Powernaps har til formål at genoprette årvågenhed, ydeevne og indlæringsevne. En lur kan også vende den hormonelle virkning af en nat med dårlig søvn eller vende skaderne fra søvnmangel. En undersøgelse fra universitetet i Düsseldorf viste, at hukommelsen blev genkaldt bedre, når en person havde nået 6 minutters søvn, hvilket tyder på, at søvnens indtræden kan igangsætte aktive hukommelseskonsolideringsprocesser, som – når de først er udløst – forbliver effektive, selv om søvnen ophører.
I henhold til kliniske undersøgelser blandt mænd og kvinder havde power nappere uanset hyppighed og varighed en signifikant lavere dødelighed på grund af hjertesygdomme end dem, der ikke tog en lur. Specifikt havde de, der lejlighedsvis tog en lur, en 12 % lavere koronar dødelighed, mens de, der systematisk tog en lur, havde en 37 % lavere koronar dødelighed.
En undersøgelse fra Flinders University af personer, der kun måtte sove fem timer om natten, viste, at en lur på 10 minutter generelt var den mest rekreative lur af de forskellige lurlængder, de undersøgte (0 min, 5 min, 10 min, 20 min og 30 min): en lur på 5 minutter gav kun få fordele i forhold til en kontrol uden lur; en lur på 10 minutter gav øjeblikkelige forbedringer i alle resultatmålinger (herunder latenstid ved søvnstart, subjektiv søvnighed, træthed, styrke og kognitiv præstation), og nogle af disse fordele blev opretholdt i så lang tid som 155 minutter; 20-minutters luren var forbundet med forbedringer, der opstod 35 minutter efter luren og varede op til 125 minutter efter luren; og 30-minutters luren gav en periode med nedsat årvågenhed og ydeevne umiddelbart efter luren, hvilket indikerer søvninerti, efterfulgt af forbedringer, der varede op til 155 minutter efter luren.
Nasa Ames Fatigue Countermeasures Group har undersøgt virkningerne af søvntab og jetlag og gennemfører træning for at modvirke disse virkninger. En vigtig anbefaling vedrørende træthedsbekæmpelsesforanstaltninger består i en 40-minutters lur (“NASA-nap”), som empirisk har vist sig at forbedre flybesætningens præstationer og årvågenhed med en statistisk risiko på 22 % for at komme ind i SWS.
I flere år har forskere undersøgt fordelene ved at tage en lur, både power nap og meget længere søvnlængder på op til 1-2 timer. Ydelsen på tværs af en bred vifte af kognitive processer er blevet testet. Undersøgelser viser, at lure er lige så gode som en nats søvn til nogle typer hukommelsesopgaver.
En NASA-undersøgelse under ledelse af David F. Dinges, professor ved University of Pennsylvania School of Medicine, viste, at lure kan forbedre visse hukommelsesfunktioner. I denne NASA-undersøgelse levede frivillige i flere dage efter en af 18 forskellige søvnplaner, alle i et laboratorium. For at måle effektiviteten af lurene blev der anvendt test, der undersøgte hukommelse, årvågenhed, reaktionstid og andre kognitive færdigheder.
Power Napping Enablere og søvntimere gør det muligt at tage en powernapping med det rigtige tidspunkt.
En undersøgelse viste, at en middagslur vender informationsoverbelastning. Sara Mednick, PhD, Stickgold og kolleger, der rapporterede i Nature Neuroscience, viste også, at “udbrændthed” irritation, frustration og dårligere præstation på en mental opgave kan sætte ind, efterhånden som en træningsdag skrider frem. Denne undersøgelse viste også, at en lur i nogle tilfælde endog kan øge præstationen til en persons topniveau. NIMH-holdet skrev: “Det vigtigste er, at vi bør holde op med at føle os skyldige over at tage en “powernap” på arbejdet.”