Får dehydrering dig til at blive fed? Find ud af om vægtøgning og dehydrering

Dehydrering er blevet anset for at være en af de faktorer, der påvirker vægten hos en person. Undersøgelser har vist en stor betydning mellem dehydrering og vægtøgning. Men dehydrering påvirker menneskers sundhed på en række forskellige måder. Så det får dig ikke kun til at blive tyk, men det kan også gå ud over dit helbred generelt.

Hvad er dehydrering?

Dehydrering er, når den menneskelige krop ikke får nok mængde vand, som den burde eller som den har brug for. Den mængde vand, der kommer ind i kroppen, bør være større, end den mængde vand, der forlader kroppen. Det kan forekomme på visse niveauer, fra mild til alvorlig dehydrering.

Alt dette vil afhænge af den mængde vand, som kroppen bliver frataget. Den menneskelige krop består hovedsageligt af vand, med en gennemsnitlig sammensætning på 60 procent. Dermed er det meget vigtigt at sikre, at du får nok mængde vand, som du har brug for.

Dertil kommer, at mængden af vand i vores kroppe kan variere. Undersøgelser har vist, at babyer har mere vand i kroppen sammenlignet med voksne. Desuden har kvindelige voksne mindre vand i kroppen sammenlignet med mandlige voksne. Ældre og overvægtige mennesker har den laveste mængde vand i kroppen på grund af helbredsrelaterede faktorer.

Du mister vand fra vores kroppe hver dag. Det sker ved at tale, svede, trække vejret, tisse, skide og græde. For ikke at nævne, at der er en række flere grunde til, at Du kan blive dehydreret. Du kan også miste mere vand i vores krop, når du kaster op, har feber, har diarré og overdreven svedlugt.

Normalt kan det tabte vand erstattes ved at drikke vand eller væske og spise mad, der indeholder flydende komponenter. Hvis du ikke gør det eller glemmer at drikke vand regelmæssigt, kan du blive dehydreret.

Hvordan kan dehydrering gøre dig tyk?

Der har været mange undersøgelser, der viser sammenhængen mellem dehydrering og dens indvirkning på en persons vægt. Der er en væsentlig forskel mellem dehydrering og det at blive fed på grund af det.

Dehydrering og stofskifte

Personer, der elsker at træne, gør det regelmæssigt for at tabe sig. Dette hjælper med at smide de uønskede kilo. Det forbedrer også stofskiftet. For at det kan ske, sørger de for, at de altid holder sig hydreret. Ellers kan dehydrering gøre negative virkninger på stofskiftet. Et stofskifte, der er i sin optimale hastighed, omdanner fedt og kalorier til energi. Hvis det er langsomt eller har en dårlig ydelse, jo lettere er det for din krop at lagre fedt og kalorier. Jo hurtigere dit stofskifte er, jo flere kalorier og fedt kan du således forbrænde og omdanne til energi.

Dette er muligt ved at holde dig hydreret. Vand er afgørende for at sikre, at vores krop forbliver sund og fungerer korrekt. Det er hovedbestanddelen af alle de organer, du har, herunder muskler, hud og knogler. Med hensyn til stofskifte hjælper vand kroppen med at forbrænde de kalorier, som den indtager ved at spise. Ved dehydrering bliver dit stofskifte langsommere. Undersøgelser har vist, at hvis du drikker 2 kopper vand før et måltid, øges dit stofskifte med 30 procent. En mini-review om sammenhængen mellem hydrering og vægttab blev foretaget af Thornton i 2016. Hans undersøgelse viste, at et øget indtag af vand fremmer vægttab gennem nedsat spisning og fedttab via lipolyse. Lipolyse er nedbrydningen af lipider eller fedtstoffer. Endvidere indikerede det den reducerede risiko for fedme og type 2 fedme.

Dehydrering og vægtøgning

Der er hovedideen om, hvordan dehydrering kan få en person til at tage mere på i vægt. Det kan sænke stofskiftet hos en person. Det hele koger ned til, hvordan kroppen ikke er i stand til at forbrænde kalorier og omdanne fedt til energi – hurtig vægtøgning.

Dette skyldes, at stofskiftet er langsommere, end det burde være. Man har en tendens til at opleve, at man er dobbelt så sulten som normalt, når man bliver dehydreret. Dette fører således til et stigende fedt- og kalorieforbrug.

Du kan forveksle den rumlende bevægelse i din mave med sult. Hvor den i virkeligheden måske beder om vand. Faktisk er vand et fantastisk appetitnedsættende middel. Så jo mere du drikker vand, jo mindre har du tendens til at blive sulten. Så jo hurtigere kan dit stofskifte arbejde og forbrænde de uønskede kalorier og fedtstoffer.

Dehydrering og muskelpræstationer

Vand får virkelig kroppen til at fungere til sit fulde potentiale. Det omfatter musklernes evne til at arbejde ordentligt. Hvis din krop ikke får den mængde vand, du har brug for, har din krop en tendens til at være træt hele tiden. Det kan gøre kroppen ude af stand til at udføre fysisk udfordrende opgaver bedre. Hvis du bliver træt hele tiden, er dit første instinkt at slappe af, hvile dig eller sove.

Tag det til efterretning; søvn er en af de faktorer, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Generelt gælder det, at hvis dine muskler ikke kan fungere optimalt, så får du ikke nok motion.

Selv minimale og almindelige arbejder kan helt sikkert gøre dig tyk. Hvis du er træt hele tiden, skal der heller ikke omsættes energi til kroppen, hvis du er træt hele tiden. I stedet lagrer den kun stædigt fedt.

De dårlige virkninger af dehydrering på menneskers sundhed

Du ved måske godt, hvordan du kan slippe af med ekstra og uønskede kilo. Det er også vigtigt at holde dig selv opmærksom på de andre sundhedsmæssige virkninger, som dehydrering kan have på menneskekroppen.

Overhovedpine, migræne og dårlig hjerneydelse

Den menneskelige hjerne består af mindst 70 procent vand. Med det tal er det allerede klart, at det er vigtigt at drikke vand. Det er derfor, at drikkevand skal være hyppigt. Hovedpine, Migræne eller Hjernens dårlige præstation er hovedårsagen til træthed. Som nævnt ovenfor kan dehydrering føre til, at man føler sig træt hele tiden.

Højt blodtryk

Blodet består hovedsageligt af mellem 80 og 90 procent vand. Det vil sige, hvis kroppen får den mængde vand, som den har brug for. Hvis man bliver dehydreret, så falder vandindholdet i blodet. Og det får blodet til at blive tykkere. Som følge heraf bliver blodet modstandsdygtigt over for sin regelmæssige strømning, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.

Astma og allergier

Histamin er et aktivt stof, der produceres af immunsystemet. Det er den primære bidragyder til allergiske reaktioner i kroppen. Når kroppen mister mere vand, øges mængden af histamin, der produceres af mastceller og basofiler. Når dette sker, øger det blodgennemstrømningen i det allergifremkaldende område. Dette forårsager derefter betændelse. I tilfælde af astma udløser det slimsekretion i luftvejene. Dette gør det svært at trække vejret under astmaanfaldet.

Hudens urenheder og sygdomme

En hydreret hud består af mindst 80 procent vand. Hvis den forbliver dehydreret, nedsætter det kroppens evne til at fjerne giftstoffer gennem vores hud. At have en tilstrækkelig mængde vand holder også vores hud fugtet. Dette forhindrer os i at udvikle rynker eller opleve tidlig aldring i almindelighed. Desuden betyder en dehydreret hud også, at huden er sårbar over for at udvikle visse hudlidelser.

Nyreproblemer

Den menneskelige nyre er kroppens filtreringsmekanisme. Den filtrerer blodet og omdanner det til urinen, som består af affald, giftstoffer og ekstra væske. Vand fungerer som et ekstra boost for nyrerne til at filtrere blodet bedre. Langvarig eller gentagen dehydrering kan forårsage urinvejsinfektioner, nyresten og endda nyresvigt.

Hedesår

Når du træner kraftigt og sveder meget, og du ikke drikker mere væske, kan du ende med at få et hedesår. Den varierer i sværhedsgrad fra milde varmekramper til varmeudmattelse, potentielt livstruende hedeslag.

Krampeanfald

Elektrolytter – såsom kalium og natrium – hjælper med at overføre elektriske signaler fra en nervecelle til en anden. Hvis dine elektrolytter er ude af balance, kan de normale elektriske meddelelser blive blandet sammen. Dette kan føre til ufrivillige muskelsammentrækninger og nogle gange til tab af bevidsthed.

Tegn og symptomer på en dehydreret person

Hvordan ved du, om du er dehydreret? Disse er de tegn, som du skal være opmærksom på. Det er for at advare om, at du måske har brug for mere vand i din krop.

Et spædbarn eller et lille barn

• Tør mund og tunge
• Sunkne øjne, kinder
• Sunken blød plet på toppen af kraniet
• Ingen tårer ved gråd
• Ingen våde bleer i tre timer
• Lidløshed eller irritabilitet

Voksen

• Ekstrem tørst
• Tør eller sprukken mund
• Uregelmæssig eller lidt tisning
• Mørke-farvet gul tis
• Tør, kold hud
• Svimmelhed
• Hovedpine
• Muskelsammentrækninger

Hvordan forebygger du dehydrering?

Den mest grundlæggende forebyggelse af dehydrering er at drikke rigeligt med væske og spise fødevarer med et højt vandindhold som f.eks. frugt og grøntsager. At lade tørsten være din guide er en passende daglig retningslinje for de fleste raske mennesker.

Der er dog tilfælde, hvor folk er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Folk kan have brug for at indtage mere væske, hvis de oplever tilstande som:

• Anstrengende motion

Generelt er det bedst at begynde at indtage væske dagen før anstrengende motion. Hvis du producerer masser af klar, fortyndet urin, er det en god indikation på, at du er godt hydreret. Under aktiviteten skal du fylde væske på med jævne mellemrum og fortsætte med at drikke vand eller anden væske, når du er færdig.

• Opkast eller diarré

Hvis dit barn kaster op eller har diarré, skal du begynde at give ekstra vand eller en oral rehydreringsvæske ved de første tegn på sygdom. Vent ikke, til der opstår dehydrering.

• Sygdom

Ældre voksne bliver oftest dehydreret under mindre alvorlige sygdomme – såsom influenza, bronkitis eller blærebetændelse. Sørg for at drikke ekstra væske, når du ikke har det godt.

• Ekstreme temperaturer

Du skal drikke mere vand i varmt eller fugtigt vejr. Det er for at hjælpe med at sænke din kropstemperatur og for at erstatte det, du mister ved at svede. Du kan også have brug for ekstra vand i koldt vejr for at bekæmpe fugttab fra tør luft, især i større højder.

Hvor meget vand har du virkelig brug for?

Mænd bør drikke omkring 15 kopper vand om dagen og kvinder omkring 11 kopper vand om dagen. Dette er ifølge Rachel Berman, en registreret diætist og senior director of content hos Very well. Uanset om du spiser det eller drikker det, skal du ikke stoppe, før du får nok, tilføjede hun yderligere. Hun viste, at det ikke længere er den gammeldags “otte glas om dagen”. Det er mere end det i dag.

Hun tilføjede, at hvis man træner, er der brug for meget mere for at opnå optimal ydeevne. “Det er variabelt afhængigt af din kropsvægt, og hvor intensivt du træner, men American College of Sports Medicine anbefaler 16 til 20 ounces mindst fire timer før træning og tre til otte ounces hvert 15. minut under træning (især i varme temperaturer).”

Andre måder at holde sig hydreret på

Det er sandt, når et glas vand er den bedste måde at holde sig hydreret på. Der er dog masser af andre måder at forblive det på. Det er gode nyheder for folk, der ikke bryder sig om smagen af vand fra hanen, flaskevand eller andre former for drikkevand. Så lad os begynde at liste nogle alternative måder at blive hydreret på.

Spiseligt og drikkeligt

Hvem siger, at du ikke kan få dit vand – og spise det også? Ifølge Institute of Medicine’s anbefalinger bør vi spise 20 procent af vores daglige vandindtag. Suppe, yoghurt og havregryn er alle gode væskefyldte fødevarer. Men disse sommervenlige frugter og grøntsager kan også hjælpe med hydrering. Næste gang du føler dig tørstig, så læg disse på din tallerken.

• Salat

Salat indeholder 96 % vand. Det er en af de grønne grøntsager, der har et højt vandindhold. Zucchini, radise og selleri består af 95 procent vand. 94 procent af tomatens vægt er vand, og grønkål består af 93 procent vand. Grøntsager, der indeholder 92 procent vand, omfatter blomkål, aubergine, rødkål, peberfrugter og spinat. Broccoli har et vandindhold på 91 vægtprocent. Flere sunde hydrerende fødevarer omfatter gulerødder med 87 procent vand og grønne ærter og hvide kartofler med 79 procent vand.

• Strawberries

Strawberries er altid en sød godbid, der er perfekt til at holde sig hydreret. De indeholder 92 % vand (det gør de fleste bær) og er fyldt med fibre og C-vitamin.

• Gurker

Hvad enten du skærer dem i skiver eller tern, holder agurker sig kølige på førstepladsen på listen over vandfyldte frugter og grøntsager. De består af 96 procent vand, har intet mættet fedt eller kolesterol og har et meget højt indhold af K-vitamin, B6-vitamin og jern.

• Selleri

Selleristængler består af ca. 95 procent vand. Den har også et højt fiberindhold og er rig på mineraler. De omfatter kalium og K-vitamin. Denne ofte oversete grøntsag er meget mere end kyllingevinger som pynt! Husk, “de er ikke kun fyldt med næringsstoffer, men det er også fordi de ikke er kaloriefrie,” siger Berman. “Plus, det er rart at tilføje en smule knas .”

• Vandmelon

Vandmelon er en af verdens tørstslukkere. Ud fra selve navnet fremgår det, at frugten består af 92 % vand. Den indeholder salt, magnesium og calcium, som gør den fantastisk til rehydrering eller tørstslukker! Dette er i henhold til University of Aberdeen Medical School’s undersøgelse fra 2009. Denne vandige frugt er også en god kilde til kalium, C-vitamin og A-vitamin.

Drink det op

De fleste drikkevarer vil bidrage til dit daglige vandindtag. Men selvfølgelig ikke de alkoholholdige drikkevarer. Her er fem drikkevarer, der også vil give dig nogle ekstra fordele.

• Fedtfri eller skummetmælk

Alle ved, at mælk er en fremragende kilde til calcium, der holder dine knogler i topform. Men forskning viser også, at mælk er bedre end vand og sportsdrikke til rehydrering og restitution efter træning. Du skal bare sørge for at vælge en slank karton, da fedtet i sødmælk kan forsinke væskeudskiftningen.

• Smoothies

Kan du ikke vælge kun én hydrerende mulighed? At slubre en hjemmelavet smoothie er en fantastisk måde at kombinere dine yndlingssmagsvarianter i ét ernæringsfyldt glas. “Og det tager kun et par sekunder at spise den!” siger Berman. Prøv at drikke dine frugter og grøntsager i smoothies.

• Sportsdrikke

Sukker og natrium er gode ting, når det gælder sportsdrikke. De indeholder elektrolytter og protein. De fleste på markedet, sukker og natrium kan bringe din krop hurtigere tilbage i balance end vand. Især efter en udmattende træning, der varer over 90 minutter, er de fantastiske! Til kortere træning kan sportsdrikke blot betyde en masse ekstra kulhydrater, som du ikke har brug for. Du kan være opmærksom på dit indtag af sportsdrikke.

• Kokosvand

Kokosvand har et lavt indhold af kulhydrater og er stadig rig på kalium. Der er en grund til, at folk går amok for denne tropiske drik. I modsætning til sportsdrikke er den usødet. Den kan også være meget hydrerende.
I en undersøgelse i Medicine & Science in Sports & Exercise er den helt naturlige drik effektiv til at rehydrere efter let træning. Men ved mere intense svedture kommer den natriumfattige drik til kort med hensyn til at genopfylde det salt, kroppen mister.

• Koffe og te

Er kaffe ikke vanddrivende? Det betyder, at det forårsager vandladning og dermed dehydrering. Jo, jo, men en nyere undersøgelse i PLOS ONE afkræfter myten om, at det gør det. Både kaffe og te har hydrerende virkninger. Ikke alene vil din daglige kop bidrage til dit vandbehov, men koffeinen i disse to drikkevarer kan også give dig en skarpere hukommelse, øge din sportslige udholdenhed og ydeevne og reducere risikoen for mange alvorlige lidelser, herunder diabetes og hjertesygdomme.

Nu er det faktisk vigtigt at holde sig hydreret. Hvis du lægger mærke til det, hænger alt sammen. Igen, dehydrering kan gøre en person fed. Men at have en for stor mængde kalorier og fedt i kroppen påvirker også helbredet på samme måde som dehydrering, f.eks. højt blodtryk og nyreproblemer. Så her er en vigtig lektie at huske på. For at du kan holde dig sund og holde din krop fra at fungere korrekt, skal du altid holde dig hydreret!