Forstå os ikke forkert – havregryn er virkelig en af de sundeste morgenmadsprodukter, du kan spise. Faktisk er havregryn vist sig at være den bedste morgenmad til et længere liv. Men selv om havregryn er fuld af mange sundhedsmæssige fordele – som at have en god mængde sunde kostfibre – kan det at spise for meget havregryn skabe nogle negative bivirkninger for ens krop. Derfor har vi henvendt os til læger og diætister for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når du ender med at spise for meget havregryn på én gang.
Her er, hvad eksperterne havde at sige, og hvis du vil have flere sunde spisetips, skal du huske at tjekke vores liste over De 7 sundeste fødevarer at spise lige nu.
“Folk ønsker typisk, at deres havregryn skal være sødere, så de ikke spiser et kedeligt måltid,” siger Dr. Gan Eng Cern. “De opnår dette ved at tilføje sukker, chokoladestykker og andre søde fødevarer, hvilket i sidste ende mindsker havregryns samlede næringsværdi, da disse tilføjelser tilfører ekstra kalorier, fedt, sukker og kulhydrater.”
Sørg især for at holde dig fra The Unhealthiest Oatmeals On The Planet.
Du begrænser din ernæringsmæssige smag.
“Selv om daglig havregrynsmorgenmad kan give dig al den energi og næring, du har brug for til at starte dagen, begrænser det, at du spiser disse hver dag, det udvalg af sunde fødevarer, du kan spise om morgenen,” siger Dr. Eng Cern. “I bund og grund fratager du din krop næring fra andre sunde fødevarer – du begrænser din egen smag, hvilket gør, at du går glip af al anden velsmagende mad, der kan give dig lige så meget næring og energi.”
Her er, hvad der sker med din krop, når du spiser havregryn.
Det kan føre til underernæring og tab af muskelmasse.
“Selv om havregryn hjælper med at fremme vægttab ved at undertrykke din appetit, kan for meget af det føre til underernæring og tab af muskelmasse,” siger Dr. Eng Cern. “Det skyldes, at havregryn holder dig mæt i længere tid, så du mister ofte din krops evne til at signalere, at du skal spise mere i løbet af dagen. At spise næsten kun havregryn kan også forstyrre dine kognitive funktioner og mindske din årvågenhed og skarphed.”
Det er derfor, det er vigtigt at få en række forskellige næringsrige fødevarer i din kost – især disse 25 sunde fødevarer, der giver dig strålende hud.
Det kan give oppustethed.
På grund af fiberindholdet i havregryn kan fordøjelsesprocessen forårsage en vis oppustethed hos en person – især hvis du ikke er vant til at spise havregryn regelmæssigt.
“Hvis du er ny til havre, kan det forårsage oppustethed, så det er bedst at starte med en lille portion,” siger Lisa Young, PhD, RDN, og forfatter til Finally Full, Finally Slim.
“Fuldkorn som hvede og havre indeholder mange fibre, glukose og stivelse,” siger Shannon Henry, RD for EZCare Clinic. “De bliver alle sammen spist af bakterier i tarmen eller tyktarmen, hvilket fører til gas og oppustethed hos nogle få mennesker. For at mindske bivirkningerne skal du starte med en lille mængde og øge gradvist til den valgte mængde. Når du vil begynde at spise havreklid, vil de skadelige resultater fra din krop sandsynligvis forsvinde.”
Hvis du spiser større portioner havregryn ad gangen, kan du opleve oppustethed på grund af den højere mængde fibre i dit system. Portioner i stedet dine havregryn, når du spiser dem til morgenmad, og for at gøre dem mættende kan du tilføje nogle af disse 11 sunde havregryns-toppings, der hjælper dig med at tabe dig.
Det kan føre til vægtøgning.
“At spise en jumbo-portion havregryn kan føre til vægtøgning,” siger Young. “Og hold øje med toppings – en spiseskefuld eller to af knuste valnødder eller hørfrø er godt, men for meget smør eller sukker er ikke godt.”
Så hvis du ønsker at holde dig slank, skal du sørge for at læse om disse 6 havregrynsfejl, der gør dig fed.