Efter en dyb selvransagelse, mens du har stirret dig selv i spejlet, har du besluttet, at du gerne vil smelte et par kilo. Du er kommet til det rette sted for at lære, hvordan du kan gøre det på en sikker måde.
Så nu, hvor du har besluttet dig for, at du gerne vil blive slankere, hvad er så den bedste måde at få det til at ske på?
For at tabe fedt skal vi forbrænde flere kalorier, end vi indtager. Det skyldes, at vores krop nedbryder fedtdepoter til energi, når den løber tør for den tilgængelige energi, som vi får fra maden. Når kroppen har forbrændt de kalorier, du har indtaget, begynder den i stedet at nedbryde fedtdepoter til energi.
Mens det kan lyde simpelt nok, er der nogle ting, du kan gøre for at sikre, at din krop arbejder på at nedbryde fedt på den mest effektive måde.
Se på din kost: hvad og hvor meget?
Uanset hvor meget du træner, vil du få svært ved at tabe fedt, hvis din kost ikke afspejler dine mål, hvis din kost ikke afspejler dine mål. Fokuser ikke kun på, hvad du spiser, men også hvor meget du indtager.
En god måde at tænke på ting på er at beregne, hvor lang tid det tager dig at forbrænde 300 kalorier (ca. 30 minutters løb) sammenlignet med, hvor lang tid det tager at spise dem (et stykke kage? Giv os fem sekunder).
Du vil gøre fedttab meget lettere ved at undgå mad med højt kalorieindhold, der er fattig på næringsstoffer og kræver en heftig træning for at forbrænde dem. Husk, at målet for fedttab er at holde sig i et kalorieunderskud, så hvis du spiser mere, end du har brug for, vil det skubbe dig længere væk fra dette mål. Spis med omtanke, og portionér dine måltider og snacks i stedet for at spise direkte fra posen.
Husk samtidig, at din krop har brug for næringsrig mad for at fungere og reparere, og du bør aldrig nægte den, hvad den har brug for. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med kalorier, kan det være lige så skadeligt for din krop som at spise for meget. Vælg en kost fyldt med næringsrige og fiberrige frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkornsprodukter for at hjælpe med at reducere fedtindholdet. Undgå fødevarer med et højt sukkerindhold, og vær ikke bange for sunde fedtstoffer som avocadoer og olivenolie, da de indeholder omega-3-fedtsyrer, som sætter gang i stofskiftet og er vigtige for en tonet og sund hud.
2. Gå til HIIT
Højintensiv intervaltræning bliver ofte udråbt som det ultimative fedtforbrændingsværktøj, og der er videnskab til at bakke det op. Når det udføres korrekt, kan du forbrænde et stort antal kalorier på kort tid, og dit stofskifte forbliver højt i mange timer efter træningen.
HIIT indebærer korte udbrud af maksimal anstrengelsesøvelse efterfulgt af en restitutionsperiode. Dette giver din krop mulighed for at forbrænde fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. Suppler med The Define Booster for at sikre, at din krop effektivt nedbryder fedt til energi i stedet for værdifulde muskler.
3. Erobrer styrketræningen
Mennesker bekymrer sig ofte om, at styrkebaserede øvelser, mens de forsøger at slanke sig, vil føre til uønsket bulking, men dette er langt fra sandheden. Muskler holder dit hvilestofskifte højere sammenlignet med fedtdepoter, så at have en stor mængde kropslige muskler er garanteret en måde at holde din krop i gang med at forbrænde kalorier i løbet af dagen.
Gå stærkere vil også sikre, at du begynder at se frem til træning i stedet for at frygte dem. Sørg for at drikke en proteinshake efter træning for at støtte en stærk muskeludvikling – tjek vores The Lean Protein, som har med tilsat funktionelle ingredienser designet til at støtte vægttab.
4. Forudse dine cravings
Alle ved, hvordan det er at være tømmermænd, og det er ikke en følelse, vi nyder. Nøglen er at undgå at komme til det stadie, hvor du er så sulten, at du med glæde ville inhalere hele junkfood-gangen i det nærmeste supermarked.
Forebyg sulten ved at forberede sunde snacks i forvejen og undgå at handle ind, når du er sulten. Tjek The Tone Capsules, som hjælper med at afværge trang ved at holde dig mæt i længere tid, uden at dit energiniveau falder.
Hydrat
Din krop har brug for vand for at metabolisere og nedbryde fedt, så sørg for at drikke mindst otte glas vand hver dag for at holde din krop hydreret. Hav en vandflaske med dig, når du går rundt i din hverdag, og sørg for at rehydrere tilstrækkeligt efter træning.
Få nok søvn
Nej nok søvn kan føre til vægtøgning, så sørg for, at du bruger masser af tid med hovedet på puden for at undgå at gøre din vægttabsrejse sværere, end den behøver at være. Sigt efter mindst syv timers søvn hver nat for at opretholde det generelle helbred og velvære og reducere sandsynligheden for, at din krop lagrer unødvendigt fedt. Søvn vil også betyde, at du føler dig mere energisk under træning, og at du er mindre tilbøjelig til at opleve trang i løbet af dagen.