- Share203
- Tweet
- Pin12838
Get Muscle? 9 Begynder styrketræningsrutiner for kvinder
Når jeg fortæller mine venner om hvor meget jeg elsker at løfte, hører jeg ofte “Jeg ved ikke hvor jeg skal starte”. Bare rolig! Jeg har styr på dig. Sidste år skrev jeg et ret populært indlæg om 7 Easy Strength Training Exercises, nu kan du tage disse kvinders styrketræningsbevægelser til det næste niveau ved at sætte dem ind i træningsprogrammer bestående af 8-12 uger.
Løft af vægte er afgørende for enhver vægttabsrejse. Mange gange bruger kvinder meget tid på cardiomaskiner, fordi de forsøger at forbrænde fedt så hurtigt som muligt.
Mens cardio er fantastisk til vægttab – styrketræning er den hemmelige nøgle til at opbygge muskler og få din krop til at forbrænde fedt over en længere periode.
Der findes så mange forskellige typer af styrketræningsbevægelser til ben, arme og stort set alle dele af kroppen!
Hvordan man sætter dem alle sammen sammen kan være ret forvirrende. Der er mange træningsrutiner til kvindefitness at vælge imellem. Disse begyndere styrkeløft træningsrutiner for kvinder er perfekte til damer, der kan lide at planlægge deres træning!
Plus jeg har sammensat nogle virkelig nyttige styrketræning printables for kvinder, der vil hjælpe dig med at holde dig organiseret!
Hvor mange dage om ugen bør en kvinde gøre en vægtløftning rutine?
De fleste mennesker som trænere og læger anbefaler, at du gør en form for styrketræning mindst 3 gange om ugen. Hvis dette virker gennemførligt for dig, så gå efter det!
Til at starte med vil jeg anbefale mere i retning af 2 gange om ugen for at give dig selv nok restitutionstid til at få det bedre og ikke være for øm. Efterhånden som din krop vænner sig til det, kan du begynde at lave fulde styrketræningsrutiner, der kræver 3-4 dage om ugen.
Hvad med styrketræning for kvinder, der har en “vis alder”?
Jeg har fået dig dækket med disse 7 bedste styrketræningsøvelser for kvinder over 35.
Jeg har samlet nogle af disse styrkeløftsrutiner for kvinder til dig, fordi jeg er en person, der elsker at følge en plan! Disse planer varierer fra nybegynder til avanceret. Som altid kan du ændre dem efter dine behov.
Det bedste er, at du kan vælge, hvilken styrketræningsplan der passer bedst til din tidsplan og dit fitnessniveau. Styrkeløft behøver ikke at være skræmmende! Med den rigtige plan kan du blive tonet på ingen tid!
Cardio og intervaltræning er fantastisk til fedttab, men hvis du vil have hele din krop stram og tonet? Styrketræning er vejen at gå!
Glem ikke at downloade din gratis fitnessjournal, så du kan holde styr på alle dine fremskridt! Plus du kan få fat i denne Healthy Habit Tracker for at holde styr på din træning, søvn, vandindtag, ernæring og meget mere!
Plus hvis du vil læse mere om muskelopbygning for kvinder, så glem ikke at tjekke En nem guide til muskelopbygning for kvinder!
(Opdateret 2021)
Women’s Strength Training Guide fra BodyBuilding.com: Jeg elsker virkelig denne guide, fordi den tilbyder mange specifikke øvelser til kvinder, plus de giver specifikke sæt på hvad man skal arbejde på og hvor mange gentagelser man skal gøre for hver.
Fra lette vægte til tunge vægte. Denne guide med træningsrutiner for kvinder for begyndere viser, hvor meget du bør gøre, og hvordan du ikke overbelaster dig selv med et nyt program.
Træningsrutiner for kvinder – 4 ugers træningsplan: Dette program fra SHAPE opfordrer dig til at skære ned på cardioen og presse vægtene for at øge stofskiftet og opbygge flere muskler.
Denne plan giver dig ikke en specifik liste over træningspas og giver dig fleksibilitet til at justere efterhånden som du går. Det er en god træningsplan for begyndere. Planen skifter til kredsløb halvvejs i skiftet af planen for bare at løfte.
The Transformation Workout Plan – Muscle & Fitness: I modsætning til de to foregående opfordrer denne plan til cardio lige sammen med vægtløftning. Denne plan bruger en masse supersets for at få arbejdet gjort.
The Ultimate Female Training Guide – Simply Shredded: Jeg kan virkelig godt lide denne plan, fordi den bruger meget tid på at aflive myterne om, hvordan kvinder bør træne.
Høj cardio/ingen vægte er det, vi for det meste bliver lært, når det kommer til at træne. Denne plan giver en meget specifik 12 ugers plan for, hvordan man løfter vægte dagligt og sikkert.
Women’s Workout Routine To Get You Strong and Toned: Denne plan er fuld af vægtløftning for kvinder, men indeholder også HIIT (High Intensity Interval Training) og Low Intensity Steady State Cardio, så du cardio bunnies kan få dit fix. 🙂
Sådan laver du en styrketræningsplan (og holder den!) – Greatist : Jeg kan godt lide denne plan, som du kan bygge på din egen efter nogle af de mest grundlæggende principper for styrketræning.
Whole Body Conditioning Workout For Women – Muscle & Strength: Denne plan veksler fuld cardio med vægtløftning med henblik på at opbygge muskler. Dette er en fuld 7-dages rutine!
Begyndende vægtløftningsrutine for kvinder – LIVESTRONG: Dette er den mest enkle af rutinerne, der inkorporerer 3lb, 5lb og 8lb vægte.
Bonus!
Kig på denne 12 ugers træningsplan fra Diary of a Fit Mommy: Denne plan giver dig en fuld 12 ugers, 4 dage om ugen plan, der er rettet mod overkroppen og underkroppen specifikt.
Hver dag har 5-7 håndterbare træningsprogrammer, der er perfekte til mødre, der ikke kan bruge hele dagen i gymnastiksalen! Denne 12 ugers træningsplan for kvinder er fantastisk, især til at sætte et 3 måneders mål!
For flere Styrketræning/Fitness indlæg Tjek ud:
10 Styrketræningsøvelser til stærke ben
The 10 Minute Buff Bride Arm Workout
5 Praktiske grunde til at alle kvinder bør løfte vægte
20 Effektive kropsvægtsøvelser & Intet udstyr påkrævet
Løfter du efter et program eller løfter du som du føler?
