Del på PinterestHvis en person mener, at han/hun har symptomer på depression, bør han/hun tale med en sundhedsperson så hurtigt som muligt, så han/hun kan påbegynde behandling.
Ifølge en artikel fra 2017 oplever 40-60 % af de personer, der tager receptpligtige antidepressiva, en forbedring af symptomerne inden for 6-8 uger, sammenlignet med kun 20-40 % af de personer, der ikke tager dem.
Naturlige antidepressiva kan give en vis lindring. Men ligesom med receptpligtige antidepressiva varierer resultaterne fra person til person.
SAM-e
S-Adenosylmethionin (SAM-e) forekommer naturligt i kroppen. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) tyder flere undersøgelser på, at SAM-e kan hjælpe med at behandle depression. Ingen afgørende videnskabelig forskning har dog vist, at det virker.
En analyse fra 2011 af eksisterende forskningsundersøgelser viste, at SAM-e forbedrede symptomerne på depression i otte undersøgelser. Hver af disse undersøgelser havde imidlertid metodologiske fejl.
I en separat analyse fra 2009 virkede SAM-e bedre end placebo i seks placebokontrollerede forsøg.
I henhold til NCCIH er SAM-e muligvis ikke sikkert for personer med bipolar lidelse, fordi det kan øge maniasymptomer.
Personer, der lever med HIV, bør også undgå SAM-e, fordi det kan fremme væksten af Pneumocystis jirovecii, hvilket kan føre til lungebetændelse.
Læger bør også overvåge brugen af SAM-e hos personer med Parkinsons sygdom, da det kan mindske effektiviteten af levodopa (L-dopa), som er en behandling for Parkinsons sygdom.
St. John’s Wort
Vær opmærksom på, at perikum kan gøre mange receptpligtige lægemidler mindre effektive, og hvis en person kombinerer det med antidepressiva, kan en livstruende mængde serotonin ophobes i kroppen.
St. John’s wort stammer fra en gul blomst, som folk har brugt i urtemedicin i århundreder.
Nogle undersøgelser viser, at johannesurt kan behandle depression, men resultaterne af disse undersøgelser er inkonsekvente. Forskerne ved ikke, om johannesurt er en effektiv langtidsbehandling.
En del forskning tyder på, at johannesurt kan ændre, hvordan hjernen behandler serotonin, dopamin og noradrenalin på samme måde som nogle antidepressiva.
I nogle undersøgelser virker johannesurt bedre end placebo og kan virke lige så godt som tricykliske antidepressiva.
En gennemgang fra 2011 af tidligere forskningsundersøgelser viste, at johannesurt forbedrede symptomerne på depression i ti af undersøgelserne.
Der var dog kun få data, der tydede på, at det virker godt til behandling af svær depression, eller at det kan være en langtidsbehandling af depression.
Omega-3-fedtsyrer
Nogle typer fed fisk, såsom tun og albacore, indeholder omega-3-fedtsyrer. Personer, der ikke spiser fisk, og som ønsker at øge deres omega-3-niveau, kan tage dem som kosttilskud.
I henhold til en analyse fra 2009 af 20 kliniske forsøg kan store doser af omega-3-fedtsyrer forbedre humøret og behandle depression.
Endnu flere resultater fra en rapport fra 2015 viser, at omega-3-fedtsyrer kan hjælpe mod depression hos både voksne og børn.
Forskerne ved ikke, hvordan eller hvorfor omega-3-fedtsyrer virker. De kan reducere inflammation eller reducere virkningerne af det stressrelaterede hormon cortisol.
I høje doser kan omega-3 forårsage en fiskeagtig eftersmag eller mavebesvær. Ifølge et klinisk forsøg fra 2013 kan de også fortynde blodet. Personer med koagulationsforstyrrelser og blodfortyndende medicin bør nøje regulere, hvor meget omega-3 de indtager.
Lavender
Mennesker taler anekdotisk om fordelene ved lavendel, herunder de afslappende egenskaber, og hvordan det hjælper dem med at få en god nattesøvn.
Da mange mennesker med depression også oplever angst og søvnproblemer, kan lavendel hjælpe dem med at sove uden bivirkninger af sovepiller.
Ifølge en systematisk gennemgang fra 2012 hjalp indånding af lavendelaromaer før søvnen folk til at falde i søvn. Undersøgelserne var dog små, og de fleste havde metodologiske problemer, så forskerne er nødt til at lave flere undersøgelser for at understøtte resultaterne.
En randomiseret kontrolleret undersøgelse fra 2015 giver dog flere beviser for, at lavendel kan hjælpe med at sove. I denne undersøgelse praktiserede to grupper en sund søvnhygiejne, mens den ene gruppe bar et lavendel-aromaterapipatch. Begge grupper sov bedre, men resultaterne var stærkere i lavendelgruppen.
5-HTP
5-hydroxytryptofan kan ændre serotoninniveauet i hjernen, ligesom nogle antidepressive midler. Et lille antal undersøgelser tyder på, at det kan lindre symptomer på depression.
En undersøgelse fra 2016 på mus tyder på, at det kan være et brugbart alternativ til behandling af behandlingsresistent depression.
Der er dog ikke nok forskning om 5-HTP til at konkludere, om det er en effektiv behandling af depression.
En del forskning tyder på, at 5-HTP kan udtømme visse neurotransmittere, hvilket potentielt kan forværre en persons humør over tid. Jo længere en person bruger 5-HTP, desto større er risikoen for, at dette sker.
DHEA
5-Dehydroepiandrosteron er et steroidhormon, som binyrerne producerer. Et meget lille antal undersøgelser tyder på, at det kan lindre nogle mentale sundhedssymptomer, herunder PTSD, depression og angst.
DHEA forårsager imidlertid mange bivirkninger. Det kan interagere med en lang række lægemidler, øge risikoen for visse typer kræft, ændre blodsukkeret, påvirke menstruation og fertilitet og forårsage blødning. Andre behandlinger er mere sikre.