Chasteberry
Et af de mest almindelige kosttilskud til at hjælpe med at lindre menstruationssymptomer er chasteberry. Tillægget kan være særligt gavnligt for ubehagelige fysiske symptomer, såsom kramper, hovedpine og brystsmerter. Chasteberry kan endda hjælpe med at lindre nogle af humørsvingningerne og de psykologiske symptomer i forbindelse med menstruationscyklus. Undersøgelser har også vist, at kosttilskuddet kan være mere effektivt end antidepressive midler mod disse symptomer.
Magnesium
Mange kvinder, der kæmper med PMS og dysmenoré, har mangel på magnesium. Forskning har vist, at en kombination af magnesium og B6 kan lindre de følelsesmæssige og fysiske symptomer ved en kvindes menstruation. Magnesium findes naturligt i grønne bladgrøntsager, mandler og jordnødder. Nogle kvinder kan også have gavn af et tilskud. Kvinder bør kun begynde at tage kosttilskud efter anbefaling fra en sundhedsplejerske.
Vitamin B6
Vitamin B6 er afgørende for mange kropslige funktioner. Næringsstoffet hjælper med at regulere stofskiftet, forbedre immunforsvaret og holde nervesystemet velfungerende. Forskning har vist, at indtagelse af B6-vitamin kan hjælpe med at lindre symptomer på PMS, herunder lindre menstruationssmerter. Da mangel på B6-vitamin ikke er almindelig, bør patienter rådføre sig med en sundhedsperson, før de begynder at tage et tilskud.
Omega-3’er
En del forskning har vist, at omega-3-fedtsyrer kan være et nyttigt tilskud til at lindre menstruationssmerter. I en undersøgelse havde kvinder, der tog omega-3-fedtsyrer, færre menstruationssmerter end de kvinder, der ikke gjorde det. Desuden havde dem, der tog fiskeolie og B12 sammen, de færreste smerter. Omega-3’er hjælper med at reducere inflammation, hvilket kan være med til at mindske menstruationskramper. Hos mange kvinder er omega-3-niveauerne ikke i balance med omega-6-niveauerne, hvilket fører til øget inflammation.
Håndtering af din menstruationscyklus
De fleste kvinder ser ikke frem til denne tid i måneden. Men der findes strategier til at mindske PMS-symptomer og smertefulde perioder. For yderligere behandlinger for dysmenoré skal du tale med en sundhedsplejerske. Kontakt altid en sundhedsplejerske eller apoteker for at få mere at vide, før du begynder på et nyt kosttilskud.