Af Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
Der findes en overflod af information om, hvordan angst påvirker vores helbred – mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Har du overvejet, hvilken indvirkning angst kan have på dit forholds sundhed?
Angst kan forårsage perioder med panik, følelser af frygt eller overvældelse og en generel følelse af ubehag og spænding. Den kan overtage dine tanker og smitte af på mange områder af dit liv.
Hvis du føler dig belastet i dit forhold, kan angst spille en rolle. Kan din angst (eller din partners) bringe dit forhold i fare?
Her er hvordan og hvorfor angst ødelægger forhold, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
Angst nedbryder tillid og forbindelse…
Angst forårsager frygt eller bekymring, der kan gøre dig mindre bevidst om dine sande behov i et givet øjeblik. Det kan også gøre dig mindre indstillet på din partners behov. Hvis du er bekymret for, hvad der kunne ske, er det svært at være opmærksom på det, der sker. Når du føler dig overvældet, kan din partner føle, at du ikke er til stede.
… så træn din hjerne til at leve i nuet. Hvis du bemærker en frygt eller bekymring, der får dine tanker til at afvige fra fakta eller det nuværende øjeblik, så hold en pause og tænk over, hvad du ved (i modsætning til, hvad du ikke ved). Slap af, før du handler. Du kan tage målrettede skridt for at opbygge tillid til din partner. Del åbent, når du føler dig bekymret, og ræk bevidst ud efter din partner (fysisk eller verbalt), når du normalt ville trække dig tilbage eller angribe af frygt.
Angst knuser din sande stemme og skaber panik eller udsættelse…
En person, der har tendens til at være ængstelig, kan have svært ved at udtrykke sine sande følelser. Det kan også være svært at holde fornuftige grænser ved at bede om den opmærksomhed eller plads, der er nødvendig.
Da det er ubehageligt at opleve angst, kan du ubevidst forsøge at udskyde oplevelsen af den. På den anden side kan angst få dig til at tro, at noget skal tales om med det samme, når det i virkeligheden kan være gavnligt med en kort pause.
Hvis du ikke udtrykker, hvad du virkelig føler eller har brug for, bliver angsten stærkere. Desuden kan dine følelser i sidste ende løbe ud af kontrol, hvis du holder dem inde. Du kan blive overvældet og komme i forsvarsposition.
… så anerkend dine følelser hellere før end senere. En følelse eller bekymring behøver ikke nødvendigvis at være en katastrofe, for at den skal tages op. Gå til din partner med venlighed, så du hverken udskyder eller går i panik. Find også tid alene til at pakke nogle af de tanker eller den frygt, der cirkulerer i dit sind, ud; de dræner din tid og energi.
Angst får dig til at opføre dig egoistisk…
Da angst er en overaktiv frygtreaktion, kan en person, der oplever det, til tider fokusere for meget på sine egne bekymringer eller problemer.
Dine bekymringer og din frygt kan lægge unødigt pres på dit forhold. Du føler måske, at du er nødt til at bekymre dig for at beskytte dig selv i dit forhold, men det kan afholde dig fra at være medfølende og sårbar over for din partner.
Hvis din partner oplever angst, kan du måske også opbygge bitterhed og reagere på egoistiske måder. De holdninger og perspektiver, vi har, smitter af på os. Det er især svært at holde dit stressniveau under kontrol, når din partner føler sig ængstelig, ked af det eller er i forsvarsposition.
… så tag dig af dine behov, ikke af din frygt. Når du mærker, at du bliver bange eller defensiv, så tag et øjeblik til at overveje den medfølelse, du har for dig selv og din partner. Bed klart om den støtte, du har brug for, for at føle dig elsket og forstået. Undskyld, at du lader angsten gøre dig selvoptaget.
Et usundt niveau af angst får dig til at føle, at du næsten hele tiden har en følelsesmæssig “sten” i maven.
Angst er det modsatte af accept…
En sund form for bekymring vil fortælle dig, at “noget ikke er rigtigt”; det kommer via det hurtige træk i hjertet eller den stramme følelse i maven. Dette signal hjælper dig til at handle, f.eks. når du taler op for en person, der bliver behandlet dårligt.
En usund grad af bekymring får dig til at føle det, som om du næsten hele tiden har en følelsesmæssig “sten” i maven. Angst får dig til at afvise ting, der ikke er farlige, og undgå ting, der kunne være til gavn for dig. Den kan også forhindre dig i at tage sunde initiativer til at ændre ting i dit liv, som gør dig ondt, fordi den får dig til at føle dig håbløs eller fastlåst.
… så øv dig i at være ubehagelig. Du behøver hverken at ignorere eller være besat af en ubehagelig tanke eller at være besat af den. Gør noget konstruktivt, hvis du kan. Nogle gange har din partner bare brug for, at du er nærværende over for hans eller hendes følelser, og nogle gange har du brug for at tilbyde den samme gave til dig selv. Du kan vise dit nærvær over for din partner med bløde øjne eller en blød berøring, og være nærværende for dig selv med en beroligende vejrtrækning.
Angst berøver dig glæden…
At opleve glæde kræver en følelse af sikkerhed eller frihed. Angst får os til at føle os enten frygtsomme eller begrænsede. Desuden kan en hjerne og krop, der er trænet til stress, have meget sværere ved at nyde sex og intimitet. Negative tanker og frygt påvirker en persons evne til at være til stede i et forhold, hvilket potentielt suger glæden ud af et øjeblik.
… så tag ikke dig selv for alvorligt. Du kan bruge din humoristiske sans til at overvinde angst. Husk at grine og lege med din partner. Glæde helbreder fysisk og trøster din hjerne på måder, der er afgørende for et sundt forhold.
Som angsten svækkes, styrkes dit forhold
At opbygge tillid i dit forhold kan reducere angstens magt. Ved at forstå, hvordan angst påvirker dit forhold, kan du skabe positive forandringer inden for en forholdsdynamik.
En terapeut, der har specialiseret sig i angstbehandling, kan hjælpe dig med at forstå angsten yderligere og hjælpe dig med at stoppe med at skade dig selv og dit forhold.
Originalt udgivet på GoodTherapy.
Følg os her og abonnér her for at få alle de seneste nyheder om, hvordan du kan holde Thriving.
Hold dig opdateret eller indhent alle vores podcasts med Arianna Huffington her.