er i høj risiko, hvis de sover i en seng i vestlig stil. For en fuldstændig diskussion af andre sikkerhedsspørgsmål i forbindelse med sengedeling, se denne artikel.

Og for flere oplysninger om minimering af risikoen for SIDS, se disse grundlæggende sikkerhedsretningslinjer.

Føl dig ikke presset til at bøvse eller blege din baby, hvis det vil vække din baby.

Når din baby sover – eller er ved at falde i søvn – er det sidste, du ønsker at gøre, at ryste hende op med påtrængende omsorgsarbejde. Så kan du vente? Det virker sandsynligt.

I en nylig undersøgelse af mere end 70 spædbørn fandt forskerne ingen beviser for, at bøvsen var gavnlig for babyer. Det gjorde dem ikke grådløse, og det øgede faktisk babyens chancer for at kaste op efter et måltid(Kaur et al 2015). Og et tidligere eksperiment tyder på, at babyer ikke vækkes af følelsen af en våd ble (Zotter et al 2007).

Få realistiske forventninger til din babys søvnvaner.

Hvad er den rigtige sengetid? Hvor længe skal dit barn sove?Hvornår skal dit barn begynde at sove i lange intervaller om natten?

Hvis du kendte svarene på disse spørgsmål, ville det hjælpe dig med at undgå faldgruber – og unødig frustration.

For eksempel, når dit barn ikke sover, som du forventer, er det let at antage, at du gør noget forkert. Nye forældre bekymrer sig sommetider om, at der er noget galt med udviklingen, hvis deres spædbørn vågner flere gange om natten. Faktisk er det helt normalt at vågne om natten.

Forældre kan også begå den fejl at indstille de forkerte sengetider og forsøge at tvinge deres børn til at falde i søvn på et tidspunkt, der er ude af synkronisering med deres indre ur. Som nævnt i babysøvntip nr. 4 kan den deraf følgende konflikt skabe varige søvnproblemer.

Og nogle gange er forældre alt for selvtilfredse med visse ting – som f.eks. en babys vampyrlignende, natlige skema. Hvis du antager, at det er noget, du ikke kan ændre, kan det blive en selvopfyldende profeti. Du anvender måske ikke vigtige strategier, som f.eks. tips til babysøvn om lyssignaler.

Så det hjælper at lære om det normale forløb af spædbørns søvnudvikling og den brede vifte af variationer, som sunde babyer kan udvise. For tips om babysøvn om, hvad der er typisk, se dette søvndiagram for babyer samt disse sider om forældreforskning:

• Babys søvnmønstre
• Babys søvnbehov
• Tegn på søvnmangel hos babyer
• Nattevækkelser: En guide for de videnskabsinteresserede

Svære problemer med babys søvnproblemer? Løsn problemerne ved hjælp af disse vejledninger.

Denne artikel i Forældrevidenskab gennemgår de mest almindelige problemer og giver tips til babysøvn til at løse dem.

Hvis du desuden har mistanke om, at din babys problemer skyldes en medicinsk tilstand, skal du tale med din børnelæge om dine bekymringer og læse min oversigt over lidelser, der kan forstyrre spædbarnets søvn.

Copyright © 2006-2021 af Gwen Dewar, Ph.D.; alle rettigheder forbeholdes.
Kun til uddannelsesmæssige formål. Hvis du har mistanke om, at du har et medicinsk problem, skal du gå til en læge.

Referencer: Baby søvntips

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Baggrundsmedieeksponering forlænger nattesøvnens latenstid hos thailandske spædbørn. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. Fremkomsten af kortisolcirkadianrytmen hos monozygotiskeog dizygotiske tvillingebørn: tvillingepar-synkronitet. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE, og Herbison P. 2012. Normale søvnmønstre hos spædbørn og børn: En systematisk gennemgang af observationsundersøgelser. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N og Teti DM. 2016. Følelsesmæssig tilgængelighed ved sengetid,spædbarnets temperament og spædbarnets søvnudvikling fra en til seks måneder. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Bharti B, Saini SK. 2015. Et randomiseret kontrolleret forsøg med bøvning til forebyggelse af kolik og opstød hos raske spædbørn. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Daytime napcontrols toddlers’ nighttime sleep. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Implementering af en natlig sengerutine: Hvor hurtigt forbedrer tingene sig? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, og Goh DY. 2015.Bedtime rutiner for små børn: en dosisafhængig sammenhæng med søvnresultater. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Fire måneder gamle spædbørn behandler deres egen mors stemme hurtigere end ukendte stemmer – elektriske tegn på sensibilisering i spædbarnets hjerne.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Forbedring af dag- og nattesøvnproblemer hos spædbørn ved at ændre søvnrytmen i dagtimerne: en enkeltgruppe før- og efterundersøgelse. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Moderens følelsesmæssige tilgængelighed ved sengetid forudsiger spædbarnets søvnkvalitet. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. Sammenhængen mellem tv-kiggeri og uregelmæssig søvnplanlægning blandt børn under 3 år. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Lys er gavnligt for spædbørns cirkadiske indretning: anaktigrafisk undersøgelse. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: An fNIRS Study. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affektkontagion mellem mødre og spædbørn: Undersøgelse af valens og berøring. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stressafsmitning: fysiologisk samvariation mellem mødre og spædbørn. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J, og Geddis DP. 1990. Søvnmønstre hos newzealandske spædbørn i løbet af de første 12 måneder af deres liv. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Fremkalder våde bleer vækkelser hos sovende spædbørn? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Indholdet af “Baby sleep tips” senest ændret 6/2018

Billedkreditering for baby sleep tips

Titelbillede af amira a/flickr

Billede af nyfødt, der kigger på mor af Emil Zakhariev/flickr

PRIVACY POLICY