Som en fan af morgentræning har jeg altid slugt en kold bryg, før jeg gik i megaformeren, hvilket RD’s siger er helt fint. Chugging en kop midt i rutinen, men? Det virker som et engagement på næste niveau i koffeinvanen, så jeg var nødt til at høre fra de professionelle, om det var en god idé – eller om det overhovedet var okay. “Koffein er et stimulerende middel. Det stimulerer nervesystemet og gør os mere vågne, og det kan også stimulere dit nervesystem, hjerte og andre systemer i kroppen, hvilket kan hjælpe med den fysiske præstation under træningen”, siger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Fitnessverdenen synes at være enig i denne opfattelse. “Med ca. 100 milligram koffein pr. kop kan kaffe give et godt løft i energi og årvågenhed til en persons træning, når det indtages før – eller i begyndelsen af – en træning,” siger Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, direktør for fitness hos Gold’s Gym. Det kan også hjælpe med at vække nervesystemet og mobilisere fedtceller til energiforbrug, tilføjer han, men disse fordele høstes bedst, når du drikker din kaffe 15 til 30 minutter før du går i gymnastiksalen, eller så tidligt i træningen som muligt.
“Hver krop er forskellig, og hvordan du metaboliserer, og hvordan denne energi vil påvirke dig, er forskelligt fra person til person,” forklarer Zeitlin. Generelt er det søde punkt for at drikke kaffe ca. 20 minutter før en træning. “Hvis du drikker det, mens du træner, afhænger det af, hvor lang din træning er, om du vil høste fordelene. Hvis du træner i en time, vil du opleve fordelene, men hvis du træner i 20 minutter, vil du måske gå glip af det vindue.”
Det er selvfølgelig også værd at tage hensyn til, hvordan din krop reagerer på koffein. Hvis du f.eks. sjældent drikker kaffe, og du beslutter dig for at smadre en stor islatte midt i din løbetur midt på formiddagen, kan du måske løbe ind i nogle problemer. Som Niket Sonpal, MD, en gastroenterolog fra Brooklyn (som ikke er tilhænger af at drikke kaffe under træning) påpeger, kan en kop kaffe have en afførende virkning, hvilket kan få dig til at løbe fra løbebåndet til badeværelset. Hvis du drikker det før en aftentræning, kan du desuden få problemer med at sove senere.
Du skal også tænke på, hvorfor du træner, og hvad du ønsker at få ud af oplevelsen. “Hvis du træner for at slappe af eller tjekke ud uden stress og angst, vil du sandsynligvis ikke have det koffeinboost. Hvis du er en person, der gerne vil have hård cardio hurtigt, ind og ud, så vil koffein under træningen give mere mening til det formål,” siger Zeitlin og tilføjer, at udholdenhedsbaserede aktiviteter som spinning og løb har tendens til at have gavn af et lille koffeinstød.
Hvis du tager en kaffe med dig til fitnesscenteret, foreslår Zeitlin, at du dropper sukkererstatningerne, som kan forårsage oppustethed, og i stedet parrer den med et stykke frugt før eller efter træningen. Mens mælk og mylk generelt er fint – især fordi de indeholder protein, som hjælper med restitutionen efter træning – skal du sørge for, at du ikke bruger et produkt, der selv har tilsat sukker.
Som alle eksperterne vil fortælle dig, er der en hage ved det: Du bør kun drikke kaffe, mens du træner, hvis du skyller det ned med masser af vand, på grund af dets vanddrivende virkninger. “Koffein kan være dehydrerende, så du ønsker ikke, at det skal være den eneste væske, du indtager,” siger Zeitlin. “Du bør tænke på det som et supplement til dit vand og din hydrering, ikke som en del af det.”
Nu da jeg er hyped up og hydreret, vil jeg prøve månedens Trainer of the Month Club workout med Val Verdier – vær med?