Swiftly Tech Long Sleeve Shirt, iført en 6 | Align Pants 28″, iført en størrelse 4 | Flo Y Bra, iført en 6 (såååå behagelig!), har også lige købt denne sports-bh! | Allbirds Wool Runners, løber TTS (størrelse op, hvis du er i mellem) | Sleeping Bag Puffer, iført en XS (løber stort)
Det er skørt at tænke på, at på dette tidspunkt, jeg er godt ud af mit første trimester, men ønskede at dele min graviditet træning og rutine for de første 12-13 uger i tilfælde af at du spekulerer på, hvad du kan og ikke kan gøre. Jeg bør også nævne, at dette forbliver min træningsrutine ind i 2. trimester også!
Klik her for at få min hjemme-træningsguide gratis!
Da jeg fandt ud af, at jeg var gravid med Owen, frøs jeg ligesom fast. Før jeg blev gravid, lavede jeg varm yoga (98+ grader) omkring 3x om ugen, men min læge sagde, at varm yoga var ude, fordi du ikke ønsker, at din indre temperatur bliver så varm, mens du er gravid. Så jeg stoppede, og så fyldte jeg ikke rigtig det med andet end at gå.
Jeg bør nævne, at gåture er en fremragende graviditetstræning, men der er en hel masse andet, du kan gøre for at holde dig i form og holde din krop stærk og sund til graviditet og fødsel.
Første trimester af graviditetstræning
Før du begynder på en ny træning, skal du spørge din læge, hvad de foreslår. Ud fra min erfaring sagde min læge, at alt, hvad jeg tidligere lavede (bortset fra hot yoga), var helt fint, så længe jeg havde det godt. Jeg talte også med min personlige træner, han er også uddannet i barselsfitness, og han sagde, at jeg for det meste kunne fortsætte med at gøre alt det samme. Efterhånden som din mave vokser, skal du selvfølgelig lave justeringer for mavetræning osv. for ikke at skade din baby.
Vægttræning
Jeg ville virkelig ønske, at jeg havde gjort det med Owen, men jeg gør det i denne omgang, og det føles så godt. Jeg føler mig stærkere, har mere energi og ved, at det vil gøre min fødsel og genoptræning så meget nemmere, hvis jeg holder fast i det indtil fødslen.
For det meste gør vi alting på samme måde. Efterhånden som min mave bliver større, laver vi ikke noget, hvor jeg ligger på maven, og vi fokuserer ikke på maveøvelser, der belaster mine mavemuskler for meget.
Men det betyder ikke, at vi ikke laver noget mavearbejde. Det kan være gavnligt at holde disse muskler stærke for at forebygge eller minimere den maveadskillelse, der kan opstå. Om noget vil det hjælpe den med at gå tilbage til det “normale” efter fødslen, hvis du forbliver stærk.
Jeg ser min personlige træner en gang om ugen til en times styrketræning.
Pure Barre
Dette er en træning, jeg anbefaler til alle, gravide eller ej! Det er fantastisk til at tonse hele kroppen, men er ikke high impact, hvilket gør det særligt godt til graviditet.
Hvis du er gravid, skal du gøre din instruktør opmærksom på det, så vil de give dig alternative øvelser at lave.
Hvis du ikke har en Pure Barre i nærheden af dig, er jeg sikker på, at der er en anden barre-klasse tilgængelig. Du kan lave denne træning gennem hele din graviditet, og pigerne i mit studie har sagt, at de bogstaveligt talt har haft kunder, der kommer helt frem til den dag, de føder!
Jeg går typisk til Pure Barre to gange om ugen! Nogle uger er det kun én gang, hvis Owens skema ændrer sig, men jeg sigter efter to gange!
Walking
Som jeg nævnte, er dette en af de nemmeste og bedste træningsformer for graviditet. Det er skånsomt for leddene, godt for dit hjerte og sind og er faktisk mere cardio, end du måske forestiller dig.
Jeg tilstræber at få mindst tre 30 minutters raske gåture om ugen bare for cardiotræningens skyld. Personligt er jeg ikke en stor cardio, høj-energi workout type person, og gåture for mig er så energigivende. Det er med til at rense dit sind, give dig ro og tillid til din krop og kan også hjælpe med at regulere din søvn, hvis søvnløshed er et problem.
Yoga
Jeg elsker yoga, men varm yoga er udelukket, mens jeg er gravid, i hvert fald ifølge min læge. Din kan sige noget andet, bare spørg. Jeg dyrkede dog yoga hjemme med Owen, og gør det også i denne graviditet.
Jeg har sat min lid til Melissa Wood Health’s træningsprogrammer, der er en blanding af yoga og barre. De er blide, små bevægelser, men de brænder! Du får en fantastisk træning og føler dig også så rolig. Hun er sådan en fredelig person, og man kan mærke hendes tilstedeværelse selv gennem skærmen.
Løb
Okay, så denne her er bare ikke for mig, men hvis du er en løber og har løbet i et stykke tid, kan du helt sikkert løbe, mens du er gravid! Spørg selvfølgelig din læge, hvis du er bekymret eller føler smerter eller oplever blødning, mens du løber (eller laver nogen form for motion for den sags skyld!), men det er typisk sikkert!
Du kan måske ikke gå så hurtigt eller så længe som du plejer, men jeg kunne forestille mig, at det er utroligt styrkende at holde det oppe!
Pilates
Pilates er en anden træning, jeg faktisk ikke har prøvet, men ville virkelig elske at gøre det! Det er kontrollerede bevægelser, ikke alt for slagkraftige, og gør det nemt for kroppen at lave under hele graviditeten.
Det kan også nemt ændres, efterhånden som din mave vokser, så ingen bekymringer der!
Moral of the story, i dit første trimester kan du stort set fortsætte med det, du laver, så længe du føler dig godt tilpas og ikke oplever smerter eller andre bivirkninger.
Hvis du ikke har etableret en træningsrutine, er det klogt at få en i gang på dette tidspunkt. Eller i det mindste så snart din kvalme i første trimester aftager! Det gør hele din graviditet lettere, mere energisk og sjovere. Desuden kan det hjælpe dig med at styre din vægtøgning under graviditeten, hvis det er noget, du er bekymret for.
Dette er blot en kort liste over sikre træningsprogrammer i første trimester af graviditeten, men nogle af de mest populære og dem jeg elsker!
Swiftly Tech Long Sleeve Shirt, iført en 6 | Align Pants 28″, iført en størrelse 4 | Flo Y Bra, iført en 6 (sååååå behagelig!), har også lige købt denne sports-bh! | Allbirds Wool Runners, løber TTS (størrelse op, hvis du er i mellem) | Sleeping Bag Puffer, iført en XS (løber stort)
