誤解しないでいただきたいのですが、オートミールは本当に健康によい朝食食品の1つです。 実際、オートミールは、長生きのための最高の朝食であることが証明されています。 しかし、オートミールには健康に良い食物繊維がたくさん含まれていますが、オートミールを食べ過ぎると、体に悪い影響が出ることがあります。 そこで、私たちは医師や栄養士に、オートミールを一度にたくさん食べると体にどんな影響があるのかを聞いてみました。
あなたは砂糖の摂取量を大幅に増やすことができます。
「人々は通常、つまらない食事をしないためにオートミールをより甘くしたいと考えます」とGan Eng Cern医師は述べています。 特に、「地球上で最も不健康なオートミール」（The Unhealthiest Oatmeals On The Planet）を避けるようにしましょう。
You’re limiting your nutritional palate.
「毎日のオートミール朝食で一日のスタートに必要なエネルギーと栄養はすべて摂取できますが、毎日食べることで朝に食べられるさまざまな健康食品に制限を与えています」、とEng Cern博士が述べています。 「基本的に、あなたは他の健康的な食べ物から栄養を奪うことになります。あなたは自分の味覚を制限しているので、同じくらいの栄養とエネルギーを与えてくれる他のおいしい食べ物をすべて見逃してしまうのです。
栄養失調や筋肉量の脱落につながることがある
「オートミールは食欲を抑えることによってダイエットを促進しますが、食べ過ぎれば栄養失調や筋肉量の脱落につながることがあります」Eng Cern博士が言うように、オートミールは栄養失調や筋肉量の脱落につながります。 「これは、オートミールが満腹感を長く持続させるため、1日中もっと食べなさいという体の信号が出なくなることが多いからです。 ほとんどオートミールしか食べないことは、あなたの認知機能を妨げ、あなたの覚醒度とシャープネスを低下させる可能性もあります」
このため、あなたの食事にさまざまな栄養食品を取り入れることが重要です-特に、あなたに輝く肌を与える25の健康食品です。
膨満感を引き起こすことがあります。
オートミールに含まれる繊維質のために、消化の過程で人-特に日常的にオートミールを食べ慣れていない場合は、多少の鼓腸を引き起こすかもしれません。
「オートミールに慣れていない場合、膨満感を引き起こす可能性があるので、小さな部分から始めるのがベストです」と、リサ・ヤング博士、RDN、およびFinally Full, Finally Slim.の著者は言います
「小麦やオート麦などの全粒粉には高い繊維、グルコース、でんぷんが含まれています」とEZCare Clinicのシャノンヘンリー、RDは言っています。 “それらのすべては、少数の人々のガスや膨満感につながる腸や大腸の細菌によって消費されます。 副作用を軽減するために、少量から始めて、徐々に選択した量に増やしてください。 オートブランを食べ始めると、体から有害な結果がおそらく消えます」
一度に大量のオートミールを食べていると、体内の繊維の量が多くなって膨満感を感じることがあります。 その代わりに、朝食に食べるときはオートミールを分けて食べ、それを充填するために、これらの11 Healthy Oatmeal Toppings That Help You Lose Weight.
It can lead to weight gain.
“Eat a jumbo serving of oatmeal can lead to weight gain,” Young says YEAR. 「また、トッピングにも気をつけましょう。砕いたクルミや亜麻仁を大さじ1～2杯入れるのは良いですが、バターや砂糖の入れすぎはよくありません」
だから、スリムでいたいなら、あなたを太らせている6つのオートミールの間違いを読んでおいてください。