5 tips til at reducere PCOS-induceret mavefedt
1.Spis rigtigt for din kropstype
70-80% af dit helbred afhænger af, hvad du spiser. Hvis du spiser de rigtige fødevarer, får din krop alle de næringsstoffer, den har brug for, for at være hormonelt glad. Hold tingene enkle, kom tilbage til fødevarer, der kun støtter vores sundhed. Hvis det er i en pakke, gør det sandsynligvis ikke din krop nogen tjenester. Tilstræb at spise mad, der er ægte, og hold dig væk fra ting, der har tal på bagsiden, da vi har brug for en tilgang til ægte mad for at hormonerne kan trives.
2.Tilstræb 3-4 store portioner af farverige grøntsager hver dag
Det vil hjælpe med at genopbygge din krop med nærende næringsstoffer. Også antioxidanterne i farvede grøntsager øger vitaliteten og til at producere de vitaminer og mineraler, som vores månedlige vidunder har så hårdt brug for.
3.Undgå alkohol, raffinerede fødevarer og emballerede fødevarer i mindst to uger.
Alle disse har en betydelig indvirkning på dit humør, energiniveau og fedtlagring.
4.Fastsæt dit sengetidspunkt og dit opvågningstidspunkt. Sørg for 7-8 timers afslappende søvn.
Dette er ligesom make or break-faktoren. Undgå at bruge teknologi 1 time før sengetid, og gør noget, der hjælper dig med at slappe af og forberede dig på at gå i seng, f.eks. meditation eller et varmt bad. Dette vil også forbedre din søvnkvalitet, så du vågner op og føler dig udhvilet.
5.Motion 50-60 minutter om dagen – 5-6 gange om ugen
Let til moderat motion er bedst, når du skal håndtere PCOS-symptomer. Krævende eller hård motion anbefales ikke, hvis din menstruation udebliver, da det kan sætte vores krop under mere stress, hvilket igen hæmmer vores menstruationscyklus endnu mere. Fokuser på styrke, mobilitet, kredsløbsbaseret træning. Moderat intens styrketræning, Pilates, Yoga, Svømning og gåture er alle gode motionsformer her.
-Hvordan ser en ideel ugentlig træningsplan ud?
Dag 1 – Styrketræning
Dag 2 – Svømning/cykling/jogging/ dansetræning
Dag 3 – Yoga
Dag 4 – Aktiv hvile – sørg for at du er aktiv i løbet af dagen – kan gå en tur i parken
Dag 5 – Styrketræning
Dag 6 – Yoga
Dag 7 – Hurtig gåtur i 40 minutter