Mental robusthedstræning: Hvordan man overvinder mentale blokeringer – Passionate Coach Mental robusthedstræning:

Den udfordring at overvinde mentale blokeringer kan kun overgås med mental robusthedstræning. Træning, der foregår lidt ad gangen hver dag, ligesom du ville træne for at forbedre dine spring eller din balance. Du er nødt til at arbejde konsekvent på det. Forbedring af mental robusthed starter med et positivt motivationsklima som fundament. Når du har det på plads, er der 4 trin til at hjælpe en atlet med at overvinde en mental blokering.

Hvor du fortsætter … Gå ikke glip af del 1: Hvorfor får idrætsudøvere mentale blokeringer?

Stræk 1 til at overvinde mentale blokeringer: Anerkend blokaden

En af de sværeste ting for en atlet er at anerkende, at hun oplever en mental blokade. Hun vil ofte have lyst til bare at “presse igennem” eller sige noget i retning af “det er ok, jeg skal nok få det på et tidspunkt”, og så bliver hun tvunget til at stoppe med at prøve, fordi hun ikke engang kan komme igennem ét forsøg. Den første ting, du kan gøre som træner, er at hjælpe dine atleter med at erkende, at grunden til, at de ikke kan øve færdigheden med succes, skyldes en mental blokering og ikke en fysisk blokering. Hvor udfordrende det end er, så er en mentalt hård atlet nødt til det:

Kun da vil de overvinde deres mentale blokering og tackle færdigheden med succes.

Strin 2 til at overvinde mentale blokeringer: Forbedre selvtalen

Vi kommer alle sammen i vores eget hoved nogle gange. Vi taler os selv ud af at prøve noget skræmmende eller taler os selv ind i den 3. cookie, der stirrer på os fra køkkenbordet. (Måske er det bare mig, småkager er min svaghed!) Det, vi siger til os selv, eller vores selvtalk, har stor magt over vores handlinger. Når en atlet står over for en mental blokering, er hendes selvtalk som regel baseret på negative udsagn, der starter med “Hvad nu hvis…” Vi tænker ting som: “Hvad nu hvis jeg falder?” “Hvad nu hvis jeg gør mig selv til grin foran alle?” “Jeg kunne komme til skade, og så vil jeg svigte alle.” “Hvad nu hvis jeg ikke kan gøre det?” “Jeg er ikke god nok.”

Du kan kontrollere din selvtalk

Coach, din opgave er at hjælpe dine atleter med at forvandle disse negative selvtalk-udsagn til noget andet. Det, du siger, og hvordan du reagerer på deres mentale blokering, er meget magtfuldt; det, du siger til dem, bliver deres indre stemme. Hjælp dem med at ændre den indre stemme, så de i stedet for “Hvad nu hvis…” får dem til at sige “Og hvad så”. Og hvad så, hvis jeg falder, der er en måtte/spotter. Og hvad så, hvis jeg gør mig selv til grin, de er mine holdkammerater og vil samle mig op igen. Og hvad så, hvis jeg ikke kan gøre det. Jeg kan bare ikke gøre det NU, men jeg vil være i stand til det med øvelse.

Selvtalk er en indre proces, så du hører normalt ikke, hvad en atlet siger til sig selv, mens hun står frosset på måtten og er ude af stand til at prøve færdigheden. Men hvis du kender dine atleter, kender du deres ansigter, når de tænker for meget over tingene. Du kender deres kropssprog, når de ikke er selvsikre. Stop op og spørg dem, hvad de tænker. Hvis du har skabt et positivt motiverende klima på holdet, vil de være trygge ved at dele deres tanker med dig. Genkend den negative “Hvad nu hvis”-udtalelse, og hjælp dem med at omformulere den til en “Og hvad så”-udtalelse. Så skal de gentage det igen og igen og igen. Det kræver tid og vedholdenhed, men lad dem ikke give op.

Selvtalen er en vane, og det kræver tid at ændre den for at overvinde mentale blokeringer. Hvis de har en mental blokering, har de allerede en vane med negativ selvtalk, og vaner er ikke lette at ændre (For mere information om vaner, se dette. Det kræver arbejde, gentagelse, påmindelser og disciplin, men hvis en atlet kan ændre den måde, hun taler til sig selv på, er hun på vej til at overvinde den lammende mentale blokering.

Stræk 3 for at overvinde mentale blokeringer: Reducer udfordringen

Afhængigt af hvilken færdighed din danser kæmper med, kan alt, hvad du kan gøre for at hjælpe med at reducere de fysiske færdighedskrav og gøre det lettere, så hun kan gå baby-step sin vej ind i færdigheden, hjælpe dramatisk. Ting som at øve sig på en trampolin eller at lande i en skumgrube er alle gode traditionelle måder at reducere udfordringen foran dem på. Dansere, der er bange for nye hiphoptricks, kan prøve lettere versioner af færdigheden, øve sig med en spot, øve sig på en måtte, øve sig med kun en halv drejning i stedet for en hel drejning osv. Alt, hvad der kan reducere de fysiske krav til en opgave, vil gøre det muligt for en atlet at føle sig mindre bange og mere i stand til at tackle udfordringen.

Kombinér dette med positive selvtalk-udsagn som f.eks: “Hvad så, hvis jeg falder, jeg er på en måtte.” “Hvad så, hvis jeg ikke kan gøre det, jeg skal nok få det med øvelse.” Disse udsagn hjælper en atlet med at overvinde mentale blokeringer og begynde at forsøge at udføre færdigheden. Derefter øger du langsomt kravene så meget som muligt, indtil atleten er i stand til at udføre hele færdigheden.

Stræk 4 til at overvinde mentale blokeringer: Søg hjælp udefra

Der er ikke noget galt med at bede om lidt vejledning og hjælp. En mental blokering kan være alvorlig, og det samme kan det arbejde, der skal til for at overvinde den, være. Rødderne til mentale blokeringer ligger i negative følelsesmæssige reaktioner (bekymring og frygt for eksempel), og så starter en ond cirkel med et fald i selvværd og selvtillid. Det bedste for en atlet er et nyt syn på tingene, en vis forståelse og håndteringsstrategier, som måske ligger ud over din rolle som træner. Hvis det er tilfældet, kan du altid arbejde sammen med mig. Jeg er her for dig og dine atleter, så alle kan finde deres bedst mulige selv.

Sådan coacher du til monumental succes: Udfordre dem med bevidst øvelse

Sådan udfører du under presser og reducerer risikoen for en fejl

15 meningsfulde måder at være en motiverende coach på

Styrk konkurrencedagens selvtillid på dit dansehold!

Få fat i disse 10 journalopgaver til en bedre oplevelse på konkurrencedagen!