Vil du gerne have en enkel måde at skære fedt på? Hvis ja, så saml dig og lad
mig fortælle dig denne historie, det ville ikke gøre dig bedre. Den handler om kettlebell-sving, og specifikt om at udføre 300 kettlebell-sving om dagen, hver dag og uden undtagelse.
Det tjener et par nyttige formål at udføre swings (tohånds- eller enhånds-sving, det er ligegyldigt) hver dag, med mellemrum og til det store total på tre hundrede.
Primært tilbyder det en form for metabolisk modstandstræning “on-the-go”, for at tænde den metaboliske ovn, og for at lade den brænde, selv efter at træningen for længst er afsluttet. Kort sagt er det en meget effektiv måde at forbrænde fedt på, og man får ikke den samme effekt af traditionelle “cardio”-indsatser, som vi kender det.
Sekundært er svinget en vidunderlig og mægtig bevægelse til at hærde og forme røven, lempe hamstrings og styrke lænden.
Når den udføres korrekt, øger den på én gang kraft, fleksibilitet og arbejdskapacitet.
300 gentagelser synes at være det magiske tal – Guldlok-tallet – ikke for meget, ikke for lidt, men lige tilpas. Hvis du er erfaren, tilbyder jeg følgende opskrift.
Mænd bruger en 24 kg og kvinder en 16 kg. Hvis du ikke er erfaren, ja, så få en træner, for svinget er ikke noget du skal lære på egen hånd.
Hvad er den bedste måde at lave dine sving på? Jeg anbefaler ikke at lave dem alle på en gang. I stedet skal du dele dem op i sæt på ti, tyve eller måske endda halvtreds, og arbejde dem sporadisk i løbet af de vågne timer.
Hvis jeg må vove en idé, så lad blot din kettlebell stå i et af de mest trafikerede områder i dit hus, f.eks. i køkkenet, og hver gang du støder på den besværlige tingest, skal du arbejde et sæt swings til det antal, der glæder dig.
For en ekstra bonus slå et sæt eller to af lige før du spiser og også lige efter, for at sikre, at det kalkun, du tager om bord, fortrinsvis sendes af sted til det sultne muskelkød og ikke straks omdannes og deponeres, hvor det kan virke uappetitligt.
Jeg sagde, at programmet er 300 kettlebell-svingninger om dagen, og den præmis mener jeg er klar nok til, at man kan undgå yderligere uddybninger. Men det rejser alligevel spørgsmålet. Hvad skal jeg ellers gøre oven i dette? Svaret er stort set alt hvad du har lyst til.