Det er lige så vigtigt at restituere ordentligt efter din træning som at komme regelmæssigt i fitnesscentret – og restitutionen starter med et godt proteinpulver. Protein er langt det vigtigste makronæringsstof, når det kommer til dine muskler, der heler og vokser efter en træning. At indtage noget inden for en halv time efter træning er et uomgængeligt skridt for alle med swole mål.
Der findes hundredvis af mærker på markedet, der inkorporerer en bred vifte af basisingredienser og gram protein pr. portion for at imødekomme forskellige mål. Den bedste måde at superstarte din restitutionsrutine på er at sikre, at du ikke bare tager et hvilket som helst protein efter din træning, men et protein, der passer til dine behov og gør din krop klar til at komme tilbage til næste træningspas.
Personlige trænere bruger deres liv på at vedligeholde deres egen fysik, samtidig med at de hjælper kunderne med at nå deres mål, hvilket giver dem en særlig indsigt i de mest effektive proteintilskud – og hvilke der smager bedst. Vi har talt med fem personlige trænere om de pulvere, de elsker, og deres opskrifter på succes (bogstaveligt talt).
MFL Muscle Isolate
Træner, stuntman og cirkusartist Brennan Mejia er generelt skeptisk over for proteinpulvere og sigter efter at få de fleste af sine makroer gennem mad frem for kosttilskud. “Da kosttilskud typisk ikke er reguleret af FDA, er jeg altid tøvende med at stole for meget på dem”, forklarer han. Men når han har brug for et boost for at nå sit proteinmål for dagen, vender Mejia sig til MFL Muscle Isolate.
“Det er fremstillet på et GMP-anlæg (Good Manufacturing Practice), som også er inspiceret af FDA, er fri for en masse kunstige ingredienser, der findes i andre proteinpulvere, og bruger stevia som sødemiddel.” Hans foretrukne blandingsmetode? At blande Strawberry-smagen med mandelmælk, blåbær, en banan og mandelsmør.
Pris: $90/69 portioner (30 g protein pr. portion)
SHOP NU
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck er en mangeårig træner hos Root 18 Crossfit, som holder sit proteinfix simpelt. “Jeg har holdt mig til Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey i årevis nu,” siger han. “Det er det produkt, jeg anbefaler til de fleste af mine klienter. Det er et produkt af høj kvalitet til en relativt lav pris, hvilket er ret stort for mig med den hastighed, jeg går igennem stoffet.”
Habeck holder det også grundlæggende, når det kommer til tilberedning, idet han normalt tager det med vand eller drysser noget på sine havregryn om morgenen.
Redaktørens note: Vi har brugt dette stof på det seneste med vores signaturopskrift, hvor vi blander seks ounces iskaffe, en hakket frossen banan, en scoop pulver og en scoop eller to af pulveriseret jordnøddesmør. Det er ret velsmagende.
Pris: $82 $59/74 portioner (24 g protein pr. portion)
SHOP NU
PlantFusion Complete Protein
Veganske fitnessinteresserede vil sætte pris på træner Ryan Forays foretrukne pulver. Foray, der er specialist i styrkeløft og styrketræning, er kræsen med sit protein. Han mener, at mange produkter er mere fyld end substans, men hans sikre vinder er PlantFusion’s Complete Protein. Proteinet er plantebaseret, vegansk og ikke-GMO, hvilket hjælper ham med at restituere godt.
“Det meste af tiden blander jeg det bare med vand på farten, men hvis jeg har tid, er det mandelmælk,” siger han. “Chokolade er min favorit – jeg skal fodre det søde tandmonster i mig.”
Redaktørens note: Vi har også testet PlantFusions Peptide Protein og er ret imponerede. Det er værd at påpege, at det blandes ret tykt op. Hvis du kan lide din shake tættere på en Frosty end et glas chokolademælk, vil du blive begejstret.
Pris:
SHOP NU
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo er en bodybuilding-træner, der har brug for protein, der kan hjælpe med at opbygge så mange magre muskler som muligt uden at få ham til at tage unødigt på i vægt. Han har også været veganer i det sidste års tid eller deromkring. Derfor foretrækker Popolo Vega Organic All-In-One Shake, fortrinsvis i varianten French Vanilla.
“Jeg føler, at ingredienserne er mindre hårde for min mave end andre pulvere”, siger han. Dominicks Vega-smoothie består af mandelmælk, jordbær, bananer og Vega-protein samt en smule kreatin til et boost i træningscenteret.
Pris: 52 dollars.50/18 portioner (20 g protein pr. portion)
SHOP NU
Isopure Zero Carb Protein
Den tidligere NFL-lineman, personlige træner og 1AND1 LIFE-stifter Corey L. Lewis har brug for masser af brændstof til sin store ramme og endnu større drømme. Af den grund er han en stor fan af Isopure Zero Carb Protein. “Det er perfekt til dem, der ønsker en høj proteinkilde uden kulhydrater, herunder dem, der overholder en keto-venlig eller gluten-/laktosefri diæt”, forklarer han. “Hvis det ikke er nok, så vil den lækre vaniljesmag gøre det.”
Lewis drikker to til tre shakes om dagen, før og efter træning, især træning, der finder sted midt på dagen eller om aftenen. “Min go-to opskrift er at blande en kop frosne bananer eller blåbær, en halv kop is, to scoops pulver, en halv kop 2 procent almindelig græsk yoghurt og halvanden halvanden kop havremælk”, siger han. “Tilsæt vand om nødvendigt for at minimere tykkelsen.”
Pris: $44.94/44 portioner (25 g protein pr. portion)
SHOP NU