M Clubs egen personlige træner og fitnessinstruktør Kevin Bennett reflekterer over fordele og ulemper ved pre-workout kosttilskud.
Pre workout er muligvis det mest omtalte og mest anvendte supplement i dag, der bruges af både motionister og atleter.
Et af de vigtigste ingredienser i pre workout er koffein, hvis doser er ret høje, mængden af koffein i de fleste populære pre workouts er fra 150mg til 250mg pr. scoop. Nogle, ikke alle, af disse produkter anbefaler endda at tage to scoops per drink. Et af de højere doserede produkter er 200mg pr. scoop, og de anbefaler at tage 1-2 scoops pr. drink. Det er i alt 400mg koffein i en enkelt portion, en gennemsnitlig kop kaffe er mellem 94mg til 100mg. det samlede anbefalede daglige indtag af koffein er 400mg. Dette er uden andre typer koffein, du indtager fra kendte eller ukendte kilder, disse omfatter energidrikke, sodavand, fedttabspiller, kaffe, te og smertelindringstabletter, koffein kan også dukke op nogle mærkelige steder som is og endda koffeinfri kaffe.
De positive sider ved at bruge en pre-workout er:
- Koffein har vist sig at blokere smerter i musklen under træning (godt til et engangs løb eller event.)
- En lille undersøgelse foretaget med atleter på højt niveau, der tog store mængder koffein og kulhydrater efter træning, havde 66% mere glykogen i musklerne fire timer efter afslutning af intens glykogende træning end atleter, der ikke gjorde det.
- Optimerer fokus
- Optimerer udholdenhed
- Optimerer motivation
- Optimerer energi
Ulemperne ved at bruge en pre-workout er:
- Over stimulerende
- Dehydrering
- Stigning af blodtrykket
- Misbrug
- Søvnløshed
- Nedsættelse af binyrerne
- Træthed i binyrerne
- Drugstest mislykkes (hvis en konkurrerende atlet i bestemte sportsgrene)
- Energikrak
Med min mening kan pre workout være et godt redskab at bruge, hvis det bruges som et værktøj og ikke noget man er afhængig af. Hvis du har trænet virkelig intensivt i et par uger og kommer til slutningen af en træningscyklus, eller til slutningen af en virkelig hård uge, og du virkelig har brug for noget til at hjælpe dig med at blive motiveret, kan dette hjælpe. Jeg vil ikke anbefale at tage en fuld 400mg servering. Måske er halvdelen eller mindre alt, hvad du har brug for for at få energi til at afslutte den sidste dag eller to.
Og hvis du er en atlet af enhver type, kan et spark af koffein på kamp- eller løbsdagen være en god måde at presse lidt hårdere, forudsat at det ikke anses for at være et ulovligt stof af sportens styrende organ. Du bør ikke være afhængig af pre-workout for at få dig til gymnastiksalen hver dag eller for at få dig igennem træningen. Det er ikke en nødvendighed. Alt for mange mennesker svarer på dette produkt for at træne.
Jeg hører mere og mere, at folk tager pre-workout af høje mærker, og at det er holdt op med at have en effekt på dem. Fra overforbrug og der kroppen er tilpasset til virkelig høje mængder koffein. Det eneste de ønsker er et produkt med højere koffeinindhold eller at tage flere scoops af det de har. Du bør aldrig ende i denne situation. Hvis du gør det, bør du skære ned. Koffein er det samme som alle andre stimulanser eller stoffer, jo mere du tager af produktet, jo mindre vil det virke, og jo mere du føler behov for at tage. Folk kan udvikle afhængighed af koffein, som tidligere nævnt kan det blive vanedannende.
Tænk på en af de første fordele på listen, blokerer smerte til musklerne under træning, giver dig også ekstra energi og fokus. Dette ser godt ud, men sammen er det ikke helt som det ser ud. Alle har en træningsgrænse for hver dag, lad os sige 100%, de mest topmotiverede mennesker kommer måske kun op på 80-90% af dette på en udvalgt dag. Med ordentlig restitution og søvn vil kroppen tilpasse sig og være klar til at træne i løbet af den næste dag eller to. Med pre workout og de tidligere nævnte effekter kan du presse dig op i de 100-110%. Det lyder måske godt, men hvis du gør det dag efter dag, træning efter træning, vil din krop ikke restituere fra dette, og det kan ende med, at du skal holde fri på grund af enten skader eller træthed. Hvis du ønsker et spark energi før en træning, kan du altid prøve at drikke en sort kaffe. Du vil få dit koffeinkick, og sort kaffe har også andre store fordele. Men det er et andet emne!
Dette er blot et lille kig på pre workout fordele og ulemper. Hvis du i øjeblikket tager eller tænker på at tage pre workout, skal du omhyggeligt undersøge omkring de produkter, du overvejer.