Mad er det, der giver din krop den energi og de næringsstoffer, den har brug for for at fungere. Sådanne virkninger er lige så vigtige, når du har influenza. Alligevel handler det om at spise de rigtige fødevarer til din tilstand.
Og overvej at spise følgende fødevarer, når du har influenza.
Brød
Hvad enten du foretrækker kylling, oksekød eller grøntsager, er bouillon noget af det bedste, du kan spise, når du har influenza. Du kan spise det, så snart dine symptomer begynder, og indtil du er helt rask.
Bouillon hjælper med at forhindre dehydrering, og de varme elementer kan hjælpe med at lindre en øm hals og afhjælpe forstoppelse.
Hønsekødssuppe
Hønsekødssuppe kombinerer fordelene ved bouillon sammen med yderligere ingredienser. Opskåret kylling giver din krop jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulerødder, urter og selleri.
Du kan spise kyllingesuppe under hele influenzaen for at holde dig hydreret og mæt; sørg blot for at holde øje med saltindholdet.
Løg
Selv om du måske tænker på hvidløg som et smagsstof i mad, er det faktisk blevet brugt i alternativ medicin mod en række forskellige lidelser i århundreder. En undersøgelse af hvidløgstilskud til voksne med influenza viste øget immunitet og reduceret symptomernes sværhedsgrad.
Du behøver dog ikke nødvendigvis at tage kosttilskud. Det kan også være gavnligt at spise rå hvidløg. På grund af de immunforbedrende virkninger bør du overveje at spise hvidløg ved de første tegn på influenza.
Yoghurt
Yoghurt med levende kulturer kan ikke kun hjælpe med at lindre en øm hals, men kan også styrke dit immunforsvar, ifølge en undersøgelse af mus, der er rapporteret i tidsskriftet International Immunopharmacology. Yoghurt indeholder også protein.
Du kan spise yoghurt, mens du har ondt i halsen, men sørg blot for at vælge hele yoghurter uden tilsat sukker.
Vitamin C-holdige frugter
Vitamin C er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at styrke dit immunforsvar, hvilket er særligt vigtigt, når du er syg. Selv om kosttilskud kan hjælpe, kan din krop optage næringsstoffer som C-vitamin mere effektivt fra de fødevarer, du spiser.
Og overvej at snacke C-vitaminholdige frugter, mens du har influenza. Nogle frugter med et højt indhold af C-vitamin omfatter jordbær, tomater og citrusfrugter.
Løvgrønt grønt
Spinat, grønkål og andet bladgrønt kan også hjælpe med at styrke dit immunforsvar, når du har influenza. De indeholder både C-vitamin og E-vitamin, et andet immunforbedrende næringsstof.
Overvej at kombinere bladgrønt med frugt i en smoothie, eller spis dem rå med et drys citron og olivenolie. Det er bedst at spise disse immunforstærkende fødevarer i hele sygdomsforløbet.
Broccoli
Broccoli er et kraftcenter af næringsstoffer, der kan gavne din krop, når du har influenza. Hvis du spiser blot én portion, får du immunforbedrende C- og E-vitamin samt calcium og fibre.
Og overvej at spise broccoli, når din appetit vender tilbage mod midten eller slutningen af influenzaen. Du kan også spise broccolisuppe; husk blot at tjekke natriumindholdet.
Havregryn
Når du er syg, kan en varm skål havregryn være et beroligende, næringsrigt madvalg. Havregryn er ligesom andre fuldkornsprodukter også en naturlig kilde til immunforstærkende E-vitamin. Det indeholder også polyfenol-antioxidanter samt immunforstærkende betaglucanfibre.
Vælg hele havregryn for at få flest fordele.
Krydderier
Men mod slutningen af influenzaen kan du have øget forstoppelse i bihuler og brystkasse. Visse krydderier, som f.eks. peber og peberrod, kan hjælpe med at løsne op for tilstopning, så du kan trække vejret bedre. Undgå dog krydret mad, når du har ondt i halsen.