Blog

Del 1: Hvordan man finder en terapeut
Del 2: Hvad man skal spørge om i konsultationen
Del 3: Hvad man kan forvente i de første par sessioner
Del 4: Hvordan kan du se, om terapien virker
Del 5: Hvordan man afslutter terapien

Okay, lad os sige, at du har fundet en håndfuld terapeuter, der kunne være et godt match for dig. Du har haft konsultationer med dem. Og nu har du valgt en terapeut. Det er tid til din første officielle terapisession. Tillykke med det! Du er på vej ind i det, der kan blive et livsændrende forhold til din terapeut. Det er meget spændende. Spænding er dog ikke den følelse, du sandsynligvis oplever. Det er helt normalt at føle sig ængstelig. Måske endda meget ængstelig. Du er ved at begynde at spilde dit hjerte til en fremmed person, som du knap nok kender og sandsynligvis tilfældigt har fundet på internettet. Det er lidt af en skræmmende ting at gøre. Du overvejer måske endda at lade være med at gå ind alligevel. Jeg forstår det godt. Jeg er selv terapeut, men jeg har tidligere været hos min del af terapeuterne. Og selv om jeg ikke er nybegynder i rådgivningsprocessen, bliver jeg stadig nervøs før det første møde og har lyst til at springe fra. Jeg håber ikke, at du beslutter dig for at gøre det. Du skal vide, at alle terapeuter forstår den nervøsitet, du føler, og de vil gøre deres bedste for at berolige dig og få dig til at føle dig godt tilpas. Og hvis det eneste, du har lyst til at tale om under den første session, er, hvor nervøs du er, eller hvor meget du ikke har lyst til at være der, så er det helt fint.

I den anden ende af spektret kan det være, at du er super spændt på at få din første session. Måske føler du, at du har ventet på noget som dette i al evighed. Hurra! Jeg er virkelig glad for, at du er helt vild med det.

Hvad enten du er fuld af nerver eller glæder dig til at begynde at plapre løs på sofaen, vil din nye terapeut være klar til dig og perfekt i stand til at møde dig der, hvor du er.

Hvis du gerne vil søge efter en terapeut nu, så kom i gang ved at indtaste dit postnummer øverst på denne hjemmeside.

Det er virkelig svært at skrive denne artikel

Alle terapisessioner og alle klienter og alle terapeuter er forskellige. Så der er ingen formel måde, som tidlige rådgivningssessioner udfolder sig på. Det afhænger af så mange forskellige ting. Går du til individuel terapi eller relationsrådgivning? Hvad med familieterapi eller børneterapi? Har du lyst til at være der, eller bliver du tvunget til at være der? Handler dit problem om din flyskræk eller fordi du ikke kan opretholde venskaber? Hvilken slags terapeut har du? Er din terapeut strengt psykoanalytisk, hvor du ligger på en sofa, og de sidder bag dig og siger næsten ikke et ord? Eller sidder din terapeut lige over for dig og stiller en masse spørgsmål? Jeg kunne blive ved med at tale om alle de mulige variationer. Det er tilstrækkeligt at sige, at jeg ville være nødt til at skrive separate artikler om alle de forskellige typer situationer, der er mulige. For nu vil denne artikel fokusere på en af de mere populære omstændigheder for terapi. Hvilket er individuel terapi. Individuel terapi er, når en voksen, som oftest, laver en aftale med en terapeut for at løse et specifikt problem. Og vi vil antage, at de frivilligt ønsker at være der. Selv om din situation er anderledes, vil jeg opfordre dig til at læse videre, for mange af de ting, jeg nævner i denne artikel, vil stadig gælde.

Alt, hvad du siger, er fortroligt. Altså … næsten alt.

Den ene ting, der vil være den samme, uanset hvilken terapeut du besøger, er, at din rådgiver vil gennemgå fortrolighed med dig. Du skal underskrive en formular, der beskriver, hvad der holdes hemmeligt og aldrig forlader kontoret, og hvornår terapeuten skal foretage en indberetning til myndighederne. Sørg for at stille så mange spørgsmål om fortrolighed, som du vil. Det er meget vigtigt, at du forstår lovene omkring, hvornår en terapeut skal bryde fortroligheden. Hensigten omkring samtalen om fortrolighed er at sikre, at du føler dig tryg ved at vide, at du kan tale om alt, hvad du har på hjerte, samtidig med at du får at vide, at der er specifikke tidspunkter, især når det drejer sig om, at du eller en anden er i fysisk fare, at det er terapeutens pligt og juridiske ansvar at kommunikere med de retshåndhævende myndigheder for at holde alle i sikkerhed.

Hvad oplever du præcist?

Therapeuter dømmer ikke. De konceptualiserer. Uanset om du er din partner utro, dumper i skolen eller kommer op at slås med din mor, vil vi ikke kritisere dig eller få dig til at føle dig dårligt tilpas over det. Vi ønsker blot at forstå din følelsesmæssige oplevelse. Det er vigtigt, især i de første par sessioner, at terapeuten virkelig forsøger at forstå, hvad du går igennem.

Hvis du f.eks. er gift og har en affære med en kollega, er det vigtigt at vide, hvordan du har det med det. Føler du dig skyldig, glad, virkelig levende, flov, bange eller alt det ovenstående? Føler du dig retfærdiggjort i dine handlinger og ønsker du at fortsætte det hemmelige forhold uden skyldfølelse? Eller føler du dig helt forfærdelig og ønsker at afslutte forholdet så hurtigt som muligt? Ønsker du at fortælle det til din partner, eller vil du hellere holde det hemmeligt for ham/hende? Uanset svaret vil en terapeut ikke dømme din adfærd eller følelsesmæssige oplevelse. Men hvis en terapeut ikke ved præcis, hvordan du har det, kan det være svært at behandle problemet, hvis terapeuten ikke ved præcis, hvordan du har det.

Mange gange ved en klient ikke rigtig, hvordan han/hun har det med en situation. Især med et emne så kompliceret som utroskab. Der kan være et ton af modsatrettede og modstridende følelser, der sker på samme tid, og det kræver en del arbejde at sortere det hele fra. De første sessioner koncentrerer sig om at grave sig ned og virkelig finde ud af alle de følelser, der ligger på overfladen og er begravet nedenunder. Terapeuten er som en arkæolog, der graver rundt og ser på alle fund med et medfølende, fordomsfrit og videnskabeligt perspektiv.

Spørgetid

For at terapeuten virkelig kan få en idé om, hvad der foregår, og hvordan du har det, kan han/hun stille nogle almindelige spørgsmål. Disse kan omfatte:

• Hvor længe har du oplevet problemet eller spørgsmålet?
• Hvad har du prøvet for at klare det?
• Hvad tror du, at årsagen til det kan være?
• Hvor ofte lider du af det?
• Hvordan var dit liv, før dette spørgsmål eller problem var til stede?

Der er mange andre spørgsmål, som en terapeut vil stille, når du begynder at tale om dit aktuelle problem. De vil starte ret generelt og blive mere detaljerede, efterhånden som sessionerne skrider fremad. Du vil blive bedt om virkelig at tænke over, hvad der foregår, og hvordan du oplever det. Noget af det vil føles meget personligt. En terapeut har brug for at forsøge at komme til bunds i visse problemer for at finde ud af, hvordan han/hun kan hjælpe. Hvis du nogensinde føler, at du ikke har lyst til at svare på et spørgsmål helt endnu, så sig det højt og sig det.

Ofte vil en terapeut spørge dig, hvad dit mål er med terapien. Det er nyttigt at finde ud af det på forhånd. Men det er også okay, hvis du ikke har et specifikt mål. Der vil ikke være noget pres for at forsøge at definere det tidligt i forløbet.

Indhentning af historie

Selv om det aktuelle problem, som bringer dig ind, ofte er fokus i de første par sessioner, er der tidspunkter, hvor det sættes til side, så terapeuten kan indsamle din fulde historie. Det betyder, at terapeuten vil stille dig en masse spørgsmål om din fortid, som kan omfatte din familie, dine relationer, din uddannelse, dit sociale liv og din beskæftigelseshistorie. Denne vurdering kan også fokusere på din tidligere og nuværende adfærd, dine tanker og følelser. En terapeut ønsker virkelig at forstå din personlighed, og hvordan din fortid har formet dig som person. De ønsker at vide, hvilke budskaber og fortællinger du har opfanget undervejs, da du voksede til den person, du er i dag. Dette vil give terapeuten en vigtig kontekst med hensyn til det problem, du gerne vil tage fat på i rådgivningen. Det vil også give terapeuten ledetråde om, hvor problemet er rodfæstet, og hvordan det er opstået.

Hold dig for øje, at en terapeut ikke forsøger at give din fortid skylden for dine nuværende problemer. For eksempel ville en terapeut aldrig forsøge at overbevise dig om, at du skal være vred på dine forældre for at skabe et nuværende problem i dit liv. Mens dine forældre og hvordan du blev opdraget kan være et diskussionsemne og kan have bidraget til dine nuværende problemer, vil en rådgiver kun engagere sig i nysgerrighed med dig for at udforske mulighederne for, hvordan dit problem først udviklede sig. En terapeut er ikke ude på at dømme dine forældre eller få dig til at vende dig mod dem.

Processarbejde

Du ønsker måske at gå i terapi bare for at bearbejde ting, der kommer op i løbet af ugen. Du har måske ikke et specifikt problem i tankerne, når du går i terapi. Du ønsker måske bare en allieret i dit liv, som bekymrer sig om dig og medfølende udfordrer dig til at vokse. I disse tilfælde er der måske ikke et forudsigeligt manuskript for, hvordan de første par sessioner starter. Mange gange er disse sessioner naturlige og organiske og ikke-direktive i deres natur.

Du kan styre det

De første par sessioner er super vigtige og skaber et fundament for den terapeutiske relation. Terapeuten forsøger at sørge for, at klienten begynder at føle sig tryg og sikker ved at tale med terapeuten så hurtigt som muligt. Derfor gør terapeuten sit bedste for at aflæse dine verbale og nonverbale signaler. Hvis du som klient ønsker at starte sessionerne med noget bestemt, skal du som klient opfordres til at sige det højt. Hvis du ikke ønsker at tale om noget, fordi det føles for akavet eller sårbart, så kan du skifte emne og bede om at få tingene på bordet. Det er dig som klient, der kan være guide. Du er velkommen til at sige noget om, hvordan du gerne vil have, at sessionerne skal foregå. Det er også 100 % fint at bede terapeuten om at styre sessionerne. Hvis du ikke ved, hvad du skal tale om eller hvor du skal starte, er terapeuten fuldt ud i stand til og fuldt uddannet til at tage føringen.

Vil du have nogle råd? Det er ærgerligt.

Det er en udbredt misforståelse, at man kan gå til en terapeut for at få professionel rådgivning. Terapeuter er imidlertid ikke rådgivere. Vi er specifikt uddannet til ikke at give råd. Beklager skuffelsen. Men jeg lover, at du vil forstå det. Terapeuter ønsker at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig ønsker at gøre ved en situation, og derefter opmuntre og give dig mulighed for at gøre det. Vi ville ikke være til nogen reel hjælp, hvis vi bare gav dig råd og fortalte dig præcis, hvad du skulle gøre. Og hvis vi gav dig et råd, og det så viste sig, at vores råd var frygteligt forkerte, ville vi være ansvarlige for det.

I nogle tilfælde bliver det værre, før det bliver bedre

I de første par sessioner, når du graver i følelser, som du måske ikke engang ved, at du har, kan du føle dig værre end før. Du skal vide, at dette er en helt normal oplevelse. En terapeut vil ofte hjælpe dig med at identificere og støde på stærke følelser med det formål at lære dig, hvordan du ikke kan blive kapret af dem. En terapeut vil forsøge at sørge for, at du ikke bliver fuldstændig overvældet af dine følelser. Du skal dog vide, at det at føle svære følelser er et godt tegn på, at du får adgang til vigtig information. Efterhånden som du fortsætter med at tale med din terapeut, vil du til sidst begynde at føle lettelse. Og du vil være glad for at vide, at med tid og arbejde vil disse vanskelige følelser måske ikke dukke op så ofte eller manifestere sig på andre usunde måder.

Efter et par sessioner

Efter et par sessioner vil du have en meget bedre idé om, hvad du kan forvente af en session, og om terapeuten er et godt match for dig. Og forhåbentlig vil du være ved at finde ind i et tillidsfuldt forhold, som vil hjælpe dig med at vokse og finde mere fred. Spørgsmålet er nu, hvordan du kan se, om terapi virkelig virker?

Jeff Guenther er en autoriseret professionel rådgiver i Portland, OR.
Websted