Hjertet slår 100.000 gange om dagen, er på størrelse med din knytnæve og skaber nok energi til at køre en lastbil 20 miles. Ja, hjertet er vores hårdest arbejdende og vigtigste muskel. Og selv om Personal Activity Intelligence (PAI) gør det nemt at forstå, hvad vores hjerte fortæller os under træning, skal vi først lave de øvelser, der får hjertet til at pumpe.
Her er 3 måder, du kan øge din puls på, hvilket resulterer i et sundere og federe dig.
Spinning vinder
En af de mest sikre måder at øge din puls hurtigt på er spinning. Denne øvelse med lav påvirkning kan udføres derhjemme, hvis du har din egen cykel, eller i en gruppe. Jo hurtigere du træder i pedalerne, og jo mere modstand du møder, jo højere stiger din puls. Efter at have vundet popularitet på grund af den lave påvirkning og lave skadesrisiko forbedrer den (ikke overraskende) også kropssammensætningen, mindsker fedtmassen og sænker blodtrykket og kolesterolet.
Interval træning (HIIT-træning)
Kortere udbrud af træning med høj intensitet har vist sig at øge din puls mere end stabil træning med lav intensitet. Intervaltræning med træning med høj intensitet efterfulgt af en kort hvileperiode vil resultere i både et sundere hjerte og en større PAI-score. Faktisk er syv minutter alt, hvad der skal til.
“En simpel, hurtig træning med høj intensitet, der kan gennemføres på så lidt som syv minutter, vil give mange af de samme fordele som en god løbetur og en tur i vægtrummet”, står der i The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Vandring
For en mindre reguleret, ikke-traditionel træning vil vandreture være et godt middel til at sikre, at din puls stiger støt over en længere periode. “Vandreture er en god måde at forbedre din kardiovaskulære kondition på, især hvis din rute indeholder nogle bakker, som tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere,” siger Julie Corliss fra Harvard Health Blog.
Det er også en glimrende undskyldning for at spise et stort måltid, når du kommer ned ad bjerget igen.
En af disse aktiviteter vil få din puls op og give dig PAI på ingen tid!