Hvad sker der, når du ikke sover i en dag?

Indhold

Hvad er søvnmangel?

Hvilke langsigtede risici er der ved søvnmangel?

Kroniske helbredstilstande

Vægtforøgelse

Fremskyndet aldring

Forringet ydeevne

Kan søvnmangel slå dig ihjel?

Hvad sker der efter 24 timer uden søvn?

Hvad er det længste, nogen har været uden søvn?

Hvad med at miste lidt søvn hver nat?

Hvordan kan jeg forbedre mine søvnvaner?

Er du klar til at forbedre dine søvnvaner?

Alle ved, at du har brug for søvn for at leve et lykkeligt og sundt liv. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, også kendt som CDC, bør voksne få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat. Men hvad sker der, hvis din krop ikke får den hvile, den har brug for?

CDC anslår, at 1 ud af 3 voksne får mindre end 7 timers hvile hver nat. Det betyder, at ca. 30 % af vores befolkning har søvnmangel. Selv om det at udskyde søvnen kan give tid til andre opgaver, er der alvorlige risici ved helt at springe den søvnløse tid over.

I denne artikel diskuterer vi, hvad søvnmangel er, hvordan det påvirker dit fysiske og mentale helbred, og endelig, hvad du kan forvente efter 24 søvnløse timer. Lad os dykke ned i det.

Hvad er søvnmangel?

Som navnet antyder, opstår søvnmangel, når du ikke får den søvn, du har brug for. Hvis du vanemæssigt får mindre end 7 til 9 timers hvile hver nat, kan det resultere i kronisk søvnmangel, hvilket påvirker alle områder af dit liv.

Collegeelever, nybagte forældre og travle medarbejdere kender alt for godt den praksis, at man skubber søvn ud for at få mere at lave. Og selv om det kan virke som en god idé i øjeblikket, kan ingen klare sig uden søvn – selv om du gerne vil tro, at du kan.

Hvis du mangler søvn, vil de ubehagelige bivirkninger af søvnmangel indhente dig på et tidspunkt. Søvnmangel påvirker dog alle mennesker på forskellige måder. Nogle af de mere almindelige kortvarige symptomer omfatter bl.a:

• Træthed og søvnighed om dagen
• Svært at koncentrere sig
• Dårlig hukommelse
• Svækket immunforsvar
• Svingninger i humør og irritabilitet
• Øget appetit
• Forringet koordinations- og beslutningsevne

Når du sover, har din krop en chance for at genopfriske og genoprette sig selv efter en dag med stressfaktorer. Det er aldrig en god idé at fratage dig selv muligheden for at hvile dig efter en krævende dag.

Hvilke langsigtede risici er der ved søvnmangel?

Alle ved, at bare én nat med utilstrækkelig søvn kan gøre dig træt og gnaven den næste dag. Det er dog ikke alle, der forstår risiciene ved regelmæssigt at gå uden hvile.

Kroniske sundhedstilstande

Søvnløse nætter kan have en mere betydelig indvirkning på dit generelle helbred, end du måske tror. Langvarig søvnmangel kan føre til flere sundhedsproblemer, herunder:

• Slagtilfælde
• Hjertesygdom
• Fedme
• Depression
• Angst
• Diabetes

Gå uden søvn gør det også sværere at tabe sig, får dig til at ældes hurtigere og øger vanskelighederne ved almindelige daglige opgaver som f.eks. at køre bil. Lad os tale lidt mere om det.

Vægtforøgelse

Når du ikke følger en normal søvn-vågnerutine, bliver dine indre processer forstyrret; det drejer sig om alt fra hormonproduktion til fordøjelsesfunktioner. Når din krop har brug for hvile, reagerer den ved at overproducere kortisol, et stresshormon.

Øget kortisolpåvirkning kan føre til en større ophobning af mavefedt, hvilket skaber det, som nogle læger kalder en “stressmave”. Overskydende fedt omkring maven giver dig en højere risiko for hjertesygdomme og diabetes (som vi nævnte ovenfor).

Mangel på søvn gør dig også mere sulten. Når din krop er søvnfattig, producerer den mere af sulthormonet ghrelin og mindre af det appetitdæmpende hormon leptin. Normalt har de, der har brug for søvn, trang til sukker, da det er hurtig og simpel energi.

Hvis du er træt, føler du dig måske mindre tilbøjelig til at bekæmpe din sukkertrang og vælge noget sundere. Over tid kan dette føre til kostproblemer og vægtøgning. En nylig undersøgelse afslørede en direkte forbindelse mellem søvnmangel og øget BMI.

Hurtigere aldring

Så overfladisk som det kan virke, er et af de afslørende tegn på søvnmangel dit udseende. Når du ser nogen med tydelige poser under oppustede øjne og hængende øjenlåg, kan du normalt antage, at de har brug for søvn.

I en nylig undersøgelse fik forskere deltagerne til at se 20 hovedbilleder og bedømme dem ud fra træthed og humør. Over hele linjen beskrev deltagerne billederne af personer med søvnmangel som værende triste. Under denne undersøgelse bemærkede deltagerne, at de veludhvilede personer var mere imødekommende og attraktive.

Bortset fra poser under øjnene kan mangel på søvn forårsage rynker, fine linjer, ujævn pigmentering og slap hud.

Når du ikke får nok søvn om natten, svækker det din huds evne til at reparere sig selv; dette fremskynder aldringsprocessen og resulterer også i en nedsat evne til at restituere efter soleksponering.

Mindsket præstationsevne

Når du ikke får nok søvn, underminerer det alle andre bestræbelser på at yde dit bedste i løbet af din dag-til-dag. Uanset om du har en stor prøve eller et møde foran dig, er du ikke bedre stillet, hvis du springer søvn over for at forberede dig, end hvis du får noget søvn i stedet.

Du er næsten altid bedre tjent med at vælge søvn frem for yderligere forberedelse, fordi din hjerne i hvile konsoliderer hukommelsen, lagrer nye oplysninger, forbedrer din opmærksomhedsspændvidde, genopfrisker dit energiniveau og gør dig klar til at løse vanskelige opgaver.

Bortset fra de “store” begivenheder den næste dag påvirker det at forkorte din søvn din generelle funktionalitet. Når du er træt, er du ikke så skarp, dine beslutningsevner er ikke på niveau, og din koordination er ude af balance.

I henhold til CDC har 1 ud af 25 voksne sovet væk bag rattet i løbet af de sidste 30 dage. I 2015 rapporterede det amerikanske politi om 90.000 bilulykker med søvndrukne bilister involveret. Og i 2017 rapporterede National Highway Traffic Safety Administration 795 dødsfald som følge af søvnig kørsel.

Den mest skræmmende del? Du er normalt ikke klar over din svækkelse, hvilket betyder, at du typisk føler, at du har det helt fint nok til at sætte dig bag rattet eller tage den store eksamen. Din hjerne er så træt, at du ikke lægger mærke til, hvor udmattet du egentlig er. Selv om du ikke føler dig træt efter utallige vågne timer, har din krop stadig brug for søvn.

Kan søvnmangel slå dig ihjel?

Simpelt sagt, ja. Hvis du tvinger dig selv til at holde dig vågen og afholde dig fra søvn, vil det i sidste ende slå dig ihjel. I 2012 døde en mand efter at have forsøgt at se hver eneste kamp ved EM og have gået i alt 11 dage uden søvn.

Hvor lang tid det kan tage at gå bort, og den præcise dødsårsag kan dog variere fra person til person. Mens det hos nogle personer tager en uge eller to at gå bort, kan andre omkomme før eller senere hen.

Når din krop er uden søvn, er den i en stresset tilstand – dit immunsystem undertrykkes, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom; du producerer mere stresshormonet cortisol; dit blodtryk stiger; og din indre temperatur falder.

Nogle mennesker kan dø, fordi deres indre temperatur falder så lavt, at de bukker under for hypotermi. I mellemtiden kan andre dø som følge af bakterier eller sygdom, da deres immunsystem ikke er i stand til at bekæmpe bakterier.

Af en lang række moralske og etiske grunde gennemfører forskere ikke søvnmangelundersøgelser på mennesker i mere end to eller tre dage. Ved undersøgelser med rotter fandt de imidlertid ud af, at rotter kan overleve i 32 dage uden søvn, før de dør. Dødsårsagen blandt rotterne varierede, som diskuteret ovenfor.

Alle mennesker er forskellige, og selv om det ikke er sundt for nogen at gå flere dage uden søvn, ændrer den tid, det tager søvnløshed at blive fatal, sig fra person til person. Derfor anerkender organisationer som Guinness Book of World Records ikke engang indsendelser for frivillig søvnmangel – da det er meget farligere, end folk måske tror.

Hvad sker der efter 24 timer uden søvn?

De fleste mennesker har på et eller andet tidspunkt været ude for en nattevagt. Selv om du sandsynligvis ikke ser tilbage på den søvnløse nat som en “sjov” tid, er du måske ikke klar over, hvad du udsatte din krop for.

Efter 24 timer uden søvn er du kognitivt svækket. Faktisk lider din dømmekraft, hukommelse og hånd-øje-koordinationsevner allerede ved blot 17 timer uden søvn. På dette tidspunkt har irritabilitet sandsynligvis sat ind. Ud over at du føler dig træt og groggy, er du mere anspændt, mere følelsesladet, dine smertereceptorer er meget følsomme, og tro det eller ej, din hørelse er også nedsat.

Din krop reagerer på denne mangel på søvn ved at producere flere stresshormoner og ophøre med glukosemetabolismen for at holde dig vågen og tanketændt. På nuværende tidspunkt er din hjerne sandsynligvis gået ind i en tilstand af “lokal søvn.”

Under lokal søvn lukker dele af din hjerne ned og sover i bølger; mens nogle regioner og neuroner i din hjerne hviler, er andre aktive. Lokal søvn hjælper din hjerne med at genoplade sig selv mellem de gange, hvor din krop har mulighed for at hvile sig helt.

Når lokal søvn ikke er nok, begynder din hjerne at lukke ned i trancelignende mikrosøvn. Mikrosøvn varer generelt 15 til 30 sekunder, men de kommer i umærkelige perioder. Mikrosøvn er som at zone ud – du er fuldstændig uvidende om, hvornår det sker, og når du zoner ind igen, har du indset, at din hjerne bare var tom, uanset hvor længe du stirrede ud i rummet.

Mikrosøvn opstår, når din hjerne ikke længere kan forhindre søvn. Lokal søvn var dens forsøg på at genoprette sig selv uden reel hvile, men din hjerne kan kun forblive aktiv i et vist tidsrum. Når den ikke længere kan holde ud, bukker den under og går i mikrosøvn.

Hvis din hjerne lukker ned og går i mikrosøvn, mens du sidder bag rattet, kan det være farligt og muligvis dødbringende ikke kun for dig selv, men også for andre.

Hvad er det længste menneske, der har været uden søvn?

Tilbage i 1964 satte gymnasieeleven Randy Gardner verdensrekorden for det længste menneske, der har været uden søvn – han holdt sig vågen i 11 dage og 25 minutter. I et forsøg på at vinde en videnskabskonkurrence gav Randy Gardner og hans to klassekammerater forskerne mulighed for at undersøge, hvilken indvirkning søvnløshed kan have på menneskekroppen.

Efter kun få dage efter deres wake-a-thon hørte William Dement, en søvnforsker fra Stanford University, om drengens eksperiment gennem den lokale avis og hoppede med på vognen. Til stor lettelse for Gardners forældre var Dement til rådighed for at overvåge og observere Randys adfærd i hele undersøgelsens varighed.

Men det var ikke nok. Gardners forældre rekrutterede også Lt. Cmdr. John J. Ross fra den medicinske neuropsykiatriske forskningsenhed i den amerikanske flåde til at overvåge deres søns helbred. I de næste dage hjalp Dement, Ross og Randys to klassekammerater med at holde ham vågen, observerede hans adfærd og holdt øje med hans faldende kognitive evner.

I løbet af eksperimentet svingede Randys adfærd. For eksempel blev han på dag ti rapporteret at have slået Dement i et spil pinball. Tilbage på dag fire havde Randy imidlertid en episode, hvor han troede, at han var en professionel fodboldspiller. Da hans klassekammerater, Ross og Dement forsøgte at overbevise ham om det modsatte, slog Randy ud og beskyldte dem for at være racister.

De mest almindelige kognitive og adfærdsmæssige ændringer, der blev rapporteret, var sløret og langsom tale, hallucinationer, paranoia og dårlig koncentration. På dag fire forvekslede Gardner et gadeskilt med en person. Derefter, på dag 11, da han blev bedt om at subtrahere fra syv gentagne gange startende med 100, stoppede han ved 65. Da Ross spurgte ham, hvorfor han stoppede, fortalte Gardner, at han havde glemt, hvad han skulle gøre.

Gardner opførte sig, som man kunne formode, at enhver person ville gøre i løbet af flere dage uden søvn – han var humørsyg, desorienteret, irrationel og i det hele taget påvirket. Men da klokken slog 2 om natten den 8. januar 1964, var det lykkedes Randy Gardner at slå rekorden for tid uden søvn. Han blev derefter ført til et flådehospital, så forskerne kunne overvåge hans hjerneaktivitet, mens han kom sig.

I interviews i dag reflekterer Gardner over sin søvnløse periode som “skør” og siger, at det at være uden søvn føltes som at have tidlig Alzheimers, hvor han ikke kunne huske noget som helst. Men han kom sig som en mester og var tilbage i gymnasiet to dage senere.

Hvad med at miste lidt søvn hver nat?

De fleste mennesker går ikke et helt døgn uden søvn. Det betyder dog ikke, at folk får det anbefalede antal timer hver nat. Hvad sker der, hvis du kun sover 3, 4 eller 5 timer om natten? Er en uge med utilstrækkelig søvn lig med den samme mængde søvnmangel? Kan man “indhente det” i weekenden?

Som nævnt ovenfor er søvnmangel ikke bare at gå en nat uden søvn. Søvnmangel er at få mindre end de anbefalede 7-9 timer hver nat. Hvis man gør dette regelmæssigt, fører det til betydelige problemer som f.eks. vægtøgning, humørsvingninger, nedsat ydeevne og meget mere.

Nogle mennesker hævder, at de kan miste søvn i løbet af ugen og indhente det i weekenden. Selv om det stadig er til stor debat, synes videnskaben at være imod det.

Den mest ligetil og enkle løsning: Arbejd på at gøre søvn til en prioritet og få 7-9 timer hver nat.

Hvordan kan jeg forbedre mine søvnvaner?

• Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Styrk din naturlige søvncyklus ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenden!
• Spis søvnfremmende mad omkring spisetid. Tung, fedtet mad i aftentimerne kan hindre en god nattesøvn. Vælg i stedet fuldkornsprodukter og fed fisk til aftensmad for at få en god søvn.
• Hold dit soveværelse befordrende for søvn. Dit soveværelse bør være en oase for søvn med kølige temperaturer, mørke persienner og en behagelig madras. Reserver dit soveværelse til søvn og kun til søvn, og det vil styrke din hjernes association til, at sengetid er lig med sovetid.
• Motionér 30 minutter om dagen, tre gange om ugen. Motion bidrager til en sund livsstil, men vidste du, at det også hjælper dig med at få en rolig søvn? Tredive minutters fysisk aktivitet har vist sig at forbedre søvnvirkningen og fremme dybere søvncyklusser.
• Begræns eksponering for blåt lys i aftentimerne. Blåt lys er den største hindring for en god nattesøvn. Blåt lys hæmmer melatoninproduktionen, som er det hormon, der påvirker din søvn-vågncyklus. For at fremme melatoninproduktionen og falde i søvn på et rimeligt tidspunkt skal du lægge telefonen eller anden teknologi, der udsender blåt lys, væk i den time eller to, der går op til sengetid.
• Find udveje for stress. Stress kan gøre det svært at falde i søvn, og hvis du ikke får nok søvn, kan du føle dig ængstelig. Hvis du finder sunde måder at håndtere dagens bekymringer på, undgår du at komme ind i en ond cirkel af stressede, søvnløse nætter.
• Invester i en ny, behagelig madras. Hvis du forsøger at sove på en gammel, klumpet seng eller blot en madras, der er uforenelig med din søvnstil, kan det være svært at falde til ro. At købe en behagelig seng, der passer til dine behov, er en nem måde at kickstarte en bedre søvn.
• Udvikl en rutine og hold dig til den. Din krop ønsker rutine, og ved at holde sig til en fast søvn-vågneskema holder alle systemer i skak. Når du først er vant til at falde i søvn og vågne op på et bestemt tidspunkt hver dag, bliver det en anden natur, og dine søvnproblemer hører fortiden til.

Er du klar til at forbedre dine søvnvaner?

Som søvn står måske lavt på vores prioriteringsliste, men den er afgørende for at leve et sundt liv. At springe søvn over for at få tid til mere arbejde eller ekstra sociale aktiviteter virker måske mere fordelagtigt for dig i øjeblikket, men i sidste ende påvirker det din mentale, fysiske og generelle sundhed at ofre søvn.

Som samfund mangler vi søvn; så meget, at det at miste kun en times søvn, når sommertiden kommer, øger antallet af ulykker ved bilkørsel med 7 %, når vi kører i søvn. National Commission on Sleep Disorders Research rapporterer, at søvnrelaterede ulykker og lidelser, der påvirker arbejdsproduktiviteten, koster den amerikanske økonomi mellem 100 og 150 milliarder dollars årligt.

Søvnmangel dræber, og vores manglende evne til at erkende virkningen af en søvnløs nat fortsætter med at forbløffe forskerne – da mennesker er det eneste pattedyr, der aktivt udsætter hvile.

Vi håber, at denne artikel har givet dig et større indblik i, hvad der sker, når du går ind i din 24. time uden søvn. For at få bedre hvile og forbedre dine sengetidsvaner anbefaler vi, at du holder dig til en fast tidsplan og forbedrer dine tidsstyringsevner for at sikre, at du altid får fulde otte timer.

Interesseret i at lære mere om datadrevet træthedsstyring?