Merkittävän painonpudotuksen jälkeen seuraava haasteesi on kiinteyttää ja kiristää jäljelle jäävää ihoa. Löysästä ihosta eroon pääseminen voi olla äärimmäisen turhauttavaa, varsinkin kun se on käsivarsissa, joissa se näkyy hyvin. Aloita (jos et ole vielä aloittanut) harjoitusohjelma, joka sisältää kestävyysharjoittelua sydän- ja verisuonitreenien ja terveellisen ruokavaliosuunnitelman lisäksi. Jotkut saattavat tarvita leikkausta päästäkseen eroon kaikesta löysästä ihostaan, mutta toiset voivat kiristää ihoa pelkällä kiinteyttämisellä.
Alhaalla on muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua kiinteyttämään ja vähentämään ylimääräistä läskiä, jota sinulla saattaa olla käsivarsissasi. Yritä tehdä 10 – 15 toistoa kutakin harjoitusta ja toista 2 – 3 sarjaa.
1. Modifioidut punnerrukset
Punnerrukset ovat loistavia vahvistamaan ja kiinteyttämään rinta- ja käsivarsien lihaksia. Modifioitu punnerrus suoritetaan polvillasi. Asetu kasvot alaspäin ja aseta painosi polvien ja käsien varaan. Pidä selkäsi koko ajan suorana ja ponnista käsilläsi ylöspäin, kunnes ne ovat täysin ojennetut; laske sitten hitaasti vartaloasi, kunnes se melkein koskettaa lattiaa, ja toista. Jos haluat lisähaastetta, kokeile 10-15 tavallista punnerrusta.
2. Triceps Dips
Triceps Dips ovat loistavia käsivarsien takaosan kiinteyttämiseen. Tarvitset tuolin tätä harjoitusta varten. Aseta jalkasi lattialle muutaman metrin päähän tuolista ja kasvot tuolista poispäin. Aseta kätesi takanasi tuolin istuimelle (sormet sinuun päin). Pidä jalat suorina ja laskeudu hitaasti alaspäin taivuttamalla käsiäsi taaksesi, kunnes takapuolesi melkein koskettaa lattiaa. Nosta vartalo hitaasti takaisin ylös käyttäen tricepsiäsi, kunnes kädet ovat täysin ojennetut (suorat) ja toista.
3. Käsipainojen diagonaaliset nostot
Tämä harjoitus todella kiinteyttää hartioita. Pidä seisoma-asennosta oikea käsivarsi suorana ja aseta se (samalla kun pidät käsipainoa) vartalosi poikki eteesi, lähelle vasenta (vastakkaista) lantiota. Nosta käsivartta hitaasti (pitäen sen suorana) eteesi ja ylös viistosti vartalosi poikki, kunnes se on täysin ojennettuna oikean olkapääsi yläpuolella; laske käsivarsi hitaasti takaisin alas vasemman lonkkasi kohdalle ja toista. Toista tämä harjoitus vasemmalla kädellä.
4. Käsipainon hauislihaskiharat
Pidä seisoma-asennosta käsipainoa kummassakin kädessä (kädet sivuilla). Pidä kämmenet ylöspäin ja taivuta hitaasti molempia käsivarsia taivuttamalla kyynärpäästä, kunnes hauislihakset ovat täysin taivutetut; pidä kyynärpäät lähellä kylkiäsi tämän harjoituksen aikana. Pidä hetki, laske sitten painot hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista.
5. Käsipainot Bent Over Reverse Flies
Tämä harjoitus kiinteyttää käsiä, hartioita ja selkää. Kun jalkasi ovat noin hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta vyötäröltä eteenpäin, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen. Voit muokata tätä harjoitusta siten, että et taivuta eteenpäin aivan yhtä pitkälle. Kummassakin kädessä on käsipaino, ja käsien on oltava suorat ja osoitettava kohti lattiaa. Nosta käsiäsi hitaasti (pitäen ne suorina) irti toisistaan ja kohti kattoa. Pysähdy, kun kädet ovat hartioiden tasalla. Laske kädet hitaasti alas ja toista.