Holder du din partner eller dine bofæller vågen med din snak i søvne? Selv om det nogle gange er en uskyldig vane, kan søvntalen til andre tider være et tegn på dybere problemer. Læs videre for at lære præcis, hvad søvntalen er, hvad der forårsager den, og hvad du kan gøre for at stoppe den, hvis den forstyrrer din hverdag.
Hvad er søvntalen?
Ifølge American Academy of Sleep Medicine er det kun omkring 5 % af de voksne, der taler i søvne. Selv om det for det meste har tendens til at være harmløs mumlen, kan søvnsnak nogle gange forårsage natlige forstyrrelser for din sovepartner eller endda for hele huset. Søvnsnak kan også være et tegn på undertrykt stress eller andre følelsesmæssige problemer eller et stofproblem. Læs videre, hvor vi går mere i detaljer om, hvad søvntalen er, hvad der forårsager den, og hvordan du kan forebygge søvntalen.
Hvorfor taler jeg i søvne?
Det er et almindeligt spørgsmål: “Hvorfor taler jeg i søvne?”? Før vi dykker ned i årsagerne til, at du måske snakker i søvne, skal vi først se på definitionen.
Kort sagt er søvntalen en søvnforstyrrelse, hvor en person “snakker under sin søvn uden at være bevidst om det”. Søvntalen kan forekomme i alle faser af søvnen, og ifølge videnskabelige undersøgelser er den ikke nødvendigvis forbundet med drømme. Man har dog fundet ud af, at folk i søvnens stadie 1 og 2 kan føre hele samtaler med komplette sætninger, mens talen i stadie 3 og 4 kan være begrænset til støn og sludder.
Læs ikke for meget ind i det, du siger i søvne
Har din partner nogensinde mumlet sin ekskæresters navn i søvne? Prøv ikke at holde det imod dem, siger søvnspecialist Michael Breus, Ph.D.: “Der er ingen data, der tyder på, at det enten er forudsigende i naturen eller giver dig et vindue ind i deres underbevidsthed eller noget i den retning.” Både søvnforskere og lovgivningen er blevet enige om, at søvntalen ikke er et produkt af bevidsthed eller rationel tænkning og derfor ikke kan bruges i retten. Faktisk er det umuligt for vores hjerne at opfinde nye personer i vores drømme, så alle drømme har kendte ansigter i dem, og det er ret almindeligt at drømme om mennesker, man kender tæt på.
Søvntalen kan skabe forlegenhed eller kan genere andre, hvilket nogle gange kan føre til, at den søvntalende ikke ønsker at forlade huset om natten eller ikke ønsker at have andre til at sove hos sig. Dette kan påvirke folks sociale liv og relationer. Hvis dette gælder for dig eller en du kender, er det på tide at søge hjælp til din søvntalen.
Hvor slemt er det med min søvntalen?
Der findes desværre ingen magisk kur, når det kommer til søvntalen. De fleste mennesker vokser ud af det ved voksenalderen. Hvis du lejlighedsvis taler i søvne, er det ikke nødvendigt med behandling. Du er måske bare midt i en stressende periode.
Som vi nævnte ovenfor, er der flere niveauer af søvntalen. Hvis du er interesseret i at stoppe søvntalen, kan det være nyttigt at lære om disse stadier, og hvilke stadier du normalt befinder dig i.
- Stadie 1 og stadie 2: I disse tidlige stadier af søvntalen sover du ikke så dybt som i de senere stadier. Som følge heraf er dine sætninger klarere og lettere at forstå. Hvis din partner er vågen, kan du måske endda føre en hel samtale med ham eller hende (selv om du ikke kan huske det).
- Stadie 3 og stadie 4: I disse dybere søvnstadier giver dine ord ikke meget mening. De kan være svære at forstå og slamre sammen.
Afhængigt af, hvor ofte du søvntaler, vil du også falde ind i en af følgende kategorier af søvntalers sværhedsgrad.
- Mild: Søvntalen forekommer lejlighedsvis, ca. en gang om måneden eller mindre.
- Moderat: Søvnsnak er hyppigere og forekommer et par gange om måneden. Det kan afbryde din partner.
- Alvorlig: Søvnsnak forekommer stort set hver nat. Det kan forstyrre din partner eller andre personer i dit hjem alvorligt.
Hvis din søvnsnak forhindrer dine kære i at få deres nødvendige søvn, eller hvis det fortsætter over en længere periode, bør du måske tale med en læge om, hvordan du kan holde op med at tale i søvne. Der kan være en underliggende medicinsk forklaring på din søvntalen, såsom stress, depression, feber, medicin, stofmisbrug, natteskræk eller søvnmangel, som kan være forårsaget af søvnløshed eller søvnapnø. En læge bør bedre kunne hjælpe dig med at identificere årsagen til din søvntalen og derefter hjælpe dig med behandling.
Hvis du spørger, hvordan du undgår at tale i søvne, er det bedste råd, vi kan give dig, at du skal afstresses så meget som muligt i løbet af dagen. Nedenfor opregner vi nogle tips til at lære at slappe af.
Hvordan man holder op med at snakke i søvne
Med disse afslapnings- og selvplejetips har du de bedste muligheder for at lære at holde op med at snakke i søvne. Prøv at indarbejde en (eller flere) af disse idéer i din sengerutine i aften.
Skip skærmtiden
Tå meget skærmtid før sengetid kan forstyrre din søvnkvalitet. Før du går i seng, skal du lægge din mobiltelefon væk og slukke for tv’et. Slap af, og få dig selv til at falde i søvn ved at nippe til en kop te eller læse en bog.
Æteriske olier
Diffusering af æteriske olier i dit soveværelse eller ved sengetid kan være med til at ændre dit humør. Der er masser af dufte, som du kan prøve, men vi anbefaler beroligende og afslappende dufte som lavendel og cedertræ.
RELATERET: Mange mennesker finder vægtede tæpper nyttige til at afhjælpe stress og angst. Da de er tungere end et normalt tæppe, skaber de en følelse af komfort, der efterligner følelsen af et stort varmt kram.
Maskiner til hvid støj
Hvis du ikke har noget imod en smule omgivende lyd, mens du falder i søvn, kan maskiner til hvid støj ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn i nat, men de kan muligvis også hjælpe dig med at opnå bedre søvn gennem natten. Det er meget vigtigt at få en god kvalitetssøvn for hjernens funktion den næste dag.
RELATERET: Endelig er det også bevist, at magnesiumtilskud hjælper både sindet og dine muskler med at slappe af fra stress, så du er mindre anspændt. Før du begynder at tage kosttilskud, skal du dog sørge for at drøfte det med din læge.
Link til os!
Hvis du fandt denne artikel nyttig, bedes du kopiere og indsætte dette indlæg på din hjemmeside eller blog. Vi sætter pris på støtten!