Disse morgenmadsprodukter ødelægger dit helbred – undgå dem for enhver pris

Hvis du forsøger at tabe dig, er morgenmaden et godt sted at begynde at ændre dine spisevaner. En tallerken fuld af stegte kartofler, bacon, kiks og tyk sovs smager måske godt, men det er ikke godt for dig. Selv morgenmadsprodukter, som du måske tror er sunde – som yoghurt og cornflakes – saboterer din kost. Undgå følgende fødevarer for at holde dig sund.

Frosne morgenmadssandwiches

De virker måske praktiske … men frosne morgenmadssandwiches er næppe et sundt alternativ. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Du skal ikke tro, at du gør dig selv nogen tjenester ved at droppe fastfood morgenmadssandwiches og holde dig til det, der er i fryseren. De fleste frosne morgenmadsretter er fyldt med langt mere salt og sukker end nødvendigt – og de er ikke særlig næringsrige.

Og overvej at lave din egen morgenmadssandwich med friske, sunde ingredienser som fuldkornsbrød og magert protein (måske æg, kalkun eller begge dele). Du kan endda sammensætte sandwichen aftenen før, lægge den i køleskabet og genopvarme den, når du er på vej ud af døren.

Yoghurt med frugt i bunden

Pas på det høje sukkerindhold i tilsyneladende sund yoghurt. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Frugten i bunden af selv den sundeste yoghurt er overtrukket med tilsat sukker – det er sådan, de forlænger produktets holdbarhed. Når det kommer til forarbejdede fødevarer, kan græsk yoghurt være ekstremt sundt. Hold dig dog væk fra selv de frugtløse varianter med smag. Start med almindelig græsk yoghurt og tilsæt frisk frugt for at give din morgenmad et fiber- og proteinboost uden sukkeroverbelastning. Du kan endda tilsætte lidt honning for lidt ekstra sødme (men ikke for meget!).

Bagels

Bagels er fulde af tomme kalorier. | Caelmi/iStock/Getty Images

En af dine yndlingsmorgenmadsprodukter hører i virkeligheden ikke til i dit spisekammer alligevel. Bagels har ikke meget næring i forhold til deres kalorier, indrømmer Health.com. De er ikke forfærdelige – men de er ekstremt lave på protein og fibre, som er vigtige komponenter i enhver næringsrig og mættende morgenmad. I virkeligheden er de bare donutformede sukkerdispensere – du kan gøre det bedre.

Prøv noget fuldkornstoast med mandelsmør, avocado eller græsk yoghurt i stedet for en bagel toastet med flødeost.

Frosne vafler

Vafler ser måske godt ud … men de holder dig måske ikke mæt indtil frokosttid. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Nogle fødevarer har et relativt lavt indhold af natrium, sukker og fedt – men de er usunde på en anden måde. Frosne vafler er for eksempel et forfærdeligt morgenmadsvalg i sig selv. Som mange andre frosne fødevarer mangler disse brødristervenlige godbidder simpelthen de fibre og proteiner, du har brug for, for at de kan tælle som et mættende måltid. Desuden tilføjer du stadig ikke noget gavnligt til din morgenmad ved at tilføje smør, sirup og chokoladestykker på toppen.

Du kan måske forbedre en vaffelbaseret morgenmad med nøddesmør og frisk frugt.

Smagede instant havregryn

Havregryn er super sunde … før sukker og kunstige smagsstoffer er tilsat, selvfølgelig. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Selv forarbejdede havregryn er lavet med ægte havregryn – men det betyder ikke nødvendigvis, at de alle er gode for dig. Ikke alle emballerede havregryn er forbudt – kun de aromatiserede havregryn, for det meste. HuffPost foreslår, at man holder sig væk fra mærker, der bruger konserveringsmidler og kunstige farvestoffer og smagsstoffer. I stedet for at gribe efter sukkerpakker med smag (med noget havre blandet i), skal du vælge almindelig (normalt mærket “original”) havregryn og tilføje din egen frugt og sødemidler efter tilberedning.

Frokostgryn

Du har ikke længere brug for en sukkerhøj før skoletid. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Müsli er praktisk. Det tager kun 30 sekunder at hælde en portion (eller to) Cocoa Puffs i en skål og begynde at spise den. Desværre er det bare endnu en bekvemmelighedsmad, der er plettet af tung forarbejdning. Healthline siger, at selv om mange morgenmadscerealier er beriget med vigtige vitaminer, har de fleste et højt indhold af tilsat sukker.

Hæld et af disse sundere cerealier i din skål (undskyld, Cocoa Puffs) for at skære ned på raffineret sukker og undgå uønsket trang til junkfood senere.

Toastebrød

Gør dig selv en tjeneste og springe over brødkagerækkenet. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Du ved sikkert allerede, at Pop-Tarts er den bedste undskyldning for at spise dessert til morgenmad. Det hjælper ikke, at næringsindholdspanelet angiver alle værdierne for én kage, når hver pakke indeholder to af dem – du har sikkert spist dobbelt så mange kalorier og fedtstoffer, uden at du vidste det. Selv om du måske kan slippe af sted med at spise sukker til morgenmad, vil du bare føle dig sulten igen om to timer – og du fordobler også dine chancer for at overspise mere raffineret sukker senere på dagen.