Efter et betydeligt vægttab er din næste udfordring at tone op og stramme den hud, der er tilbage. At forsøge at slippe af med løs hud kan være ekstremt frustrerende, især når det er på dine arme, hvor det er meget synligt. Start (hvis du ikke allerede har gjort det) et træningsprogram, der omfatter modstandstræning ud over kardiovaskulær træning og en sund kostplan. Nogle mennesker skal måske opereres for at slippe af med al deres løse hud, men andre kan stramme huden ved blot at tonse op.
Nedenfor er der nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at tonse og reducere den ekstra slaphed, du måske har på dine arme. Prøv at lave 10 – 15 gentagelser af hver øvelse, og gentag dem i 2 – 3 sæt.
1. Modificerede armbøjninger
Bøjninger er gode til at styrke og tonisere musklerne i brystet og armene. Den modificerede push-up udføres på knæene. Med ansigtet nedad, placer din vægt på dine knæ og hænder. Hold ryggen lige hele tiden, og pres opad med armene, indtil de er helt strakte, og sænk derefter langsomt kroppen, indtil den næsten rører gulvet, og gentag det hele. Hvis du er til en ekstra udfordring, kan du prøve 10 – 15 almindelige armbøjninger.
2. Triceps Dips
Triceps Dips er gode til at tonisere bagsiden af armene. Du skal bruge en stol til denne øvelse. Placer dine fødder på gulvet et par meter fra og med front mod stolen. Placer dine hænder bag dig på stolens sæde (fingrene vender mod dig). Hold benene strakte, og dyk langsomt ned ved at bøje armene bag dig, indtil din bagdel næsten rører gulvet. Løft langsomt kroppen op igen ved hjælp af triceps, indtil armene er helt strakte (lige), og gentag.
3. Dumbbell Diagonal Raises
Denne øvelse vil virkelig tone skuldrene op. Fra en stående position holder du din højre arm lige og placerer den (mens du holder din dumbbell) på tværs af kroppen foran dig, nær din venstre (modsatte) hofte. Løft langsomt armen (hold den lige) foran dig og opad diagonalt over kroppen, indtil den er helt udstrakt over din højre skulder; sænk langsomt armen ned til din venstre hofte, og gentag. Gentag denne øvelse med venstre arm.
4. Dumbbell Bicep Curls
Fra en stående position skal du holde en håndvægt i hver hånd (armene langs siden). Hold håndfladerne opad, og krøl langsomt begge arme opad ved at bøje i albuen, indtil biceps er helt bøjet; hold albuerne tæt ved siden af dig selv under denne øvelse. Hold i et sekund, og sænk derefter langsomt vægtene ned igen til udgangspositionen, og gentag.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Denne øvelse vil tone dine arme, skuldre og ryg. Med fødderne ca. skulderbredde fra hinanden bøjes du fremad i taljen, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet. Du kan modificere denne øvelse ved ikke at bøje dig helt så langt fremad. Med en håndvægt i hver hånd skal dine arme være lige og pege mod gulvet. Løft langsomt armene (med lige arme) væk fra hinanden og op mod loftet. Stop, når dine arme er på højde med dine skuldre. Sænk langsomt armene, og gentag det hele.