Hvorfor er det så svært at tabe babyvægt? (og hvad man kan gøre ved det)

Hvis du har fundet det svært at tabe din babyvægt, er du ikke alene. Hver uge modtager Sam og hans team hundredvis af spørgsmål fra mødre med nyfødte og spædbørn, der spørger, hvordan de kan komme tilbage til deres vægt fra før babytiden. Så mange mødre fortæller os, at de ikke havde forventet, at det ville være så svært, fordi “alle” sagde, at babyvægten bare ville falde af under amningen, og at deres mave ville “springe tilbage” naturligt.

Efter at have hjulpet tusindvis af nye mødre med at blive sundere derhjemme, kan du tro os, når vi siger, at det er helt normalt, hvis du har svært ved at komme tilbage til din vægt fra før fødslen. Det er også ret normalt, hvis du stadig har dit ventetøj på flere måneder efter, at du har fået dit barn. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at foretage små, sunde ændringer for at tilskynde din krop efter fødslen til at slippe den gamle babyvægt – din krop har bare brug for et lille skub i den rigtige retning.

Masser af mødre frygter, at der kan være noget galt med dem, hvis de ikke kan passe deres før-baby tøj, så snart de har født – især fordi alle de lækre mødre på Instagram ser ud til at ‘smutte tilbage’ så let! Sandheden er, at det ikke er alle, der taber al deres babyvægt med det samme.

Klar til Sam & Chloes guide til, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan tabe din babyvægt?

Vi ved, at det ikke altid er nemt, men det KAN være enkelt at tabe babyvægt. Fra postnatal motion til sund kost, den bedste måde at styrke og udjævne dine mavemuskler efter fødslen, lige til gratis opskrifter til at tabe babyvægt og selvfølgelig den bedste måde at slippe af med den ekstra babyvægt én gang for alle, deler Sam Wood og 28’s faste postnatale fysioterapeut, Chloe Lorback, deres bedste tips for at få dig tilbage på vejen til at føle dig som dit gamle jeg igen.

Sam deler 5 grunde til, at du måske ikke taber din babyvægt

#1 Ikke nok søvn

Alle ved, at søvn spiller en vigtig rolle i forhold til at tabe sig, men vi ved også, at søvnen ofte er kompromitteret, når du har en lille baby! Hvis du finder ud af, at du træffer ernæringsrigtige madvalg, du har skåret usunde snacks væk, og du dyrker regelmæssig motion, men du taber stadig ikke din ekstra babyvægt, er det måske på tide at se nærmere på kvaliteten af din søvn.

Hvis din baby stadig vågner flere gange om natten, er det måske på tide at tage en snak med sundhedsplejersken for mødre og børn, så hun kan hjælpe dig med nogle søvnstrategier.

Alle babyer er forskellige, så gå ikke i panik, hvis din baby ikke sover igennem om natten, men det ser ud til, at alle andres babyer gør det. Mine frække drenge vågnede en eller to gange om natten i de første 9 måneder af deres liv. Lige da jeg var ved at være ved min ende, sov de pludselig igennem. De ekstra timers uafbrudt søvn hver nat gjorde hele forskellen for min energi, og det var der, jeg bemærkede, at de sidste par kilo faldt af. Og fordi jeg følte mere energi, fandt jeg også meget mere motivation til at motionere.

#2 Dine portionsstørrelser skal måske ned, hvis du er holdt op med at amme

Det er måske på tide at kigge nærmere på dine portioner. Har du for nylig fravænnet eller droppet en amning, men har du ikke justeret dine portionsstørrelser ned? Hvad med snacks? Nogle gange, når du føler dig for træt til at forberede måltider, eller når du keder dig, er det nemt at finde dig selv i at snacke i løbet af dagen. Alle disse snacks løber dog op, så hvis din babys vægt ikke ændrer sig, kan du springe nogle af snacksene over eller bytte dem ud med friske, enkle grøntsager eller et lille stykke frugt.

At amning berettiger helt sikkert til en ekstra snack eller to, men når din baby begynder at spise fast føde, falder det ofte sammen med et fald i antallet af amninger. Så det kan være nødvendigt at reducere portionsstørrelsen for at matche de færre kalorier, der bruges til at producere modermælk.

#3 Du drikker måske ikke nok vand

Det er vigtigt at undgå dehydrering af et par grunde. For det første kan dehydrering nogle gange misforstås som en følelse af sult. For det andet siger nogle undersøgelser, at din krop har brug for mellem 2 og 4 liter om dagen (afhængigt af din størrelse og vægt) for at holde dine metaboliske processer i gang effektivt. Så sørg for, at du drikker mindst 2 liter vand dagligt, og tag din vandflaske med dig overalt, så du kan nippe regelmæssigt i løbet af dagen. Vent ikke, til du føler dig tørstig, da tørst kan være en dårlig indikator for, om du er tilstrækkeligt hydreret.

En simpel måde at tjekke, om din krop er godt hydreret på, er ved at tjekke farven på dit tis, hvis det er lysegult, er det et godt tegn, og hvis det er mørkt, er det ikke!

#4 Du har nået et fitnessplateau

Får du de samme øvelser, dag ud og dag ind? Hvis du går det samme 15-minutters kredsløb hver dag, vænner din krop sig efterhånden til det og bruger minimal energi på at gennemføre det. Det er vigtigt at blande din træningsrutine, herunder konditionstræning, styrke- og core-træning, så din krop bliver ved med at gætte, og du bliver ved med at smide kalorierne.

#5 Du har måske bare brug for mere tid til at restituere og helbrede (og det er helt normalt!)

Sommetider er din krop bare ikke helt klar til stress og belastning fra træning endnu, og du skal bare give dig selv lidt mere tid, før du går i gang med din vægttabs-mission. Almindelige grunde til at vente lidt længere tid, før du træner mere, er bl.a. at du har haft en kompliceret fødsel, har problemer med at amme eller har begrænset støtte omkring dig.

Spring til:

Hvor lang tid tager det normalt at tabe sig efter at have fået en baby?

Der findes ikke rigtig noget “normalt”, når det kommer til at tabe sin babyvægt. Som med alle ting ser det ud til, at nogle kvinder ser ud til at komme hurtigere tilbage, mens andre tager længere tid. Hvor hurtigt du taber din babyvægt og får din før-babyform tilbage synes ikke at være påvirket af din form før graviditeten eller din alder, så det er vigtigt at vide, at det eneste “normale” er, at alle taber babyvægt i forskellige hastigheder.

Ingen graviditet er nogensinde helt ens, så det står klart, at ingen rejse til vægttab efter fødslen heller ikke er ens.

Det er selvfølgelig vigtigt at have en slags retningslinje, så vi anbefaler generelt, at det kan tage ca. 9 måneder at komme tilbage til noget, der ligner din form fra før fødslen. Når alt kommer til alt, hvis det tog 9 måneder at få din baby til at vokse, og din krop gennemgik 9 måneder med betydelige fysiske forandringer, både indvendigt og udvendigt, så vil vi forvente, at der går mindst 9 måneder, før du føler, at du er ved at være tilbage i din form fra før graviditeten.

TIP: Prøv at inkorporere mere tilfældig aktivitet i din dag, det er sådan en nem måde at forbrænde nogle flere kalorier på, uden at du virkelig prøver!

Det er et mirakel at dyrke et menneske i vores mave; men sammen med dette fantastiske mirakel og et vidunderligt bundt glæde kommer der nogle fysiske ændringer, som vi ikke nyder, såsom spændt hud og muskler og al den ekstra vægt, som vores krop ønskede, at vi skulle tage på for at sikre, at vi kunne brødføde vores bubba. Og selv om vi er stolte af vores kroppe for at have skabt et smukt, nærende hjem for vores babyer, vil vi gerne have den ekstra vægt væk… nu!
Gør dit bedste for at se dit vægttab efter graviditeten som et maraton og ikke som en sprint. Vær tålmodig. Den gode nyhed er, at det er et maraton, du VIL vinde, så længe du har de rigtige trænere ved din side… som Sam og mig!

Chloe

Hemmeligheden bag at tabe babyvægt naturligt?

Det korte svar er: spis sundt, dyrk mere lejlighedsvis motion og… opbyg de muskler!

I løbet af de sidste 20 år har mange af mine kvindelige træningsklienter været bekymrede for, at det at opbygge muskler betød at blive tyk – men det behøver det ikke at være. Magre muskler giver ikke bulk. Det er faktisk meget svært for kvinder at fylde op, men en smule ekstra muskeltonus ser godt ud og føles godt.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at fylde op, du behøver bare at tone op.

Når din muskelmasse øges, øges den hastighed, hvormed du forbrænder energi (kalorier). Øget muskelmasse vil fremskynde dit basale stofskifte (BMR), og når dit stofskifte stiger, hjælper det dig med at forbrænde mere energi i løbet af dagen.

Magre muskler får dig til at føle dig stærkere, slankere og … de hjælper dig med at forbrænde flere kalorier naturligt, selv mens du sover!

En hurtig postnatal tidslinje til træning

Efter 8 uger: Forudsat at du har fået grønt lys til at vende tilbage til motion fra din læge (hvilket normalt er 6-8 uger efter fødslen), skal du starte med blid postnatal træning med lav belastning for at komme tilbage til motion, så dine led og muskler kan vænne sig til at være aktive igen.

Efter 3 måneder: Det er normalt sikkert at begynde at tilføje noget modstand til din træning efter fødslen. Start langsomt og tilføj vægtbærende belastning gradvist. Lyt til din krop, og hvis noget gør ondt, skal du stoppe med det samme.

Efter 6 måneder: Du føler dig måske klar til at prøve 28-minutters HIIT-modstandstræning. Intervaltræning med høj intensitet er en hurtig, nem og effektiv måde at tone op og tabe sig på. Men før du prøver HIIT efter at have fået en baby, skal du styrke dit fysiske fundament med postnatale sikre øvelser med lav belastning og lette vægte, der er sikre efter fødslen.

LYT ALTID TIL DIN KROP: Løft af vægte og HIIT vil lægge pres på dine bækkenbundsmuskler, så hvis din bækkenbund stadig føles svag, eller hvis du oplever en fornemmelse af bækkentyngde eller inkontinens under træning, skal du vente med at tilføje vægte eller påvirkning til din rutine lidt længere.

Læs mere:

Sunde go-to snacks til mødre, der forsøger at tabe sig i babyvægt

Når du er træt, kan det være nemt at gribe efter sukkerholdige snacks, kaffe eller sodavand for at give dig et hurtigt energikick. Hvis du ønsker at føle dig sundere, få mere energi og tabe dig, skal du erstatte sukkerholdige snacks med sundere alternativer. Her er et par hurtige idéer til dig:

• et stykke frugt (frisk ikke tørret)
• ost & kiks
• en lækker smoothie med bær

Mød Terleah, En 28er på vores postnatale program

Kilos, centimeter og kjolestørrelser… Væk!

Jeg elsker, at jeg som 32-årig og med to børn i øjeblikket er den mest veltrænede og sunde, jeg nogensinde har været. 28-programmet er så fantastisk, og det er virkelig bare vores måde at leve på nu. Min forvandling handler om mere end tabte kilo, centimeter og tøjstørrelser. Det handler om at være den bedste version af mig selv, for mig selv og min familie.

Terleah, 28er

Sådan taber du dig naturligt efter graviditeten

Tabe dig efter graviditeten vil normalt ske ret naturligt, når du vælger næringsrig mad, og du er begyndt at bevæge din krop mere regelmæssigt.

Her er vores bedste tips til at tabe din babyvægt naturligt med blot et par enkle livsstilsændringer.

1. Bevæg dig mere.
   Gåture, cykling, dans eller endda husarbejde – tilfældig motion er fantastisk for nybagte mødre, der ønsker at tabe babyvægt! Vælg noget, du elsker, og gør mere af det! Mød dine veninder i parken i stedet for på caféen, og gå en tur, mens I snakker. Tag til fortælletime på det lokale bibliotek og gå derhen i stedet for at tage bilen.
2. Undgå at sidde i længere tid end 45 minutter ad gangen.
   Få mere bevægelse i din dag ved at reducere, hvor længe du sidder. Prøv at skifte stilling regelmæssigt for at få dine muskler og led i bevægelse, så du undgår rygsmerter og andre holdningsmæssige smerter, PLUS du forbrænder flere kalorier, helt naturligt!
3. Spis næringsrige måltider og vælg sunde mellemmåltider.
   Det er en no brainer – vælg sund mad, og det er ikke kun dig, der nyder godt af det! Hvis du ammer, overføres vigtige vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser, til dit barn. Når dine børn bliver ældre, kan du ved at vise dem sunde madvalg, at du giver dem mulighed for at blive sunde børn.
4. Få noget kvalitetssøvn.
   Det lyder umuligt, men hvis du kan, så prøv at gå tidligere i seng, bed din partner om hjælp med “drømmefodringen” og få noget kvalitetszzz’s under dit bælte. Den ekstra energi, du får fra bedre søvn, hjælper dig med at træffe bedre madvalg, og den ekstra energi betyder, at du også vil være mere i humør til at dyrke motion.

Hvad er tilfældig fysisk aktivitet?

Det er enhver lille fysisk aktivitet, du kan foretage dig i din hverdag, som ikke specifikt er ‘træning’. Hvis du f.eks. vælger at gå 2 km rundt i parken specifikt med henblik på fitness eller rekreation, er det planlagt motion, mens det at gå 2 km til fods for at nå din lokale sundhedstjeneste er tilfældig motion.

At tilføje mere tilfældig aktivitet i din dag er en nem og naturlig måde at opbygge din kondition på og vende tilbage til en aktiv livsstil igen.

Tilfældig motion: en nem måde at tabe nogle kilo efter fødslen

Det er vigtigt at bevæge din krop med vilje, ligesom det er vigtigt at sikre, at du planlægger tid til at træne og genopbygge din styrke. Jeg ved godt, at det nogle dage vil være svært at komme til at lave din daglige træning, men der er en anden aktivitet, du kan gøre for at hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo, og den hedder: tilfældig aktivitet.

Her er nogle idéer til at øge din tilfældige aktivitet hver dag:

• Når du børster tænder, så lav et par knæbøjninger
• Når du laver mad, så lav et par lægmuskler
• Når Bub leger, så læg dig ned på gulvet og vær med
• Når du går ned ad gangen, så hop, ikke gå (men ikke, hvis du lige har født!).

Al motion løber op, og uanset om det er en tilfældig aktivitet eller en planlagt træning, vil du snart mærke din styrke og energi vende tilbage, med den ekstra bonus, at du mister den ekstra babyvægt!

Husk, hvis du ikke har meget tid til at træne, og du har svært ved at komme tilbage i form, skal du blot fokusere på at foretage små, bæredygtige livsstilsændringer, så kommer vægttabet af sig selv.

Chloe, vores postnatale fysioterapeut, svarer på dine spørgsmål om at komme i form efter flere graviditeter!

Er det sværere at tabe sig efter din 2. baby?

Ingen normalt, men nogle gange. For mange kvinder er det hurtigere og nemmere at tabe sig efter den anden baby at tabe sig 2. gang, primært fordi man med to børn har så travlt, at man sjældent får mulighed for at sætte sig ned! Det kan være trættende at underholde et lille barn, mens du ammer en nyfødt, og du bevæger dig sandsynligvis meget mere rundt, end du gjorde, da du kun havde det ene barn – så du får meget mere tilfældig motion ind. Du ved også, hvad du laver nu, så det kan føles nemmere at komme hjem med din nyfødte, da du sandsynligvis allerede har en etableret mad- og søvnrutine, som din nye baby naturligt bliver en del af – og det betyder, at du sandsynligvis regulerer din egen mad- og søvnplan bedre anden gang!
Det er selvfølgelig ikke alle kvinder, der har den samme oplevelse af at tabe sig hurtigt efter deres 2. barn. En række mødre har tilmeldt sig vores program, fordi de fandt det svært at tabe sig efter baby nummer to, primært fordi deres regelmæssige motionsplaner er blevet forstyrret, og kampen for at få nok søvn begynder forfra igen. Bare husk “dette skal også gå over”, og selv om det kan føles som om, at dit vægttab går langsomt fremad, og der ikke er tid til mor, skal du bare fokusere på at foretage små, bæredygtige, sunde ændringer – som sundere madvalg og mere tilfældig motion, og dit vægttab efter fødslen vil komme.

Har din kropsform & vægtændring mere efter din anden graviditet?

Ofte, ja. Det kan tage længere tid at komme tilbage i dit gamle tøj eller tabe de sidste par graviditetsklodser. Din maveskind og dine mavemuskler strækker sig lidt mere, end de gjorde første gang, så det kan tage længere tid, før de strammer op og krymper ind igen. Det kan få dig til at føle, at du stadig ser gravid ud, selv måneder efter at dit barn er født, hvilket kan være ret nedslående!

Er din fysiske restitutionstid den samme efter anden eller tredje graviditet?

Nej. Når du får dit andet eller tredje barn, vil du sandsynligvis opleve, at dine mavemuskler har strakt sig lidt mere, end de gjorde efter den første graviditet, og derfor kan din fysiske restitution ofte være lidt langsommere. Det kan også tage længere tid, før du føler dig klar til at kaste dig ud i motion igen. Og fordi dine mavemuskler er mere udspændte, end de var efter din første graviditet, skal du være opmærksom på ikke at presse dig selv for hurtigt.

Er det anderledes at træne efter en anden eller tredje baby?

I begyndelsen, ja, som regel. Efter flere graviditeter kan det, selv om du føler, at din krop generelt er kommet godt tilbage, stadig føles “mærkeligt”, hvis du forsøger at gå længere distancer, jogge eller vende tilbage til motion for tidligt. Du bør gå meget langsomt frem, fordi dit bækken og dine lænderygsøjler er mere sårbare over for skader end efter din første graviditet. Giv dig selv masser af tid og vent med øvelser med middelhøj eller høj belastning, indtil dine kernemuskler er blevet lidt strammet op.

Den gode nyhed er, at selv hvis du føler, at dine fremskridt går langsomt efter din anden eller tredje baby, vil du nå dertil, du skal bare være tålmodig med dig selv.

Hvilken træningsplan skal jeg lave, hvis jeg planlægger at få endnu en baby snart?

Hvis du planlægger at få endnu en baby, bør du forsøge virkelig at få din krop tilbage i top fysisk form, før du bliver gravid igen. Arbejd på din core og lær at aktivere dine bækkenmuskler, da det vil hjælpe dig med at undgå en masse problemer med ustabilitet i bækkenet, som flere graviditeter ofte kan medføre. Og uanset hvornår du planlægger at blive gravid igen, jo hurtigere du opbygger din bækkenstyrke, jo hurtigere vil du føle dig stærk, stabil … og sikker, når du hopper!

Vores online postnatale program giver dig mulighed for at skifte over til graviditetsfitnessprogrammet med et klik på en knap, lige så snart du får den glædelige nyhed!

Gå i form & sundt derhjemme med 28 familien!

Mit online fitness & ernæringsprogram har hjulpet mere end 300.000 australiere med at tilberede sundere måltider, blive federe hurtigere og leve sundere. Jeg vil gerne hjælpe dig også.

Det koster mindre end 2 dollars om dagen. Ingen kontrakter. Annuller når som helst.

Hvordan ved jeg, om jeg aktiverer mine bækkenbundsmuskler korrekt?

1. Forestil dig bækkenbundsmusklerne som en muskelslynge, der løber fra halebenet til skambenet.
2. Forestil dig fornemmelsen af at forsøge at holde vinden inde fra din rygpassage.
3. Klem musklerne opad og indad, som om du forsøger at undgå at lade vinden passere.
4. Hvis du kan, skal du bringe bækkenbundsløftet længere fremad, som om du også forsøger at stoppe urinstrømmen.

TIP: Du skal kunne mærke, at dine muskler arbejder i stående eller siddende stilling, uanset om du ligger på ryggen eller ligger på siden. Du kan måske mærke en let indtrækning af dine nederste mavemuskler, men i bund og grund bør du ikke kunne se eller mærke, at andre muskler bevæger sig.

Nøglen til et vedvarende vægttab er at sikre, at du bliver ved med at udfordre din krop ved at træne med en intensitet, der udfordrer dig.

Disse (lidt kedelige, men meget vigtige) dybe maveøvelser, der trækker maven ind, er sammen med dine bækkenbundsøvelser så vigtige, når du begynder at dyrke motion igen, især hvis du forsøger at tabe dig. Du har brug for støtte i hele din core-“cylinder” – i bunden (bækkenbundsmuskler); i siderne (transversus abdominis-muskel); og i ryggen (multifidus), før du sikkert kan øge din træningsintensitet.

Det svarer til at løfte vægte, efterhånden som du bliver stærkere, skal du løfte tungere vægte for at fortsætte med at forbedre dig. Med vægttab skal du fortsætte med at blande intensiteten af din fysiske aktivitet, når du har opbygget et stærkt core-fundament, for at holde dit stofskifte i gang og for at din krop kan genopbygge muskelstyrke. Det er derfor, at 28 by Sam Wood-programmet fungerer så godt for nybagte mødre. Det er designet til at være hurtigt og enkelt, med stofskiftefremmende HIIT-træning og helt forskellige øvelser hver dag. Du bliver ført igennem alle de rigtige muskelopstrammende bevægelser, og du får nemt at følge måltidsplaner, der ticker alle de rigtige ernæringsmæssige kasser.



Svært ved at mærke dine bækkenbundsmuskler blive aktiveret?

Nogle gange, når dine muskler er svage, er det nemmest at mærke dem arbejde, når du ligger ned.

Hvad du IKKE skal gøre, når du træner dine bækkenbundsmuskler:

• Klem ikke dine ballemuskler sammen (det er ikke din bækkenbund)
• Klem ikke dine ben sammen (det er det heller ikke)
• Hold ikke vejret (det kan være en svær vane at bryde!)
• Bevæg ikke din rygsøjle eller hofter

Den bedste måde at tabe din mave efter fødslen på

Hvis din babymave hænger længere tid, end du havde håbet, er du ikke alene. Sandheden er: Der findes ingen genveje til at tabe din babymave. Det tager tid og kræver en konsekvent indsats at genvinde din mavestyrke og komme tilbage i form, men det er det hele værd.

Du vil miste din babymave, når du konsekvent kan træffe sunde madvalg, bevæge dig mere hver dag samt lave daglige øvelser for at styrke din bækkenbund og mavemuskler.

Ud over din træning efter fødslen og øget tilfældig aktivitet bør du fortsætte dine daglige bækkenbundsøvelser. Når du regelmæssigt aktiverer dine bækkenbundsmuskler, styrker du også dine dybe mavemuskler, hvilket også er med til at gøre din mave fladere. Når de omkringliggende mavemuskler fungerer korrekt igen, vil din kropsholdning blive forbedret, og dit bækken og dine led i lænden vil blive beskyttet. Når din babymave begynder at forsvinde, og din mavestyrke vender tilbage, vil du føle dig så meget stærkere, og du vil også være langt mindre sårbar over for skader og klar til at klare alt, hvad livet byder dig.

Er det sværere at tabe babyvægt i 30’erne?

I nogle tilfælde. Selv om alderen kan have en indvirkning – og Snez sagde bestemt, at hun fandt det sværere at komme tilbage i form efter lille Willow sammenlignet med dengang hun fik Eve i 20’erne – er den gode nyhed, at uanset om du er i 20’erne eller 30’erne gælder de samme regler for vægttab efter fødslen. Hvis du foretager små, konsekvente og sunde ændringer i din livsstil, vil du se resultater! Du må dog ikke skynde dig at komme dig efter fødslen, da der virkelig ikke findes nogen quick-fix. Så nyd rejsen med din lille pige, og fokuser på fremskridt, ikke på perfektion. Du skal nok nå dertil!

For at genvinde din kropsform fra før graviditeten hurtigere (uanset alder):

1. være bevidst og opmærksom på, hvad du spiser
2. vælge næringsrig mad af høj kvalitet
3. bevæg din krop hver dag
4. undgå usunde snacks

Er det sværere at tabe sig i babyvægt i 40’erne?

Ofte, ja, men der er nogle enkle måder at overvinde dette på. Selv om mødre i alle aldre taber deres overskydende babyvægt på stort set samme måde (spis sundt, bevæg dig mere, undgå usunde snacks), er det ikke til at benægte, at det kan føles lidt sværere efter 40 år. Hvis du er i 40’erne, og du føler, at det er sværere at tabe babyvægten i forhold til, da du var yngre, kan det skyldes, at du har mindre muskelmasse nu, sammenlignet med i 20’erne.

Hvis du er nybagt mor i 40’erne kan du genopbygge dine magre muskler, så du kan forbrænde flere kalorier, naturligt!

VIDEO: Få energien op med denne nybegyndertræning efter fødslen derhjemme

Dette er en god begyndertræning, som du kan prøve, når du har fået tilladelse fra din læge. De foreslåede gentagelser er anført ved siden af hver enkelt øvelse, men efterhånden som du genvinder styrke og kondition, kan du prøve hver øvelse i 40 sekunder til, 20 sekunder fra og gentage sekvensen 4 gange igen – den perfekte 28 minutters træning for begyndere!

1. Supported Squat (20 reps)
2. Elevated push up (10 reps)
3. Curl and press (20 reps)
4. Boxing (30 sekunder)
5. Glute bridge hold (30 sekunder)
6. Slow alternating leg lowers (30 sekunder)
7. Slow alternating leg lowers (30 sekunder) *Skip øvelse nr. 6, hvis der er opstået maveadskillelse
8. Plank (30 sekunder) *Gør dette på knæ, hvis der er opstået maveadskillelse

Din muskelmasse spiller en vigtig rolle i forhold til, hvor mange kalorier din krop forbrænder. Desværre begynder vi et eller andet sted i 30’erne at miste muskelmasse. Når vi når den midaldrende alder, mindskes muskelmassen med op til ca. 1 % om året i en proces, der kaldes sarkopeni. Men vi KAN gøre noget ved det! Heldigvis er det bevist, at det aldrig er for sent at genopbygge muskelstyrke og udholdenhed ved at dyrke modstandstræning.

Så længe du har fået grønt lys fra din læge til at dyrke hård motion, er den nemmeste måde, du kan genopbygge din kalorieforbrændende magre muskelmasse på, 28-minutters HIIT-modstandstræning.

Er du klar til at slutte dig til vores 28 familie?

Designet af mig selv og mit team af ernæringseksperter og kvinders sundhedseksperter er vores efterfødselsprogram sikkert og effektivt for nybagte mødre. Den er skånsom nok, når du lige er kommet i gang, men hård nok til at give dig gode resultater. Det bedste er, at du kan gøre det hele hjemme fra dit eget hjem for mindre end 2 dollars om dagen.

Mindre end 2 dollars om dagen, ingen løbende kontrakter, kan opsiges når som helst.