“Potteproblemer” er noget, vi alle frygter. Forstoppelse er smertefuldt, det giver dig en følelse af gas og oppustethed, og det er helt sikkert en sag at være bekymret over. Hvis du lider af forstoppelse i for lang tid, og der er blødning, bør du straks kontakte en læge. Men hvis du følger disse naturlige midler og forholdsregler (afprøvet af mine venner og slægtninge), vil det på lang sigt hjælpe dig med at undgå forstoppelse.
Øg dit fiberindtag
Der findes to typer af fibre, opløselige og uopløselige. Begge kan forebygge forstoppelse. Opløselige fibre har cellevægge, der fastholder vand i de cellulære strukturer, hvilket gør affaldsstofferne blødere, større og dermed lettere at passere gennem tarmene. Uopløselige fibre giver mere fylde til dit afføringsmateriale. Gå efter fuldkorn, kornprodukter og pastaer. Hvedeklid kan være meget effektivt som et naturligt afføringsmiddel.
Nogle nyttige fødevarer
Indlem runer, pærer, broccoli, hørfrø, kiwi, gulerødder, bønner, ferskner, ananas og figner regelmæssigt i din kost for at gøre tingene lettere. De er fyldt med vitaminer, flere mineraler og også masser af antioxidanter. De er fyldt med fibre og gode for dine tarme.
Undgå disse fødevarer
Undgå chokolade, mejeriprodukter i store mængder, rødt kød, bananer og koffein. Tja, koffein kan gå begge veje, afhængigt af om du er dehydreret i forvejen eller ej. Hvis du er det, skal du undgå koffein.
Motionerer regelmæssigt
Oprethold en aktiv livsstil. Løb, jogging, strækøvelser, svømning: alle aerobe øvelser holder dit fordøjelsesspor sundt og belaster dine tarme.
Kurvte og varme drikke
Mandelblomstte, senna-te, pebermynte-te, grøn te, sort te, fennikelfrø-te, burrerodste, lakridsrodste og nellike-te er naturlige afføringsmidler. Drik dem hver for sig eller prøv at blande nogle af ingredienserne sammen efter din smag, så du kan lave din egen afførende te. Det vil også hjælpe at drikke varmt vand i løbet af dagen i stedet for koldt vand.
Akupressur
Nogle mennesker siger, at akupressur også hjælper på forstoppelse. Et punkt kaldet Large Intestine Four er placeret på det mest forhøjede sted, når pegefingeren og tommelfingeren placeres tæt sammen. Det kan hjælpe at lægge pres her.
7. Ændringer i livsstilen
Lad en sund livsstil. Hold dig hydreret, læg en tidsplan for din afføring, ignorer ikke naturens kald og begræns brugen af afføringsmidler.
Undgå alkohol
Alkohol dehydrerer din krop, og elektrolytter går tabt, som er vigtige for at holde på fugten i afføringen. Det undertrykker tarmens peristaltik og dræber trangen til at bevæge dine tarme. Undgå alkohol strengt, hvis du lider af forstoppelse.
Yogastillinger
Der er mange yogastillinger til at lindre forstoppelse, men surya namaskaar (solhilsen) positur er den bedste og mest effektive. Udførelse af denne øvelse, der består af 12 stillinger, med synkroniseret vejrtrækning, helbreder de lidelser, der er relateret til lever, bugspytkirtel, fordøjelsesbesvær, tarmproblemer og surhed, og helbreder dermed forstoppelse.
Anvend varme og massage
Anvendelse af varme på forsiden af bækkenområdet med et varmt håndklæde eller en varmepude kan også hjælpe. Du kan også prøve at massere din mave med let tryk i urets retning med udgangspunkt i navlen og med hænderne væk fra midten.
Afspænd dig i dampbade
Konstipation kan være et tegn på forgiftning. I stedet for at blive passeret ud af systemet, bliver giftstoffer reabsorberet fra affaldsstofferne. At slappe af i dampbade eller tage bade i varmt vand kan hjælpe med at slappe af i tyktarmen, afgifte dit system og lindre symptomerne på forstoppelse.