Migræne, ugh. selv om denne almindelige lidelse ikke påvirker dig direkte, kender du sikkert en eller flere mennesker, der lider af migrænehovedpine. Denne invaliderende og smertefulde tilstand er overraskende almindelig og påvirker kvinder uforholdsmæssigt meget mere end mænd. Op til 18 % af kvinderne i den almindelige befolkning lider af migræne og hovedpine. Av! Ifølge Migraine Research Foundation lider 12 % af den samlede befolkning i USA af migræne – inklusive børn. Det er smerteligt imponerende!
Mens der findes mange “abortive” lægemidler, der skal stoppe migræne fuldstændigt, når først den er begyndt, er der også nyere forskning, der støtter brugen af kosttilskud som en forebyggende foranstaltning. På forkant med holistisk og naturlig medicin søger vi at løse den grundlæggende årsag til et problem i stedet for at behandle problemet, når det først er opstået.
Jeg ser det som et bevidst valg at støtte dit helbred forebyggende i stedet for at anvende et plaster, der kan efterlade dig snurrende i efterdønningerne.
Hvis du lider af migræne eller kender kære, der lider af migræne, er det værd at investere din tid og dine penge i disse understøttende regimer. Selvfølgelig er alle mennesker forskellige, og der findes typisk ikke “én kur der passer til alle”, når det gælder hovedpine – forskellige mennesker har dem af forskellige årsager! Men hvis du er træt af kun at bruge receptpligtig medicin, når hovedpinen kommer og ønsker at grave dybere, er det værd at se, om nogle af eller alle disse kosttilskud kan give dig lindring.
Bemærk: Disse oplysninger er ikke professionel medicinsk rådgivning, og hvis du har visse helbredstilstande eller tager daglig medicin, bør du spørge din læge om at tilføje disse kosttilskud oven i dem. Jeg ved dog, at alt det, jeg nævner i denne artikel, generelt er skånsomt, veltolereret og sikkert. Lad os dykke i, hoved først måske?
featured image via beauty crew
Magnesium
Hvor meget: 500 mg / dag
Dette naturligt forekommende jordelement er et af mine yndlingstilskud. Magnesium spiller en afgørende rolle for at afbryde og bremse mange af de veje og grundlæggende årsager til migræne, og er blevet godt undersøgt og diskuteret gennem lang tid inden for hovedpine-medicin. Som supplement er magnesium også generelt skånsomt for kroppen, sikkert at bruge og har vist sig at mindske antallet af migræne, som folk oplever om måneden. Desuden har over 86 % af personer, der er testet positive for magnesiummangel, og som fik tilskud, oplevet et fald i symptomer og forekomsten. Dette var tilfældet for personer, der led af migræne, menstruationsmigræne, klyngehovedpine og hovedpine af spændingsart.
Det er ikke nødvendigt at blive testet for mangel for at påbegynde tilskud, og magnesium har også vist sig at hjælpe folk, der ikke har mangel, og det er også bevist, at magnesium hjælper folk, der ikke har mangel. Detaljer til side, hvis du oplever nogen form for hovedpine eller migræne, vil det ikke skade at supplere med magnesium for at se, om du kan have gavn af dette fremragende jordelement.
En ting du skal holde øje med, når du bruger magnesium, er mavebesvær og diarré (bare nogle gange)! Der er dog en måde at komme udenom det på – hvis du har med løs afføring, diarré eller irritabel tarmsyndrom at gøre på regelmæssig basis, bør du kigge efter at bruge magnesiumglycinat i helsekostbutikken – denne slags har færre gastrointestinale bivirkninger. På den anden side, hvis du har med forstoppelse at gøre regelmæssigt – brug Magnesium Citrat, da denne form faktisk vil hjælpe både hovedpine og forstoppelse. Det er der ingen, der er sure på.
Andre ekstra fordele ved magnesium omfatter reduktion af angst og dybere søvn. Ja, ja, og ja – vi tager det hele.
Dette tilskud er også helt sikkert for graviditet, også.
B2 a.k.a Riboflavin
Hvor meget: 400 mg / dag
Riboflavin er et b-vitamin, som vi får gennem vores kost. Du kan finde dette vitamin i fødevarer som magert kød, bønner, æg, nødder og grønne bladgrøntsager. Indtagelse af høje doser riboflavin (meget mere end det, du ville få gennem en normal kost) kan også være nyttigt til forebyggelse af migræne. Selv om der kun er foretaget én undersøgelse af brugen af dette vitamin, og der er behov for mere forskning, er det en lav risiko at bruge riboflavin for at se, om det kan hjælpe, og det har den ekstra fordel, at det hjælper dit hår, din hud og dine negle med at vokse. Yass hunny.
Dataene fra den forskning, der er foretaget indtil videre, viser lovende resultater. I den ene undersøgelse, der ser på riboflavintilskud til hovedpinetilstande – halvdelen af de personer, der tog B2, oplevede en 50 % reduktion i migræne. Halvdelen af hovedpinerne? Ja, for pokker! Bemærk, at de fleste riboflavintilskud, der findes i helsekostbutikker eller online, leveres i doser på 100 til 200 mg, så tilpas antallet af piller, du tager om dagen, i overensstemmelse hermed. Forskning har også vist, at det er særligt nyttigt at bruge riboflavin sammen med magnesium og coq10 – så at bruge denne trio (alle nævnt i denne artikel) er et godt sted at starte.
CoQ10
Hvor meget: 300 mg / dag
Coenzym Q10 eller CoQ10 er en antioxidant, der produceres naturligt i den menneskelige krop, og som vores celler bruger til vækst og vedligeholdelse. Efterhånden som vi bliver ældre, producerer vi mindre CoQ10 med tiden. Hvorfor bekymrer vi os om CoQ10? Det er involveret i dannelsen af noget, der hedder adenosintrifosfat (ATP), som er det, der giver energi til alle celler i menneskekroppen. Nom Nom Nom Nom. Vores celler har brug for ATP for at fungere korrekt og hjælpe os med at trives. Hvad gør coq10 for at hjælpe migræne? Let! En kaskade af reaktioner i din krop, der har at gøre med et peptid kaldet CGRP, menes at forårsage migræne i første omgang – og ganske enkelt kan Coq10 modvirke denne kæde af reaktioner, der udløser hovedpineproblemer i første omgang.
Det handler om forebyggelse!
Forskning har vist, at selv i store doser er CoQ10 helt sikkert (ikke at du har brug for en stor dosis) – og når vi bliver ældre, hjælper det også på hjertesundheden! Det er en win win, mine venner. Igen, i forskning har brugen af CoQ10 sammen med B2- og magnesiumtilskud mindsket hyppigheden og sværhedsgraden af migræne hos forsøgspersoner med over 50 %. Smid denne i indkøbskurven, mis amigos. Det kan virkelig kun hjælpe.
Omega 3 fedtsyrer / fiskeolie / DHA / EPA
Hvor meget: 1.000-2.000 mg / dag
Omegafedtsyrer er i høj kurs i disse dage. Hvad er de præcis, og hvorfor dog!? Vi vil grave i “hvorfor” om et øjeblik – hvad angår hvad – fiskeoliekapsler er sunde fedtstoffer, der stammer fra fisk og indeholder Eicosapentaensyre (EPA) og Docosahexaensyre (DHA), som er klassificeret som omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer findes i rigelige mængder i laks og andre fisk samt i hørfrø.
Hver gang jeg vender mig om, ser det ud til, at tilskud af fiskeolie kan bruges til at støtte endnu en medicinsk tilstand. Det er dog ingen tilfældighed eller kvaksalveri – jo mere vi lærer om sunde fedtstoffer og omegas – jo mere forstår og indser vi deres rigelige antiinflammatoriske egenskaber på kroppen.
I henhold til The American Heart Association giver omega 3-fedtsyrer også “supercharge til makrofager, specialiserede celler, der ødelægger bakterier og eliminerer døde celler”. De gør også blodpladerne mindre klæbrige, hvilket potentielt mindsker dannelsen af blodpropper. Molekylerne har også vist sig at spille en rolle i vævsregenerering.” I en undersøgelse om migræne og omega 3-fedtsyrer viste det sig, at fiskeolie reducerede intensiteten af hovedpine med næsten 50 % og sværhedsgraden af migræne med op mod 70 %. Yas! I en undersøgelse af 15 deltagere – 9 fandt betydelig lindring af migræne ved tilskud af fiskeolie. Hvis du vil tjekke et mærke, som jeg elsker, og som ikke lugter eller smager af fisk, så klik her. Hold de sunde fedtstoffer bumpin ya’ll.
Probiotika
Hvor meget: 1 / dag
Hvis du ikke kender til tarm-hjerne-aksen endnu – tjek. det. ud! Det er såooo fascinerende, og når du først forstår dette koncept – giver en daglig probiotika perfekt mening til at hjælpe med enhver form for hjernerelaterede problemer (mental sundhed inkluderet). Ny forskning ser super lovende ud, at probiotika og sunde tarmbakterier kan være et vigtigt led, der mangler hos migrænepatienter (mennesker, der lider af migræne). Hvordan det? Vores tarme har deres helt eget nervesystem, som er direkte forbundet med vores centralnervesystem (og hjerne). Derfor er en glad tarm = en glad hjerne og omvendt. De taler altid! Understøt denne forbindelse ved at tilføje nogle sunde bakterier for at styrke og beskytte din tarm dagligt. Hvis du vil læse mere om forbindelsen mellem hjerne og tarm, og hvorfor probiotika er vigtige, kan du læse mere i denne artikel.
Vitamin D
Hvor meget: 5.000 IUI / dag (mere eller mindre kan være nødvendigt afhængigt af dine niveauer)
Ny forskning omkring D-vitamin og hovedpineproblemer er på vej frem, og resultaterne er ret fantastiske! Jeg føler mig personligt virkelig pumpet op om at dele forbindelsen mellem helbredelse eller lindring af hovedpinetilstande og D-vitamintilskud, fordi jeg selv lige har fundet en fantastisk lindring af klyngehovedpine ved hjælp af dette regime. Et væld af undersøgelser har vist en forbindelse mellem lave til lavt-normale D-vitaminniveauer og migræne og hovedpine. Løsning?
Få dit D-vitaminniveau pumpet op til et højere niveau end normalt, et sted mellem 50-100 ng/mL, og du kan sætte dig selv op til at have 80-83% lavere chance for migrænehovedpine. Det er enormt.
Du kan tjekke dine D-vitaminniveauer ved at gå til en læge og drøfte din plan for tilskud eller måske endda være i stand til at bestille dine egne laboratorier på faciliteter som denne (som måske ikke er dækket af forsikringen), og det er ikke raketvidenskab at gøre det selv. Tag kontrol over dit helbred! Juster tilskuddet mellem 2.000 og 6.000 IUI / dag, indtil dine niveauer hænger ud mellem 50-100 ng / ml. Læn dig derefter tilbage og nyd de *forhåbningsfulde* fordele! Bonuspoint: D-vitamintilskud har også vist sig at forbedre humør, angst og knoglesundhed.
Sidste tip!
Alle, der har med hovedpine eller migræne at gøre, bør overveje at føre en dagbog over, hvad der foregår i din noggin. En hovedpinedagbog er et simpelt værktøj til at spore alle smertefulde hændelser over tid for at hjælpe med at forstå, hvorfor og hvad der udløser hovedpine og migræne – samt hvad der kan hjælpe!
Bare et hurtigt notat i din logbog på dage, hvor du har hovedpine og eventuelle udløsende faktorer, du måske har spist eller været udsat for, er en god start. Her er et link til Stanford Med’s uddannelse om hovedpinedagbøger med masser af forslag og tips. En nem at bruge app, hvis du foretrækker teknologi frem for papir og pen, hedder migraine buddy, du kan også finde flere forslag i ovenstående Stanford-link! Held og lykke, kronisk migræne og hovedpine kan være invaliderende og traumatiserende – jeg ved det af erfaring, og jeg håber du finder nogle nyttige oplysninger i denne artikel. Jeg ønsker det lykkeligste af hoveder til hver af jer. XO.