Adaptogener er et buzzword i wellness-verdenen, der dukker op overalt fra juice barer til livsstil blogs. Men hvad er adaptogene urter egentlig? Her er, hvad du skal vide.
Hvad er adaptogener?
Adaptogener er ikke-toksiske planter, der markedsføres som værende med til at hjælpe kroppen med at modstå stressfaktorer af enhver art, uanset om de er fysiske, kemiske eller biologiske. Disse urter og rødder har været brugt i århundreder i kinesiske og ayurvediske helbredende traditioner, men de har fået en renæssance i dag. Nogle, som f.eks. hellig basilikum, kan spises som en del af et måltid, og andre indtages som kosttilskud eller brygges til te.
Alle hævder at gøre noget lidt forskelligt, men som helhed “hjælper adaptogenerne kroppen med at håndtere stress”, siger Dr. Brenda Powell, medansvarlig læge for Center for Integrative and Lifestyle Medicine ved Cleveland Clinic’s Wellness Institute. “Det er meningen, at de skal bringe os tilbage til midten.”
Virker adaptogener faktisk?
Det mener fortalerne, selv om der er behov for mere forskning. Adaptogener kan gøre for dine binyrerne, hvad motion gør for dine muskler, siger Powell. “Når vi træner, er det en belastning for vores krop. Men efterhånden som vi fortsætter med at træne og motionere, bliver vores krop bedre til at håndtere stresset, så vi ikke længere bliver så trætte eller får en så høj puls”, siger hun. Når du tager adaptogener, “træner du din krop til at håndtere virkningerne af stress.”
Powell siger, at planterne gør dette ved at interagere med den hypothalamiske-hypofyse-binyreakse (HPA-akse) og det sympathoadrenale system, som begge er involveret i kroppens reaktion på stress. Adaptogener kan justere hormonproduktionen og de fysiologiske reaktioner på stress for at sikre, at din krop – fra dit sind til dit immunsystem til dit energiniveau – fungerer, som den skal, siger Powell.
Det sagt, er der ikke meget videnskabelig forskning om, hvordan adaptogener påvirker menneskers sundhed. De fleste undersøgelser er blevet udført enten på dyr eller i menneskelige celleprøver; selv de undersøgelser, der er blevet offentliggjort, har tendens til at udkomme i små nichetidsskrifter. Og mens der er masser af forskning, der tyder på, at det, du spiser, påvirker dit helbred, lige fra at reducere inflammation til at hjælpe dig med at sove bedre, er det for tidligt at sige, om adaptogener kan have en så direkte og betydelig effekt på kroppen.
Hvad er de bedste adaptogene urter?
Hvert adaptogen har en lidt anderledes funktion, så den bedste for dig afhænger af den specifikke lidelse, du oplever, siger Powell. Her er nogle almindelige adaptogener, og hvad de hævdes at være gode til.
- Adaptogener til langvarig stress: Powell anbefaler ashwagandha og asiatisk ginseng til at lindre langvarige kilder til stress og de hormonelle ubalancer, der kan være resultatet af det. Nogle undersøgelser har antydet, at hellig basilikum, eller tulsi, kan hjælpe med at sænke stressniveauet.
- Adaptogener til akut stress og angst: Nogle undersøgelser tyder på, at sibirisk ginseng (også kendt som eleutherococcus senticosus), rhodiola og schisandra kan hjælpe med at formidle kamp- eller flugt-stressreaktioner. Man bruger sibirisk ginseng til at styrke immunforsvaret, fysisk udholdenhed og seksuel sundhed; rhodiola menes at forbedre energi, fysisk ydeevne og hukommelse; og schisandra menes at forbedre leverfunktionen og mave-tarmproblemer. Et stort forbehold: Der er meget lidt forskning på mennesker til at underbygge disse påstande. Der er behov for meget mere forskning.
- Adaptogener for immunforsvaret: Reishi og ginseng har i nogle små undersøgelser vist sig at øge immuniteten.
Hvordan tilføjer du adaptogener til din kost?
Hvis du er på udkig efter en direkte dosis urter, kan du nippe til adaptogen te eller kombinere tinkturer med vand. Hvis du vil tilføje adaptogener til de fødevarer, du allerede spiser, kan du købe færdigblandet pulver til at krydre alt fra smoothies til supper og salatdressinger.
Hvad med adaptogene kosttilskud?
Nogle adaptogener kan tages som kapsler. Du skal bare være sikker på, at du ved, hvad du får, advarer Powell. “Mange kosttilskudsselskaber putter små mængder af dette og hint i en pille,” siger hun. “Jeg tror, at de bare antager eller ønsker sig en synergistisk effekt.”
Supplementer generelt er også notorisk underregulerede og i mange tilfælde tvivlsomt effektive og potentielt farlige.
Har adaptogener bivirkninger?
Du bør tale med din læge, før du tilføjer adaptogener til din kost eller rutine. En undersøgelse fra 2018 viste, at almindelige urtetilskud kan interagere negativt med receptpligtig medicin, og mange mennesker fortæller ikke deres læger, hvilke håndkøbsmedicin og kosttilskud de tager.
Powell siger, at der er få beviser for, at adaptogener kan forårsage bivirkninger eller sundhedsproblemer – selv om de, som enhver plante, kan være allergifremkaldende eller forårsage gastrointestinale lidelser for nogle mennesker. Hun siger også, at der er lidt langsigtet forskning om adaptogeners virkninger på kroppen over tid.
Mens det sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker at tage adaptogener, siger Powell, at det kan være mere et plaster på såret end en kur. “Folk ønsker dybest set at tage disse adaptogener hele tiden for deres kroniske stress, som de ikke håndterer på anden vis,” siger Powell. Selv om “det er lettere at tage en pille end at ændre sin livsstil”, siger Powell, at det er sundere i det lange løb at få fat i den grundlæggende årsag til stress.
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].