Den udfordring for diabetikere, når de skal finde væskedrikke, er at finde en væskedrik eller elektrolytdrik samt et elektrolytpulver, der ikke indeholder sukker eller kun lidt sukker, og som stadig smager godt. Dette gælder især for diabetikere, der dyrker udholdenhedsaktiviteter som langdistanceløb eller fitnessrutiner. Personer med diabetes vil normalt bare drikke de tilgængelige sportsdrikke, selv om de indeholder en høj mængde sukker, og håndtere stigningen i deres blodsukker.
De har et højt glykæmisk indeks (GI)
En fødevares glykæmiske indeks måles efter, hvor hurtigt den får dit blodsukker til at stige. Fødevarer med et højt indhold af forarbejdede kulhydrater og sukkerstoffer har et højt glykæmisk indeks.
Fødevarer klassificeres på en skala fra nul (bedst) til 100 (værst). De klassificeres efter, hvor hurtigt de fordøjes og optages af din krop. I sidste ende ønsker du, at din krop skal fordøje, absorbere og omsætte den mad, du spiser, langsomt for at minimere ekstreme virkninger på dit system.
Gatorade har f.eks. et glykæmisk indeks på 89. Det er højt. En GI-score på 89 betyder, at Gatorade fordøjes, absorberes og metaboliseres hurtigt, hvilket resulterer i betydelige blodsukkersvingninger. Noget, der kan være problematisk for mennesker med diabetes, som bør undgå væsentlige ændringer i blodsukkeret.
Som tidligere omtalt kan udsving i blodsukkeret starte en kædereaktion i cellerne, der fører til hyppig vandladning og ultimativ dehydrering. Så selve den drik, som du bruger til at hydrere, er faktisk medvirkende til dehydrering.
PORTIONSKONTROL ER DIFFICULT, NÅR DU ER TØRSTET
Medmindre du har en flaske med en enkelt portion af en sportsdrik, der indeholder hele 21 gram sukker og 21 gram kulhydrater pr. 12 ounces, bliver det svært at kontrollere, hvor meget du drikker. Hvis du har trænet og bliver meget tørstig, kan du drikke en 30 oz flaske sportsdrik på et øjeblik. Hvad er det store problem? Du har lige slukket din tørst med 52 gram sukker og 52 gram kulhydrater!
Kvinder på en diabeteskost bør få 45 til 60 gram kulhydrater pr. måltid, og mænd bør få 60 til 75 gram kulhydrater pr. måltid. Du har lige drukket nok kulhydrater til at ophæve et helt måltid. Det er fint nok, hvis du planlægger at få 52 gram ekstra kulhydrater i din dag fra en sportsdrik, men mit gæt er, at du hellere vil nyde disse kulhydrater på en anden måde. For eksempel har en kop kogt spaghetti kun 43 gram kulhydrater.
Nyhederne bliver værre. Du har netop indtaget to dages værdi af dit anbefalede daglige indtag af sukker, som er 24 gram for en kvinde og 36 gram for en mand. Det er et mareridt for diabetikerens måltidsplanlægning, for ikke at nævne de virkninger, det har på dit blodsukkerniveau endnu en gang, hvilket skaber et scenarie, hvor du bliver dehydreret, mens du væsker dig.
DET KAN FORVIRKE HYPONATREMI
Når du er dehydreret, har du for meget natrium i dit blod. Hvis du drikker for store mængder sportsdrikke, kan du imidlertid fortynde saltet i dit blod på grund af overhydrering, hvilket forårsager en tilstand, der kaldes hyponatriæmi. Dette kan være dødeligt, og et betydeligt antal maratonløbere er døde som følge heraf.
Nu er du måske ikke maratonløber, men her er det, du skal tage med dig. Vi ved, at hvis du har diabetes, kan svingende blodsukker få vand til at bevæge sig uden for cellerne og ind i kroppens ekstracellulære rum, hvilket udtømmer natrium. Kroppen slipper af med væsken gennem hyppigere vandladning, hvilket igen får natrium og andre elektrolytter som klorid og kalium til at komme i ubalance.
Sportsdrikke kan føre til hyponatriæmi ikke kun hos maratonløbere, men også hos personer, der har type 2-diabetes.
De indeholder kunstige ingredienser
Sukkerfri sportsdrikke er ganske vist fyldt med flere kunstige stoffer end de sukkerholdige versioner, men alle sportsdrikke af butiksmærker indeholder kunstige ingredienser. Kunstige sødestoffer har været genstand for megen debat og er stærkt mistænkt for at forårsage visse former for kræft samt andre skræmmende sundhedssygdomme. Der har endda været rapporter om, at kunstige sødestoffer kan forårsage forhøjede insulinniveauer.
Undersøgelser, der er foretaget om kunstige sødestoffer og kunstige farvestoffer, synes at svinge frem og tilbage mellem skræmmende og mildt foruroligende. I bund og grund er det kemikalier, der bruges til at få maden til at smage sødere eller se mere tiltalende ud. Hvis man putter kemikalier i kroppen, vil det med tiden have en negativ indvirkning på ens helbred. Nej tak.
De indeholder forarbejdede mineraler
Sammen med alle de faldgruber, der er nævnt ovenfor, er de mineraler, som du får ved at drikke sportsdrikke, også forarbejdede. Fødevareforarbejdning omfatter tilsætning af komponenter til fødevarer, der forlænger holdbarheden, eller tilsætning af vitaminer og mineraler, der forbedrer den ernæringsmæssige kvalitet.
Din krop metaboliserer forarbejdede fødevarer anderledes end den gør med rigtige, rene, hele fødevarer, der ikke har tilsætningsstoffer for at få dem til at holde længere. De vitaminer og mineraler, der kommer fra naturlige kilder, optages og udnyttes bedst af vores krop.
Vitaminer og mineraler er nødvendige for optimal sundhed og hydrering. Når du erstatter mineraler, der er gået tabt på grund af sved, hyppig vandladning, diarré eller opkast, skal du vide, at din krop vil være i stand til at udnytte det, du drikker, med det samme til rehydrering og regulering af blodsukkeret. De bedste hydreringsdrikke vil have organiske mineraler tilsat.
Da nogle indeholder koffein
Nogle sports-/energidrikke indeholder koffein. Når du forsøger at rehydrere dig, kan høje niveauer af koffein have en vanddrivende virkning. Det betyder, at de kan få dig til hyppigt at tisse, hvorved du mister de mineraler, du forsøger at erstatte i din krop. Dette kan føre til ubalance og mangel på elektrolytter.
Koffein har også en afførende virkning på nogle mennesker. Diarré og hyppig vandladning er en elektrolytkatastrofe og en blodsukkerkatastrofe for mennesker med diabetes. Hold dig til at drikke hele, naturlige former for elektrolytterstatning uden koffein.
DAN DU ELSKER DIN KROP
Din krop er dit tempel, og du får kun én chance for at behandle den med den kærlighed og respekt, som den fortjener. Du kan ikke opretholde en sund krop ved at fodre den med kunstige ingredienser, masser af sukker, forarbejdede mineraler og koffein. Når du drikker sports- og energidrikke, der er spækket med alle disse forfærdelige ingredienser, er det dømt til at bryde sammen på dig et eller andet sted undervejs.
Vælg hele, ægte, økologiske og uforarbejdede fødevarer og væskedrikke, der supplerer de mange processer, der sker inde i din krop for at få den til at køre problemfrit og fungere på sit højeste. En velolieret maskine vil ikke svigte dig, når du har brug for det. Behandl din krop som det tempel, den er. Du skal ikke bare hydrere dig med en sportsdrik, men med HYDRATE!