Det populære P90X-program er designet til at forvandle din krop på kun 90 dage. Hvilket program du vælger, er dog op til dig. Classic-planen kombinerer styrke og cardio, mens Lean-planen fokuserer mere på cardio.
I de første otte uger af både Classic og Lean indeholder programmet tre uger med intensiv træning efterfulgt af en uge med restitution. De sidste fem uger består af fire uger med intensiv træning efterfulgt af en sidste uge med restitution.
P90X Classic-programmet fokuserer på en masse modstandsøvelser for at opbygge styrke og kondition. Med vægt på styrketræning har programmet til formål at tilføje bulk ved at øge muskeltonus. På den anden side arbejder P90X Lean-programmet på at forbedre din cardio, hvilket er den bedste måde at reducere dit kropsfedt hurtigt på. Lean-programmet fokuserer på at reducere kropsfedt i et forsøg på at gøre kroppen slank og tonet.
Valg af det rigtige program
Med sin vægt på styrketræning er P90X Classic-programmet ideelt for mænd og kvinder, der ønsker at tilføje muskeltonus. Da muskler vejer mere end fedt, er dette program måske ikke ideelt for folk, der ønsker at se et lavere tal på vægten.
Men med sit fokus på kardiovaskulær træning er lean-programmet derimod deal for folk, der ønsker at tabe sig eller tone kroppen uden at tilføje for mange muskler. Kvinder er dog mere tilbøjelige til at bruge Lean-programmet.
P90X Classic vs. P90X Lean
Overkropstræning
I P90X Classic-programmet gennemfører du “Chest & Back”-træningen i uge 1, 2, 3, 9 og 11. I de samme uger gennemfører du også træningen “Shoulders & Arms” (skuldre & arme). Armtræningen ændres en smule i ugerne fem, seks, syv, 10 og 12. I disse uger gennemfører du “Bryst, skuldre & Triceps”-træningen og “Ryg & Biceps”-træningen.
I P90X Lean-programmet er armtræningen i ugerne et, to, tre, ni og 11 “Shoulders & Arms”-træningen, mens du i ugerne fem, seks, syv, 10 og 12 bruger “Chest, Shoulders & Triceps”-træningen.
Underkropstræning
Underkropstræningen forbliver den samme i både P90X Classic og P90X Lean. I løbet af hver uge i programmet undtagen de tre restitutionsuger gennemfører du “Legs & Back”-træningen. Den næsten timelange træning finder sted en gang om ugen og indeholder en række benøvelser og pull-up-øvelser.
Det klassiske program indeholder også en “Plyometrics”-træning, som du gennemfører hver uge undtagen i uge fire, otte og 13. På Daily Burn-webstedet forklares videoen som “springtræning”, der “forbedrer din evne til at løbe hurtigere, hoppe højere og manøvrere i multidirektionelle sportsgrene.”
Kardiovaskulær træning
Det slanke program anvender kardiovaskulær træning oftere end Classic-programmet. “Cardio X”-træningen dukker op på hver eneste uge i det 13 uger lange Lean-program. Videoen suppleres af kampsportsøvelsen “Kenpo X”, som også gennemføres hver eneste uge. Selv om “Kenpo X” gennemføres hver uge i Classic-programmet, bruges “Cardio X”-træningen aldrig.
Streching amd Abdominal Workouts
Både træningsprogrammer indeholder både “Yoga X”- og “X Stretch”-videoerne mindst én gang om ugen. I restitutionsugerne gennemføres disse videoer to gange. Hvad angår mavetræning, anvender både Classic- og Lean-programmet den 15 minutter lange “Ab Ripper X”-træning. Med undtagelse af restitutionsugerne udføres denne mavepuster-træning flere gange om ugen.
Det klassiske program bruger den 15-minutters træning tre dage om ugen, mens det slanke program kun bruger den to gange om ugen. Lean-programmet anvender dog også “Core Synergistics”-træningen én gang om ugen i alle 13 uger. Classic-programmet bruger kun “Core Synergistics”-videoen i restitutionsugerne.