Provocarea pentru diabetici în găsirea băuturilor de hidratare este de a găsi o băutură de hidratare sau o băutură cu electroliți, precum și o pudră de electroliți, care să nu aibă zahăr sau să aibă puțin zahăr și să aibă totuși un gust bun. Acest lucru este valabil mai ales pentru diabeticii care practică activități de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau rutinele de fitness. Persoanele cu diabet zaharat vor bea, de obicei, doar băuturile sportive disponibile, deși acestea conțin o cantitate mare de zahăr, și se vor descurca cu creșterea bruscă a glicemiei.
AU un indice glicemic ridicat (IG)
Indicele glicemic al unui aliment se măsoară în funcție de cât de repede face să crească glicemia. Alimentele care sunt bogate în carbohidrați procesați și zaharuri au un indice glicemic ridicat.
Alimentele sunt clasificate pe o scară de la zero (cel mai bun) la 100 (cel mai rău). Ele sunt clasificate în funcție de cât de repede sunt digerate și absorbite de organism. În cele din urmă, doriți ca organismul dumneavoastră să digere, să absoarbă și să metabolizeze lent alimentele pe care le consumați pentru a minimiza efectele extreme asupra sistemului dumneavoastră.
Gatorade, de exemplu, are un indice glicemic de 89. Acesta este ridicat. Un scor IG de 89 înseamnă că Gatorade este rapid digerat, absorbit și metabolizat, ceea ce duce la fluctuații semnificative ale glicemiei. Ceva ce poate fi problematic pentru persoanele cu diabet care ar trebui să evite schimbările substanțiale ale glicemiei.
După cum s-a discutat anterior, fluctuațiile glicemiei pot declanșa o reacție în lanț în interiorul celulelor care duce la urinare frecventă și la deshidratare în cele din urmă. Așadar, chiar băutura pe care o folosiți pentru a vă hidrata contribuie de fapt la deshidratare.
Controlul porțiilor este dificil atunci când sunteți înfierbântat
Dacă nu aveți o sticlă cu o singură porție de băutură sportivă care conține 21 de grame de zahăr și 21 de grame de carbohidrați la 12 uncii, devine dificil să controlați cât de mult beți. Dacă ați făcut exerciții fizice și vă este foarte sete, puteți bea o sticlă de 30 de uncii de băutură pentru sportivi într-o clipă. Care este marea problemă? Tocmai v-ați potolit setea cu 52 de grame de zahăr și 52 de grame de carbohidrați!
Femeile care urmează o dietă pentru diabetici ar trebui să aibă între 45 și 60 de grame de carbohidrați pe masă, iar bărbații ar trebui să aibă între 60 și 75 de grame de carbohidrați pe masă. Tocmai ați băut suficienți carbohidrați pentru a anula o masă întreagă. Este în regulă dacă plănuiești 52 de grame de carbohidrați în plus în ziua ta de la o băutură sportivă, dar bănuiesc că ai prefera să te bucuri de acești carbohidrați în mod diferit. De exemplu, o ceașcă de spaghete fierte are doar 43 de grame de carbohidrați.
Veștile se înrăutățesc. Tocmai ați înghițit pentru două zile din doza zilnică recomandată de zahăr, care este de 24 de grame pentru o femeie și 36 de grame pentru un bărbat. Acesta este un coșmar pentru planificarea meselor pentru diabetici, ca să nu mai vorbim de efectele pe care le are asupra nivelului de zahăr din sânge încă o dată, creând un scenariu pentru ca tu să te deshidratezi în timp ce te hidratezi.
PUTENȚI CAUZA HIPONATREMIA
Când ești deshidratat, ai prea mult sodiu în sânge. Cu toate acestea, consumul unor cantități excesive de băuturi sportive poate dilua sarea din sângele dumneavoastră din cauza suprahidratării, provocând o afecțiune numită hiponatremie. Aceasta poate fi fatală, iar un număr semnificativ de maratoniști au murit din această cauză.
Acum s-ar putea să nu fiți un maratonist, dar iată ce trebuie reținut. Știm că, dacă aveți diabet, fluctuația glicemiei poate face ca apa să se deplaseze în afara celulelor și să ajungă în spațiile extracelulare ale organismului, ceea ce epuizează sodiul. Organismul scapă de lichid prin urinare mai frecventă, ceea ce, la rândul său, face ca sodiul și alți electroliți, cum ar fi clorura și potasiul, să se dezechilibreze.
Băuturile sportive pot duce la hiponatremie nu numai la maratoniști, ci și la persoanele care au diabet de tip 2.
CONȚIN INGREDIENTE ARTIFICIALE
Băuturile sportive fără zahăr sunt într-adevăr încărcate cu mai multe substanțe artificiale decât versiunile cu mult zahăr, dar toate băuturile sportive de marcă din magazine conțin ingrediente artificiale. Îndulcitorii artificiali au fost subiectul a numeroase dezbateri și sunt foarte suspectați de a provoca anumite tipuri de cancer, precum și alte boli de sănătate înfricoșătoare. Au existat chiar și rapoarte conform cărora îndulcitorii artificiali pot provoca creșterea nivelului de insulină.
Studiile efectuate asupra îndulcitorilor artificiali și a coloranților artificiali par să oscileze între înfricoșător și ușor deconcertant. Concluzia este că sunt substanțe chimice care sunt folosite pentru a face mâncarea să aibă un gust mai dulce sau un aspect mai atrăgător. Introducerea de substanțe chimice în corpul dumneavoastră este obligatoriu să aibă un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră în timp. Nu, mulțumesc.
CONȚIN MINERALE PRELUCRATE
Pe lângă toate capcanele enumerate mai sus, mineralele pe care le obțineți prin consumul de băuturi sportive sunt prelucrate. Prelucrarea alimentelor include adăugarea de componente la alimente care să prelungească termenul de valabilitate sau adăugarea de vitamine și minerale care să îmbunătățească calitatea nutrițională.
Corpul dumneavoastră metabolizează alimentele procesate în mod diferit față de alimentele integrale reale, curate, care nu au aditivi pentru a le face să dureze mai mult. Vitaminele și mineralele care provin din surse naturale sunt cel mai bine absorbite și utilizate de corpul nostru.
Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru o sănătate și o hidratare optime. Atunci când înlocuiți mineralele care se pierd din cauza transpirației, urinării frecvente, diareei sau vărsăturilor, trebuie să știți că organismul dumneavoastră va fi capabil să utilizeze imediat ceea ce beți pentru rehidratare și reglarea glicemiei. Cele mai bune băuturi de hidratare vor avea minerale organice adăugate.
Pentru că unele conțin cafeină
Câteva băuturi sportive/energetice conțin cafeină. Atunci când încercați să vă rehidratați, nivelurile ridicate de cofeină pot avea un efect diuretic. Acest lucru înseamnă că vă pot determina să urinați frecvent, pierzând mineralele pe care încercați să le înlocuiți în organism. Acest lucru poate duce la dezechilibru și deficiență de electroliți.
Cafeina are, de asemenea, un efect laxativ asupra unor persoane. Diareea și urinarea frecventă sunt un dezastru electrolitic și un dezastru al glicemiei pentru persoanele cu diabet. Rămâneți la consumul de forme întregi, naturale de înlocuire a electroliților, fără cofeină.
Pentru că îți iubești corpul
Corpul tău este templul tău și ai o singură șansă de a-l trata cu dragostea și respectul pe care îl merită. Nu poți menține un corp sănătos hrănindu-l cu ingrediente artificiale, cu o mulțime de zahăr, minerale procesate și cofeină. Când beți băuturi sportive și energizante care sunt îmbogățite cu toate aceste ingrediente oribile, este inevitabil să se strice undeva pe parcurs.
Alegeți alimente întregi, reale, organice și neprocesate și băuturi de hidratare care completează numeroasele procese care se petrec în interiorul corpului dumneavoastră pentru a-l face să funcționeze fără probleme și să funcționeze la maxim. O mașină bine unsă nu vă va da greș în momente de nevoie. Tratați-vă corpul ca pe templul care este. Nu vă hidratați doar cu o băutură sportivă, hidratați-vă cu HYDRATE!
.